Szoptatási útmutató Humana

Tudományosan bizonyított, hogy a szoptatott gyermekek kevesebb fertőzést szenvednek (például hasmenést vagy középfülgyulladást), mint a nem szoptatott gyermekek. * Mivel az anyatej számos antitestet tartalmaz, amelyek segítik a csecsemőt az immunvédelem kiépítésében. Emellett tápanyagtartalmuk a fejlődés során a csecsemő igényeihez igazodik.

Ha többet szeretne megtudni az anyatejről, olvassa el itt.

* Rouw E és mtsai (2018). A szoptatás fontossága a gyermek számára. Bundesgesundheitsblatt Gesundheitsforschung Gesundheitsschutz 61 (8), 945–951.

A baba tudatja veled, mire van szükség. Idővel megtanulja olvasni a jeleket. Hagyja, hogy a kis napsütése olyan gyakran és annyit igyon, amennyit csak akar. Különösen az elején a baba kizárólag arra koncentrál, hogy mennyire éhes. Valószínűleg 2-3 óránként szoptatnia kell. Körülbelül 4 órás rendszeres ritmus csak kb. 6-8 hét után áll be.

Természetesen anyaként meg akar győződni arról, hogy a csecsemőnek elegendő ivása van-e ahhoz, hogy teljes és egészséges legyen. Mivel a ténylegesen elfogyasztott tej mennyiségét nem lehet pontosan megbecsülni, odafigyelhet a következő pontokra:

A baba körbetekeri a száját a mellbimbója körül, és nagyot szív, hogy a tej folyjon.
24 órás periódus alatt 6-8-szor iszik, kezdetben gyakrabban.
A baba boldog és egészséges. Amikor ébren van, aktív és ébren van.
A csecsemő hízik és naponta több nedves pelenka van.

Ha úgy érzi, hogy a baba nem telik meg, és hogy az anyateje nem elegendő, akkor beszéljen szülésznőjével vagy szoptatási tanácsadójával arról, hogyan tudja kielégíteni a baba igényeit.

Az, hogy a szoptató étkezés mennyi ideig tart, nagyon egyedi. Amíg a baba valóban iszik és nem szopik, addig szoptathatja. Kezdetben azonban ajánlott körülbelül 10 percig az egyik oldalra fektetni a gyermeket, majd felemelni egy odúba, majd hagyni kell, hogy a másik emlőn issza, amíg meg nem telik.

Az obstruktív tej elkerülése érdekében felváltva kezdje el a szoptatást a bal vagy a jobb mellével, és győződjön meg arról, hogy a baba mindkét mellét teljesen meginja-e.

Alapvetően a véráramban lévő anyagok különböző mértékben hozzáférhetők az anyatejbe is. Ezért bármilyen gyógyszer szedése előtt mindig beszéljen felügyelő szülésznőjével, nőgyógyászával vagy gyermekorvosával.

Természetesen nem kell testmozgás nélkül megtenni a szoptatást. Előzetesen azonban be kellett fejeznie egy helyreállítási tanfolyamot, hogy a medencefenék megfelelően megerősödjön. Mindig meg kell beszélnie a szülésznőjével, amikor a regresszió megfelelő ideje az Ön számára.

Ha a gyógyulás utáni osztály után gyakorol, ne feledje, hogy a szoptató hormonok nyitott, lágy állapotban tartják a testet, hogy a tej megfelelően áramolhasson. Ezért kerülje a hirtelen leállással járó sportokat, például squashot vagy teniszt. Az úszás, a nordic walking, a jóga vagy a kerékpározás olcsóbb. Ha kényelmes, jól illeszkedő ápoló melltartót is visel, semmi sem akadályozza a gyakorlást.

Természetesen a szoptató anyák is rendelkezésre állnak, és segítséget kaphatnak a gyermek gondozásában. De gyermeke első 8 hetét tekintse nagyon különleges, védett időnek, és élvezze gyermekágyát. Sok anya továbbra is megszakítás nélkül dolgozik a mindennapi életben, és túl nagy terhet ró magára. Ennek során elfelejtik, hogy a szülés óriási erőmegmutatás, amely után pihenésre van szükséged - és időre, hogy jobban megismerd a gyermekedet. Ha szülés után moziba akar menni, vagy moziba, semmi sem áll az útjában. Kérdezze meg szülésznőjét, hogyan működik az anyatej kifejezése, tárolása és melegítése, és mennyi anyatejre van szüksége a babának. A baba most már jól tud inni a melléből, és nem ingerli, ha egyszer egy palackot ad, ha ez továbbra is kivétel.

Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt.

Tejjel energiát és tápanyagot ad a babának. A kiegyensúlyozott étrend a szoptatás során is nagyon fontos, hogy Ön és babája a legfontosabb tápanyagokkal legyen ellátva.

Fontos tápanyagok

Sejtjeink számára ez a legfontosabb építőanyag.

Állati és növényi fehérje keveréke ideális. Például a tej, a joghurt, a kvark, a sajt, a tojás, a hal és a sovány hús állati eredetű. Növényi fehérjeforrások a következők: burgonya, diófélék és teljes kiőrlésű termékek tartalmazzák. A kiegyensúlyozott vegetáriánus étrend általában nem kritikus, különösen, ha továbbra is tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak (ovo-lakto vegetáriánus étrend). A vegán étrendet mindenképpen hivatásos táplálkozási szakembernek kell kísérnie.

amelyek az inzulin és a glükagon hormonokkal együtt befolyásolják a vércukorszintet.

Ha nincs elég üzemanyag, gyorsan legyengültnek érzi magát. A szénhidrátok kiválasztásakor fontos a minőség. A teljes kiőrlésű termékekből, a zöldségekből, a burgonyából és a gyümölcsökből származó komplex szénhidrátok lassan szabadítják fel az energiát a szervezetben, mivel ezek általában rostot is tartalmaznak, és hosszabb ideig érzik jóllakásaikat. A cukrot tartalmazó ételek viszont gyorsan ébresztik az éhségérzetet, és még többet követelnek.

A napi zsírtartalom (legfeljebb 80 g) * támogatja a baba gondozását és bizonyos vitaminok előnyeit, amelyeket a szervezet csak a zsírral kapcsolatban szív fel. Az ideális zsírok a kiváló minőségű növényi zsírok (pl. Repcemag vagy olívaolaj) és egyes diófélék (pl. Dió). De körültekintőbbnek kell lennie a zsírbombákkal, például bizonyos típusú kolbászokkal, hasábburgonyával, majonézzel, szószokkal, süteményekkel stb.

* DGE, DACH referenciaértékek a tápanyagbevitelhez, 2. kiadás, 5. frissített kiadás, 2019.

Kiegyensúlyozott étrend mellett általában még szoptatáskor sem lesz vitaminhiányod.

A legfontosabb vitaminforrások a gyümölcsök, zöldségek és tejtermékek. A teljes vitamintartalom érdekében javasoljuk, hogy vásároljon gyümölcsöt és zöldséget frissen vagy fagyasztva, főleg nyersen fogyasztva vagy kevés vízben párolva. Például a leveles zöldségfélék közé tartozik többek között. a fontos folsav.

Néhány kivételtől eltekintve a mindennapi étkezés során elegendő lehet belőlük, ha jól eszel. A következő anyagok játszják a fő szerepet:

* DGE, DACH referenciaértékek a tápanyagbevitelhez, 2. kiadás, 5. frissített kiadás, 2019.

Válaszolunk a szoptatás alatti táplálkozással kapcsolatos GYIK-ra .

Az anyatejjel sok energiát és tápanyagot ad a babának. Ezért magasabb a kalóriabevitel, mint más nőknél a szoptatás alatt. Mert a szoptatás nehéz munka a tested számára. Ha teljes mértékben szoptat, napi körülbelül 500 kalóriára lesz szüksége ahhoz, hogy elegendő anyatejet kapjon. A kiegyensúlyozott étrend most nagyon fontos. Ehhez nem szükséges megváltoztatni étkezési tervét. Elegendő, ha betart néhány alapvető szabályt, amelyek szintén fontosak voltak a terhesség alatt:

rengeteg növényi étel és cukrozatlan ital
közepesen állati eredetű élelmiszerek
kímélve zsírral és cukorral

Öt-hat kis étkezés jobb, mint három nagy. Naponta többször kell fehérjét fogyasztania - de a friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű termékek és a burgonya ugyanolyan fontos.

A szoptatás alatt megnő a napi kb. 500 kcal kalóriaigény, ha teljes mértékben szoptatja a babát. Teste fedezi energiaigényének egy részét azáltal, hogy hozzáfér a terhesség alatt felépült zsírlerakódásokhoz. A maradékot további ételekkel kell megszereznie. Ügyeljen arra, hogy a lehető legtáplálóbb, de alacsony energiafogyasztású ételeket egyen. A tápanyagigény még erősebben nő, mint a szoptatás alatti energiaigénye.

Speciális étrend nem szükséges szoptatáskor. Ehet bármit, amit szeret. Az alkoholt azonban mindenképpen kerülni kell.

A következőkben négy példát állítottunk össze egy egészséges tápanyagra, plusz 500-600 kcal-ra: *

Hal tekercs: 1 rozs tekercs + 100 g lazac + 1 kis vegyes saláta + 1 pohár alma fröccs
Szendvics levessel: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 1 teáskanál margarin vagy vaj + 1 kicsi. Szelet sajt + 1 tányér tészta és zöldségleves
Szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 levél sajt + 2 teáskanál margarin + 1 joghurt + 1 teáskanál dió + 1 darab gyümölcs
Melegétel: 1 adag hal (100 g) + 1 evőkanál repceolaj + 2 nagy burgonya + 6 evőkanál zöldség + 1 tál gyümölcssaláta

* Ute Alexy és Anette Hilbig "A legjobb táplálkozás csecsemők és kisgyermekek számára", 52. o.

Fontos a jó és egészséges étrend, hogy teste a lehető leggyorsabban felépülhessen a terhesség és a szülés alatti erőfeszítésekből. Ez segít abban is, hogy jobban megbirkózzon a fizikailag lemerülő szoptatási idővel. Néhány tipp az étrend optimalizálásához szoptatás közben:

Győződjön meg róla, hogy változatos, kiegyensúlyozott és rendszeres ételeket fogyaszt.
Sok friss gyümölcs és zöldség szerepeljen a napi menüben.
Sovány húst, kolbászt és tojást kell enni mértékkel.
Ideális esetben egyél halat hetente kétszer, amelyek közül az egyik magas zsírtartalmú hal, például lazac, makréla vagy hering.
Körülbelül 300-450 g tejet és tejterméket kell elfogyasztania.
Figyelje a jód bevitelét. A jódozott só használata mellett javasoljuk, hogy orvosával folytatott konzultációt követően jódtablettákkal (100 mikrogramm jód/nap) egészítsék ki. *
Ha csecsemője hajlamos a gázra, annak nem kell kapcsolódnia az étrendjéhez. Vessen egy pillantást arra, hogy elkerülheti-e a bélgázos ételek, például a káposzta, a hagyma vagy a fokhagyma elkerülését. Megelőző intézkedésként azonban nem kell nélkülözni.

Javasoljuk: Beszéljen a szülésznőjével, és együtt dolgozunk ki egy megfelelő táplálkozási tervet az Ön számára a szoptatáshoz. Értékes tippeket adhat a szoptatás népszerűsítéséhez is.

* A tápanyagbevitel DGE DACH referenciaértékei, 2. kiadás, 1. kiadás, 2015.

A szoptatás növeli a folyadékigényét is. A legjobb, ha minden szoptató étkezéshez készít egy pohár vizet és egy fröccsöntőt vagy egy csésze cukrozatlan teát, és hagyja, hogy a szomjúság érzése vezérelje magát.

Feltétlenül tartózkodik a cigaretta és az alkohol fogyasztásától még szoptatáskor is. Ne próbáljon fogyni fogyókúrás étrendekkel sem. Testének minden energiára szüksége van a tej előállításához. A gyógyszeres kezelés során mindig konzultáljon gyermekorvosával. Megelőző korlátozások pl. B. A káposztafélék vagy a halak kerülése nem hasznos. Épp ellenkezőleg: a magas zsírtartalmú halak, például a lazac, makréla, hering vagy tonhal hetente 1-2 alkalommal értékes hosszú láncú omega-3 zsírsavakat biztosítanak.