Rejtett zsír-, nátrium- és cukorforrások - Egészségesen fogyasszon
Biztosan hallotta a "jó szándékkal van kikövezve a pokolba vezető út".
Ez akkor következik be, amikor arra a következtetésre jutunk, amikor arra a következtetésre jutunk, hogy a természetes élelmiszerek kevesebb kalóriát vagy zsírt tartalmaznak, mint más típusú élelmiszerek, vagy amikor úgy gondoljuk, hogy egy bizonyos egészségesnek tartott termék (például sajt) jó enni. mindig.
Íme néhány a leggyakoribb ételek, amelyek zsír- és cukorforrások (és mint ilyen kalóriaforrások):
Itt van a Top 10, amely felborítja étrendi egyensúlyát és befolyásolja a derék méretét:
1. Pizza sajttal - egy pizza öntet nélkül egészségesebbnek tűnik, de ez ponton áll. Azonban csak két szelet sima sajtpizza 760 kalóriát és szinte napi adagot tartalmaz telített zsírban és nátriumban. Ez egy pizza kolbász, szalámi vagy bármi más nélkül! A legjobb fajta egy vegetáriánus pizza, például olívaolajjal ellátott foccacia, szárított paradicsommal és gyógynövényekkel ízesítve.
2. Konzerv csirke tészta leves - Tele van sóval, egy fél dobozban körülbelül 1100 mg nátrium van. Ez a napi adag majdnem fele. Válasszon ilyen termékeket alacsonyabb nátriumtartalommal.
3. Alacsony zsírtartalmú chips - A legrosszabb választás az olean olajban sült chips fogyasztása. Ez az emészthetetlen zsír, amelyet poliészter-szacharóznak neveznek, nem ad hozzá több kalóriát, de sok ember számára emésztőrendszeri problémákat és súlyos görcsöket okoz, amelyek akár az orvoshoz is eljutnak. Olean csökkenti a test képességét más tápanyagok felszívására. Próbáljon jobb sült chipset vagy tortillát, jobb, ha van néhány nyers zöldségük, például sárgarépa vagy zeller.
4. Joghurt mazsolával - Számos üzletben gyakori termék, mert a mazsola vasforrás, a joghurt pedig egészséges élelmiszer. Valójában a mazsola joghurt tele van zsírral és cukorral. Általában cukorral telített pálmaolajat vagy hidrogénezett kókuszolajat adnak hozzá. Jobb, ha harapnivalóként kipróbál egy marék egyszerű mazsolát.
5. Kukoricapehely - A legtöbb ember egészségesnek gondolja magát, mert nem burgonyából készült. Mivel azonban kókuszolajból készülnek, nagyon gazdag telített zsírokban. Egy csésze kukoricapehely a napi telített zsíradag majdnem felét adja. Jó lenne ilyen termékeket főzni vagy alacsonyabb zsírtartalommal keresni.
6. Gyorsételek és zsemle termékek - Egészséges termékeknek tűnhetnek, mivel zöldségeket tartalmaznak, például paradicsomot vagy salátát, és alacsony a zsírtartalma, például pulyka vagy csirke. De a zsemle tele van szénhidráttal. Csak egy ilyen szendvicsben több mint 700 kalória, 40 gramm zsír, 300 mg koleszterin és 1600 mg nátrium található. Próbáljon meg jobban egy darab pulykát zabkenyérrel és egy szelet sajttal, salátával és paradicsommal.
7. Csokoládétorták - Fogyhat, ha egyetlen tortát eszel, de ez attól függ, hogy mekkora. Egyetlen nagy torta, hasonlóan a Starbucks-ban forgalmazottakhoz, több mint 300 kalóriát tartalmaz, és tele van telített zsírokkal, csakúgy, mint egy 350 gr-os antrikot és 7 teáskanál cukor. Ha még mindig nem tud ellenállni, próbálja ki a zabpehely lehetőségeket.
8. Extra reggeli - reggeli lehetőségek állnak rendelkezésre olyan éttermekben, amelyek tojást, sült krumplit, szalonnát, kolbászt és sajtot tartalmaznak - ez nem a legegészségesebb megoldás, ha figyelembe vesszük, hogy összesen 1220 kalória, 70 gramm zsír (19 gr telített zsír) és 1820 mg nátriumot. Egészségesebb alternatíva előtt próbáljon ki egy omlettet, amely csak tojásfehérjéből készül, 2-3 szelet pirítóssal, kevés édes sajttal és esetleg gyümölccsel.
9. Nagy adag sült krumpli - Ne mondjon igent, amikor megkérdezik, szeretne-e normál vagy nagy adagot. A sült krumpli nagy részében 600 kalória, 30 gramm zsír található (16 gramm telített zsír, amely az artériákon lerakódik; plusz transzzsírok). Nagy a dereka, ha a nagy adagot a gyorsétteremben választja. A sült burgonya jobb választás.
10. Mocca Latte teljes tejjel - Hasonló egy turmixhoz, amely 600 kalóriát és 15 gramm telített zsírt tartalmaz. Jobb, ha tejszínhab helyett válasszon tejet, és így a késztermék kevesebb mint 200 kalóriát fog tartalmazni.