Szoptató anya étrendje
A növényi kiegészítők nagyon hatékonyan serkentik a laktációt, és sok nő választja ezt a lehetőséget az anyatej mennyiségének növelésére. Ezenkívül természetes megoldás, amely nem változtatja meg a tej minőségét, illatát és ízét, valamint biztonságos a gyermekek számára.
De ezeknek a kiegészítőknek a hatását bármikor ki lehet egészíteni az ápoló anyák étrendjével. Ezért amit eszel és iszol, pozitívan vagy negatívan befolyásolhatja az emlőmirigyek által termelt tej mennyiségét. Így néz ki az egészséges táplálkozás az ápoló anyák számára.
Mit kell inni?
A hidratálás rendkívül fontos a szoptatás alatt, és általában az egészséges szokás is. Ezért a víz legyen a legjobb barátod. Lehetősége van frissíteni egy kicsit az ízét, aromásabbá tenni, friss gyümölcsökkel. Ezenkívül nincsenek ellenjavallatai a szénsavas ásványvíz fogyasztásával kapcsolatban, ha úgy tetszik.
A friss gyümölcslé is lehet változat. Fogyaszthatja kis mennyiségben, vagy új aromát adhat a víznek. Emellett turmixokban és kevert italokban történő használata is ajánlott.
A zöld italok nagyon jót tesznek az Ön és a baba egészségének, és serkentik a laktációt. Az olyan zöldségekből, mint a kelkáposzta, a spenót, a zellerből, turmixokat vagy joghurt alapú italokat készíthetünk, de keverhetjük mandulatejjel, rizstejjel vagy kecsketejjel is. Annak érdekében, hogy ízlésüknek kellemesebbek legyenek, citrusokat adhatunk ilyen italokhoz.
A turmixok és a kevert italok egy másik ideális lehetőség a szoptatáshoz. Próbáljon ki több receptet, és keresse meg kedvenc kombinációját; ha ezeket az italokat naponta fogyasztja, akkor optimalizálni tudja a napi kalóriabevitelt.
Gabonafélék, amelyek serkentik a laktációt
Az árpa nagyon egészséges, és nagyon ajánlott a szoptató nők számára. Megtalálható a sörben, de a szoptatás alatt nem jelzik az alkoholt. Keressen egy tetszés szerinti alkoholmentes sört vagy árpa étrend-kiegészítőt, és győződjön meg róla, hogy a lehető leggyakrabban issza őket.
A zab tökéletes reggelire vagy harapnivalóra az étkezések között. Ideális lenne naponta fogyasztani, ha serkenteni szeretné a laktációt, függetlenül attól, hogy zabpehely vagy zabpehellyel készített sütemények mellett dönt.
A köles, a búza, a quinoa és a barna rizs elengedhetetlen gabona minden szoptató anya étrendjében. Próbáljon minél több olyan ételben bemutatni őket, amelyeket gyakran fogyaszt.
Egyéb nélkülözhetetlen ételek
A sötétzöld levelek nagyon rostban gazdagok és rendkívül egészségesek, ezért ne kerülje a kelkáposztát, a spenótot, a mangoldot és a káposztát. Ezenkívül bármikor fogyaszthat bármilyen friss gyümölcsöt. A dió és a magvak szintén rendkívül egészségesek, ezért a mandulának, kesudiónak, pekándiónak, mogyorónak, napraforgómagnak és szezámmagnak a napi étkezési rutin része kell, hogy legyen; tehetjük salátákba, ehetjük önmagukban, vagy elkészíthetünk belőle kenetekkel. A kókuszolaj, a lucerna és a sörélesztő további olyan élelmiszerek, amelyek stimulálhatják a laktációt; bár önmagukban nem fogyaszthatók, felveheti őket a szokásos ételekhez.
Allergia és intolerancia
Van egy változat, hogy egyes elfogyasztott ételek vagy étrend-kiegészítők kényelmetlenséget okozhatnak a belekben a gyermekben. Az egyszerű ételek kiküszöbölése a napi étrendből néha segíthet. Például, ha vért észlel a baba székletében, az a laktóz intolerancia jele lehet; Ebben az esetben fel kell adnia a tejtermékeket, és laktózmentesekre kell cserélnie őket. Ezenkívül tanácsos lenne elkerülni azokat az ételeket, amelyek kevésbé érzik magukat, például azokat, amelyek puffadnak vagy gázokat okoznak.