Szoptatás és táplálkozás, tanácsunk a tej áramlásának javítására La fabrique des mamans
A diéta a sikeres szoptatás egyik kulcsa. Sok fiatal anyának azonban nagyon sok kérdése van. Milyen ételeket kell előnyben részesíteni, vagy éppen ellenkezőleg, melyeket kerülni kell? Mit kell enni, hogy bőséges legyen a tejtermelés? Dietetikusunk, Dorothée számba veszi az Ön számát.
Szoptatni vagy sem ?
A szoptatásról minden nő, pár vagy család dönt. Hallgassa meg igényeit és vágyait, valamint a baba igényeit és kívánságait. Valójában minden fiatal anya, még tapasztalatlan is, ösztönösen érezni fogja, mi jó neki és gyermekének. Mindig megtalálja a legmegfelelőbb megoldást. Ne hagyd, hogy a körülötted élők befolyásolják és bízzanak önmagadban !
Szoptatás: jó kezdés
Lehet, hogy egyike azoknak az anyukáknak, akik attól tartanak, hogy nem fog tudni szoptatni. Félelem, hogy túl törékeny, túl kicsi a melle, nincs elegendő teje vagy nem elég tápláló. Nyugodjon meg: ezek a félelmek normálisak, ha még soha nem szoptatott. Gyorsan rájössz, hogy a szoptatás nagyon természetes, és csak meg kell adnod magadnak az eszközöket a jó kezdéshez.
A tej áramlása előtt az anya teste meglehetősen sárga és vastag folyadékot választ ki, az úgynevezett kolosztrumot. Nagyon gazdag energiában, és magas fehérjetartalmat és antitesteket tartalmaz. Ez a kompozíció lehetővé teszi a baba számára, hogy nagyon gyorsan jóllakjon és lépést tartson hosszú pihenőideje alatt. A kolosztrum a terhesség végén jelentkezhet. Szekréciója általában szülés után kezdődik. Néha még néhány nap is eltelik, mire megérkezik a reteszelés után. Tehát ne csüggedjen, mindig időben érkezik !
A laktáció létesítése
A tejelválasztás nem mindig függ a mell méretétől. A laktációs mechanizmus elindításához és a tejtermelés folytatásához egyszerűen el kell kezdenie a szoptatást a baba első óráiban. Akkor a mell stimulálásának rendszeressége és gyakorisága tartja fenn a folyamatot. Az anyatej a legjobb étel a baba fejlődéséhez és jó egészségéhez. Összetétele a hetek alatt változik, hogy alkalmazkodjon növekedéséhez. Azonban a szoptatás során is változik: kezdetben vízben és ásványi anyagokban gazdag, hogy csillapítsa a szomjat, majd fokozatosan fehérjék, lipidek és szénhidrátok jelennek meg. Ezért fontos, hogy a csecsemőt legalább 10 percig hagyja a mellén, hogy ideje legyen a tápanyagok asszimilálódására.
A szülészeten való tartózkodás ideje alatt a szülésznők és az óvónők ott lesznek, hogy támogassák és megválaszolják kérdéseit. Odahaza beszélgethet olyan anyákkal is, akik már szoptattak, vagy kapcsolatba léphet egy szoptatási tanácsadóval.
Étel és szoptatás: együnk-e 2-ért ?
A szoptató anyukák kettesre esznek, ez tény. Ez nem azt jelenti, hogy kétszer annyit kell enniük. A nők tápanyagigénye a szoptatás alatt 300-500 kcal-val magasabb, mint az ajánlott bevitel, vagy körülbelül 25%. A fiatal anyáknak ezért jobban kell javítaniuk az ételek minőségét, mint a mennyiséget.
Az "ideális" étrend szoptatáskor
Nem a szoptató nőknek szánt „diétáról” beszélünk. Inkább bevált gyakorlatok egy sorát kell alkalmazni a megnövekedett energiaigény kielégítése, az egészség megőrzése és a fáradtság és/vagy a blues hatásainak korlátozása érdekében. Semmilyen étel nem szigorúan tilos, az egészséges étrend elfogadásával kényeztetheti magát. Fontos, hogy továbbra is változatos és kiegyensúlyozott étrend maradjon, előnyben részesítve a bio, természetes és szezonális termékeket.