5 tipp, hogy gyorsan fogyjon a hasi zsír - fogyjon 10 kg-ot és fogyjon jól
Hogyan? "Vagy" Mi szüntesse meg ezt a csúnya gyöngyöt, amely nem akar olvadni a nehézségek ellenére. Étel, sport és életmód: íme 5 tipp a has gyors elvesztésére.
1. Tiltsd be az édességeket
Ha gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt, semmi olyasmi, mint a gyors cukrok eltávolítása az étrendből. A táplálkozás és az agy legújabb kutatása szerint a cukrokkal és zsírokkal teli termékeken alapuló étrend megtöri az étvágy hormonális szabályozási rendszerét.
Ez a diéta zavarokat okoz a hipotalamuszban, az agy azon részében, amely szabályozza az anyagcserét.
Egy 2012-es tanulmány azt is megállapította, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend sokkal hatékonyabb volt, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a hasi zsír elvesztésében.
Azok a résztvevők, akik szénhidrátbevitelüket csak étrendjük 30% -ára korlátozták, átlagosan 4 kilóval többet vesztettek, mint azok, akik megfosztották magukat a zsírtól.
E tanulmány szerint a hasi zsír elvesztése általában javítja az artériák állapotát, ami még egy ok arra, hogy elveszítse a kicsi. (1)
2. Gyorsan ... időnként
Az alternatív böjt - amely a legegyszerűbb módja annak, hogy elkezdjük és tartsuk be magunkat - kiválóan alkalmas a hasi zsír gyors elvesztésére szenvedés nélkül.
Az elv egyszerű: Heti egy-két napon (nem egymás után) csak 500-600 kalóriát fogyasztunk.
A 8/16 elvét is követhetjük: minden nap 16 órát böjtölünk. Ezért jogunk van naponta legfeljebb 8-10 órát enni.
Például abbahagyhatja az étkezést a vacsora után 20 órakor, és csak enni lehet másnap 12 óráig.
Az alternatív böjt bizonyítottan segít a fogyásban és a hasi zsír megolvadásában.
2014-ben egy összehasonlító tanulmány bebizonyította, hogy az alternatív böjt hatékonyabb, mint a szokásos étrend a fogyásban. (2)
Ennek egyik fő oka ? Az alternatív böjt növeli a zsír oxidációját amint azt egy 2005-ös tanulmány is bizonyította (3)
3. Hangsúlyozza a fehérjét
Enni többet fogyni? Igen, de fehérje. A fehérje a legjobb étel a hasi zsír elvesztésére.
Ezt egy 2013-ban publikált tanulmány bizonyítja. Azáltal, hogy 39 felnőtt súlycsökkenését értékelték az elfogyasztott fehérje mennyisége alapján, megállapították, hogy mindegyik annyit fogyott, de azok, akik több mint kétszer fogyasztották a fehérje KFI-jét, elveszítették a legtöbb testzsírt. (4)
Ennek oka az lenne több fehérje fogyasztása növeli az energiafelhasználást részt vesz az izmok helyreállításában. Legyen óvatos, azonban a zsírégető hatás lelassul, ha az ajánlott RDI háromszorosát meghaladja.
Tudni mennyi fehérjét kell enni ez egyszerű. Vegyük súlyát kg-ban (mondjuk 60 kiló = 6000 gramm), és szorozzuk meg 0,8-mal. Vagyis 60 kilóra = 60 × 0,8: 48 gramm. Ennek a súlynak a duplája, és tudni fogja, mennyi fehérjét kell fogyasztania naponta a hasi zsír elvesztése érdekében.
természetesen, ha megduplázza a fehérje bevitelét, fontolja meg a szénhidrátok korlátozását, különben több kalóriát fog fogyasztani, mint korábban, és ez egyáltalán nem tesz karcsúvá !