Szoptatási étrend - mit eszek a legjobban szoptatás közben? A családi bölcső
Publikálva 2015. október 20-án .
Káposzta, dió, kávé, tehéntejtermékek, hagyma, mit szabad enni?
Kétségtelen, hogy a felfúvódó ételek magukban a meteorizmusban is kiválthatják a fogyasztókat. Az anyai bélrendszerben képződött gázok egy része megtalálható a kilélegzett levegőben, de az anyatejben nem, legalábbis nem jelentős mennyiségben. "A csecsemőnek biztosan nem kell inni a felfúvódás anyatejét" - mondja dr. B. Koletzko, a müncheni Hauner Gyermekkórház anyagcserezavarok és táplálkozási osztálya.
Mit tartalmaz az anyatej és változik-e az étellel?
Az anyatej fehérjéből, zsírokból és szénhidrátokból áll. Számos enzimet, immunglobulinokat, egyéb fehérjéket és aminosavakat, nyomelemeket és ásványi anyagokat, valamint vitaminokat is tartalmaz. Nagyon nehéz vagy akár lehetetlen a tej összetételét diétával jelentősen befolyásolni. Ha egy anya nem étkezik jól, akkor ez kezdetben nem az anyatej minőségének, hanem az anya kárának számít. Csak akkor, ha az anya tartalékai kimerültek (például éhségterületeken erősen alultáplált nőknél), fordulnak elő változások az anyatejben, de ezek kevésbé befolyásolják a minőséget, mint a mennyiséget. Még a stressz sem vezet a tej minőségének romlásához.
Az anyatej íze azonban nagyban befolyásolja az anya étrendjét. Például a fokhagyma, a hagyma vagy a spárga érezhető a tejben a baba által. A csecsemők már a magzatvízen keresztül különböző ízeket ismernek az anya gyomrában töltött időtől. Tehát nyugodtan fogyaszthatja ezeket az ételeket, anélkül, hogy aggódnia kellene, hogy a baba megtagadja a szoptatást, és esetleg rövid szoptatási sztrájkot folytat.
Az étrendemmel pozitívan befolyásolhatom az anyatejet?
Például a diófélék, a hal és a kiváló minőségű olajok növelhetik az omega-3 zsírsavak arányát az anyatejben. Kimutatták, hogy az omega-3 pozitívan befolyásolja az agy érését. A bogyók, a homoktövis vagy a citrusfélék növelik az anyatej C-vitamin-tartalmát.
Ezért a változatos étrendnek kell lennie az étrend alapjának. Ez akkor is nagyon hasznos, ha csecsemője diétázik. A baba ezután egyszerűen együtt tud enni. Már ismeri a meleget és az anyatejből származó különböző ízeket. A baba finom ízlelőbimbókkal rendelkezik, és minden apró változást megkóstolhat.
Mit tegyek, amikor a babám reagál egy ételre?
A reakciók három csoportra oszthatók:
- piros vagy fájó alja
- Bőrreakció
- Puffadás és hasi fájdalom (ezeknek gyakran teljesen más okai vannak, mint az étrendnek).
Ha mindent megevett a terhesség alatt, egyszerűen habozás nélkül folytathatja ezek ételeinek fogyasztását. Egy csésze mentatea is megengedett.
Fogyókúrázhatok-e szoptatás közben?
Optimalizálhatja étrendjét szoptatás közben. Kerülnie kell azonban a célzott csökkentő étrendet vagy az éhezést, ezek károsak az egészségére. Változtassa étrendjét teljes kiőrlésű termékekre, kiváló minőségű zsírokra, például dió, avokádó, lenmagolaj, sok friss gyümölcs és zöldség, hal és alacsony zsírtartalmú hús formájában. Igyon eleget! Szintén jó: rendszeres aktív mozgás. A kiegyensúlyozott medencefenék edzés vagy a MamaWORKOUT segít az egészséges fogyásban.
Milyen tápanyagokra van szükségem különösen szoptató nőként?
Alapvetően egy szoptató nőnek az elején kb. 600 kcal-ra, 8 hét múlva 500 kcal-ra, szoptatáskor pedig további 280 kcal-ra és további PRE táplálékra van szüksége. Eleinte soknak tűnik, de nem az. Az elegendő ivás mellett fontos a kiegyensúlyozott étrend, mert a baba veled együtt étkezik. A zöldségfélék a C-vitamin mellett folsavat, káliumot és magnéziumot is tartalmaznak, amelyek a csontok felépítéséhez és az izomaktivitáshoz szükségesek. A másodlagos növényi anyagok és ásványi anyagok megtalálhatók a gyümölcsökben, a szemek pótolják a B-vitamin (B1, B2, B6, B12) raktárakat, és tartalmaznak élelmi rostokat, amelyek szabályozzák az emésztést és pozitívan befolyásolják az anyagcserét. Melyik tápanyag mely tápanyagokat tartalmazza, látható az alábbi táblázatban:
Vitaminok és ásványi anyagok táblázat
| A-vitamin | Sárgarépa, paprika, spenót, brokkoli, sajt, tojás, máj, sárgabarack |
| D-vitamin | Tojássárgája, gomba, vaj, olajos hal, avokádó, gomba |
| B-vitamin (minden) | Teljes kiőrlésű termékek, hajtások, hüvelyesek, tejtermékek, sajt, tojás, szója, tengeri hal, búzacsíra, báránysaláta |
| niacin | Teljes kiőrlésű termékek, burgonya, gomba, hal, földimogyoró |
| Folsav | Spenót, kelkáposzta, saláta, káposzta, édeskömény, póréhagyma, cékla, tojássárgája, narancs, cseresznye, eper |
| C vitamin | Paprika, paradicsom, citrusfélék, bogyók, homoktövis, csipkebogyó |
| E-vitamin | növényi olajok, csíra, dió, mandula, olajos hal, málna, szója, |
| K-vitamin | Káposzta, spenót, karalábé, saláta, tejtermékek, tojás, hal, petrezselyem |
| kalcium | Gomba, kelkáposzta, édeskömény, brokkoli, teljes kiőrlésű kenyér, író, dió és hüvelyesek, szezámmag, bogyók, spenót, valamint zsázsa és petrezselyem |
| magnézium | Teljes kiőrlésű termékek, burgonya, banán, olajmentes kakaó, dió, napraforgómag, málna, karalábé, lenmag |
| Vas | Rókagomba, vörös lencse, fehér bab, hüvelyesek, ribizli, mag, búzakorpa, köles |
| cink- | Zabpehely, dió, hüvelyesek, |
| kálium | Banán, őszibarack, sárgabarack, alma, eper, mézes dinnye, füge, zöldségfélék, burgonya és búzacsíra, de szárított gyümölcsök (datolya, füge, kajszibarack) és diómag is. |
A fenti vitaminok és ásványi anyagok iránti igény fokozódik terhesség és szoptatás alatt. Andrea Hemmelmayr, a Szoptatási Intézet munkatársa:
Néhány Ásványok mint a kalcium és a vas, valamint a Vitaminigény a szoptatás során fokozódnak, de változatos és kiegyensúlyozott étrenddel kellő mértékben be kell venniük a szoptató anyának. A szoptatás során az anya csontsűrűsége ideiglenesen csökken, diétájától függetlenül. A menstruáció újrakezdése után remineralizáció történik, ami azt jelenti, hogy elegendő kalciumellátásra van szükség, különösen ebben az időben.
Az emelkedettre Szüksége van kalciumra Ennek fedezésére az ápoló anyáknak rengeteg tejterméket, diófélét és szárított gyümölcsöt kell fogyasztaniuk, és egyes ásványvizek magas kalciumtartalommal is rendelkeznek. Egynek jó vasellátás a hús, a tojás, a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és a dió olcsó, és a vas felszívódását elősegíti a C-vitamin (gyümölcs, gyümölcslé) egyidejű bevitele.
Nem hangzik olyan bonyolultnak, mint amilyen? A kiegyensúlyozott táplálkozás anélkül, hogy a csecsemő gázhoz jutna, nagyon egyszerű és könnyen megvalósítható. Egy másik előny: A baba már a kezdetektől tudja, mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, és így könnyebben profitálhat a kiegészítő táplálék kezdésekor. Sok finom receptet és ötletet találhat a blogomban, pl. Javítás a tűzhelytől az asztalig.
bejegyzés
Címkék
Hírlevél
Hírlevelem tájékoztat a terhességgel, a mindennapi babaélettel, valamint a fitnesz és a medencefenék témakörével kapcsolatos minden témáról, valamint a családi bölcsőről. A tartalommal, a regisztráció naplózásával, az amerikai Mailchimp szolgáltatón keresztül történő továbbítással, a statisztikai értékelésekkel és a tárolási lehetőségekkel kapcsolatos információkat az adatvédelmi irányelvek tartalmazzák.
- Rólam
- Haladó edzés
- Együttműködések
- lenyomat
- Kapcsolatba lépni
- Adat védelem
- itthon
- Blog
- Órarend
- Születés előtt
- Viselet
- FTZ hasi kötések
- Egyensúlyban terhes
- Rebozo
- K ragasztás
- Online tanfolyam
- Születés után
- MamaKikeresés Beltéri
- MamaKIKERÜLÉS kültéri
- MamaWORKOUT gyermekágy
- Gyógyulási idő
- B (r) eikost ellazult
- A babák egyensúlyban vannak
- Alvási tanácsok és tanácsok a túlzott síráshoz
- Fit este közepén tanfolyam
- Rectus diastasis - viszlát
- Tanácsadás
- Online tanfolyam szülés után
- bejegyzés
- MamaKIKERÜLÉS
- Egyensúlyban terhes
- Regresszió
- Viselet
- Kiegészítő ételek
- A babák egyensúlyban vannak
- Fit este közepén tanfolyam
- Próbaórák
- További ajánlatok
- Rectus diastasis - viszlát
- Online tanfolyamok
Ajánlások
rólunk
A Familienwiege gyógytornászok, szülésznők és tanúsított tanfolyamoktatókból áll, akik mindig a legmagasabb szinten támogatják Önt.
cím
Németország-Hamburg
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
H-P: 9–21
hírek
Április 15-én Sabrina Nieland medencefenék-ellenőrzést kínál a családi bölcsőgyakorlatban.
Nagy! Az egyensúlyban lévő terheseket januártól kínálják a bergedorfi Bethesda kórházban!