Szórakozás a járvány alatt álló Rador hírügynökség alatt
Hogyan kezeljük az elszigeteltséget
"Túlélési" taktika az elszigeteltség alatt
* A negatívat és a feszültséggenerátort változtassa pozitívvá, valamint az elégedettség és a stabilitás generátorává. Vagyis nem arra gondolunk, hogy "nem hagyhatom el a házat", hanem "otthon vagyok biztonságban, és élvezem a családommal töltött otthoni időt". Ugyanezt megtehetjük bármely más negatív és ismétlődő gondolattal is.
* Állítsa be a határokat! Korlátozza a lustálkodási időt a kanapén, korlátozza a hírek megtekintésének idejét vagy a közösségi médiában töltött időt, hogy jól szervezett programot hozzon létre, amely kiszámíthatóságot és irányítást biztosít a jövőben tedd aznap. Mindez a bizonytalanság érzésének csökkenéséhez és a jobb alkalmazkodáshoz vezet ehhez a különleges helyzethez. Különböző tevékenységeket tartalmazó program létrehozása a napunk kitöltésére, reggeltől estig nagyon jó eszköz lehet a jelenhez való kapcsolódáshoz. Feljegyezhetjük ezeket a tevékenységeket, ellenőrizhetjük őket, amikor befejezzük őket, és elégedettség és elégedettség érzésével zárjuk a napot, hogy mindent megtettünk, amit megfogtunk tenni. Ennek napi gyakorlásával növeljük az önkontrollt és olyan szokást alakítunk ki, amely a válság letelte után is hasznos lesz. Idővel a tanulmányok kimutatták, hogy az önkontroll az egyik alapvető készség, amely az élettel való elégedettség alapját képezi.
* Segíts, amennyit csak tudsz! Az egyedülállók különleges és sokszínű kategória, különösen azok, akiknek már nincsenek rokonai, akik nem tudnak mozogni, vagy akiknek egyéb szenvedései vannak. Azonosítsa a lakóhelyén (ház háztömbje vagy környéke), hogy vannak-e olyan emberek, akiknek támogatásra van szükségük és habozás nélkül beavatkoznak minden óvintézkedés megtétele mellett.
* Vegye be a napi nap- és fényadagot! Az érzékszervi ingerlés és a napfénynek való kitettség nagyon fontos. A fény közvetlen hatással van a hangulatra, és nagyon fontos, hogy otthonunkban fogadjuk, amikor csak lehetőségünk van rá. Fejleszthetjük képességünket a körülöttünk zajló események megfigyelésére, és kapcsolatba léphetünk azzal, amit csinálunk. Így körülnézhetünk és elemezhetünk 3 dolgot, amit látunk (vizuális stimuláció), azonosíthatunk 3 házon belül hallott és kívülről észlelt 3 hangot (hallási stimuláció), becsukhatjuk a szemünket és megismételhetjük a hangok azonosítását, hogy láthassuk a különbségeket, és jobban odafigyelhetünk arra, amit szagolunk vagy ízlelünk. Az érzékeinkkel és a saját testünkkel való kapcsolat lehetővé teszi számunkra, hogy a jelenben éljünk, "az elmét a helyén tartsuk". Ezeknek az egyszerű dolgoknak a megismétlése növeli az önkontroll képességünket. Ez egy egyszerű "figyelemfelkeltő" gyakorlat, nagyon egyszerű technika és költség nélkül, de valódi előnyökkel jár a jólét érdekében.
* Legyen tisztában a betegség fennállásával! Az a varázslat, hogy "velem nem fordulhat elő", amelyre a román nép híres hajlamú, egyáltalán nem segít. Talán csak egy pozitív (de téves) állapot fenntartásával. Mindannyian külön-külön összpontosíthatjuk figyelmünket azokra a dolgokra, amelyeket ellenőrizhetünk. Legalább két legfontosabb felszólítás - a házban ülés és a kezünk mosása, amikor csak szükséges (nem rögeszmés) - betartása a helyes és egészséges hozzáállás része. Ha a dolgokat úgy kezeljük, ahogy vannak, anélkül, hogy minimalizálnánk vagy maximalizálnánk a következményeket és hatásokat, valamint a megoldásokra és az előnyökre összpontosítanánk, segíthetünk a válsághoz való hozzáállásunkban. A legjobb az lenne, ha értékelnénk és hálás lennénk azért, ami jelenleg van.
* Tanuljon meg hasznos következtetéseket levonni bármilyen helyzetből! Bármely nagyobb válság, amelyet együttesen vagy családi szinten élünk át, minden bizonnyal olyan helyzet, amelyből tanulhatunk (vagy akár meg is kellene) tanulnunk valamit, attól függően, hogy ehhez hogyan viszonyulunk. Még akkor is, ha veszítünk, még akkor is, ha szenvedünk vagy kudarcként tekintünk rá, rajtunk múlik, hogy ki tudjuk-e vonni a pozitív, előnyös szempontokat minden olyan leckéből, amelyet az élet kínál számunkra, és ami talán a legfontosabb, hogy továbblépjünk. Úgy tűnik, hogy minden élethelyzetnek tulajdonított értelem és jelentőség, különösképpen a traumás potenciállal rendelkezők számára, különbséget jelent abban, hogy hogyan tudjuk folytatni életünket a helyzet elmúltával. Az első jótékony hatás, amelyet e válság ránk gyakorolt, az lenne, hogy a szennyezés világszerte jelentősen csökkent, és az ózonréteg jelentősen javult. Úgy tűnik, hogy ennek az időszaknak van értelme a Föld bolygó számára, és hallgatólagosan nekünk is. Úgy tűnt, hogy ez a helyzet felelősségteljesebbé, érzékenyebbé és hajlamosabbá teszünk mások igényeihez, nagylelkűbbé és nagylelkűbbé! Ne gondold, hogy megfeledkeztünk ezekről az érzésekről?!
* Ne féljen és ne zavarban menjen szakemberhez! Ebben az időszakban nagyon fontos szakember vagy szakember segítsége. Magabiztosan használhatja a válságra szánt telefonszámokat, az egyedi segélyhívó számot és/vagy az Egészségügyi Minisztérium vagy a Belügyminisztérium honlapjait. Ha azt veszi észre, hogy szorongása nagyon intenzív, hogy félelmei és aggodalmai sok időt vesznek igénybe, hogy alvás- és étkezési magatartása jelentős változásokon megy keresztül, túlzottan mossa meg a kezét, akkor is, ha otthon marad, és nem érintkezik szennyezett forrásokkal. pánikrohamok szenvednek, a szíved gyorsan ver és a légzésed fokozódik, amelyek mind elegendő okok a speciális szolgálatok hívásához. Egészséges, alkalmazkodó és felelősségteljes viselkedés, ha gondoskodunk mentális egészségünkről.
Javaslatok az idő elszigetelésére
Csak most, amikor valamennyien kisebb-nagyobb mértékben fékeztük a gyors életritmust, rájövünk, mennyit jelent a mozgásszabadság. Olyan jó volt reggel felébredni, dolgozni menni, vásárolni, végül egy kávét az irodába vezető úton, este pedig "túlórázni" egy pizzánál a barátokkal! Összegezve elmondhatjuk, hogy a szívünkre tett kézzel azt mondhatjuk, hogy "olyan boldogok voltunk, hogy észre sem vettük!" De mivel a dráma soha nem segített senkinek, ezt az időszakot úgy kell kezelni, és még ha olyan időket élünk is, mint még soha, a legjobb az lenne, ha legalább néhány tanulságot megtanulnánk, és időnket hasznos dolgokkal töltenénk. . Az elszigeteltség nem azt jelenti, hogy minden szórakozásnak abba kell hagynia, sok olyan tevékenység van, amely kissé feldobja életünket ezekben az ijesztő időkben. Használjuk ki, amink van!
* Tisztítsa meg a szekrényében és/vagy könyvtárában - Szánjon időt és figyelmet a ruhák szétválogatására, távolítsa el azokat a tárgyakat, amelyeket egy ideje nem viselt, és rendezze ruháit "szakaszokba", hogy könnyebben megtalálja őket. Ez kiváló alkalom arra, hogy új ruhák inspirálódjanak, vagy újra felfedezhessék egy régi kedvenc terméket, de adományokat is adhassanak. A könnyebb tárolás érdekében használjon vákuum tárolózsákokat. Tegye ugyanezt könyvekkel, kiegészítőkkel, bútorokkal és bármi mással, amelyről úgy gondolja, hogy valaki hálás lesz számodra. Ez a kielégítő tevékenység nemcsak a szobát üríti ki, de ha helyesen végezzük is, napokba telhet és időbe telhet.
* Szánjon időt magára - Az élet apróságai néha a legjobban érzik magunkat. Igazi csapás lehet az önbecsülésnek, ha tükörbe nézünk, és naponta látunk valakit hosszú, széles, rendetlen hajú pólóban. A házban lakunk, de még mindig jól kell kinéznünk! Az élénk színű manikűr, az új hajszín vagy a kísérleti smink, és hallgatólagosan önmagunknak szentelünk időt, mosolyra késztet bennünket, és teljesen másképp látjuk a dolgokat. Tisztíthat sminket vagy hajkefét, hajcsavarót vagy hajcsavarót, tisztíthat fiókokban kozmetikumokkal vagy a fürdőszobai szekrényben.
* Kedvenc filmjeit vagy sorozatait sem szabad elfelejteni - Hiányzott a "Thrones Game" által létrehozott őrület, vagy elkéstél a "Grey's Anatomy" buliból? Itt az ideje, hogy a legjobb helyeket foglalja el, kényelmesen üljön (szükségszerűen egy zacskó pattogatott kukorica kíséretében), és órákat töltsön valaki más drámáinak nézésével. Milyen gyakran van lehetősége egész hétvégén ülni és nézni a Disney filmeket? A Disney + hivatalosan is elindult, ezért készülj fel arra, hogy nagy rajongóvá válj!
* Válassza le a keresztrejtvényeket vagy a sudoku-t - Valami nagyobb kihívást keres? Tedd próbára próbádat, és bontsd ki egy Sudoku puzzle-t vagy puzzle-t, és nézd meg, meddig mehetsz el. Rengeteg keresztrejtvény és rejtvény található az interneten, ami azt jelenti, hogy küldetésének teljesítéséhez nem kell elhagynia a házat.
* Hozzon létre fotóalbumot, vagy készítsen biztonsági másolatot a telefonról - Emlékszik a 2018-as ünnepre, amikor delfinekkel úszott? Nos, a szép és biztonságos pillanatok visszaemlékezése nem ártana neked! Tartsa meg összes emlékét a megérdemelt szinten, így időt szánva egy fényképalbum áttekintésére és/vagy átrendezésére. Hasonlóképpen készítsen biztonsági másolatot a fotóiról, hogy az elkövetkező években ne veszítse el őket.
* Kezdje el kertészkedni - Adjon üdvözlő színt otthonához vagy kertjéhez néhány élénk színű virág elültetésével. Most, hogy süt a nap, itt a tökéletes alkalom kimenni a kertbe (vagy akár az erkélyre), hogy nézzük a természet életre kelését. Számos, újabb vagy régebbi tanulmány számtalanszor megmutatta a kertészkedés előnyeit a mentális egészség szempontjából (sőt azt mondják, hogy a kertészeti terápia segít a depresszió és a szorongás kezelésében), és a kezdéshez nincs is szüksége kiterjedt kertre; még a legkisebb erkélyek és teraszok is felhasználhatók egy aromás gyógynövénykert számára. Vagy akár bent is maradhat, és a szobanövények nagy szerelmese lesz.
* Indítson blogot - Modern vagy, mint Carrie Bradshaw vagy Bridget Jones? Vagy rajongsz a divat- és szépségtrükkökért, és Olivia Palermo vagy Estée Lalonde riválisává szeretnél válni? Használja ki bölcsen az idejét, és indítson blogot, hogy megossza kedvenc gondolatait vagy hobbijait. A WordPress a legtöbb blogger kedvence, és nagyon egyszerűen használható. Annak érdekében, hogy ne tűnjön amatőrnek, jó lenne állványt venni.
* Tisztítsa meg a fiókokban - Marie Kondo, japán szervezési tanácsadó, tévéshow-k írója és műsorvezetője, aki négy könyvet írt arról, hogy világszerte több millió példányt adtak el róla, azt mondja, hogy ha valami nem "okoz örömet, akkor annak el kell tűnnie". Tehát turkáljon zoknikban, fehérneműkben és bármi másban, ami a fiókja mélyén leselkedik, és szerezzen egy rendezett és rendezett fiók előnyeit a fiókválasztók segítségével.
* Kezdje el főzni - Úgy érzed magad, mint egy szelet torta vagy egy puha zsemle, és most vetted ki a sütőből? Próbálja meg otthon elkészíteni, recepteket gyűjteni az internetről vagy tévéműsorokat nézni, és rövid időn belül másoknak (online) dicsekedhet a finom citromos süteménnyel. Válasszon bármit, amiről úgy gondolja, hogy boldoggá teszi a többi családtagot.
* Tanuljon meg kötni vagy horgolni - Szánjon időt az új készségek csiszolására, mint például a kötés, a kötés vagy a horgolás. Nem drága foglalkozások, ráadásul hihetetlenül terápiásnak és praktikusnak tartják őket.
* Táncolj és énekelj - Válasszon néhány kedvenc dalt, töltse le a dalszövegeket az internetről, készítsen lejátszási listát és használja a hajkefét mikrofonként. Azt hiszem, a szomszédok örülni fognak a karaoke foglalkozásnak!
* Feladatokat csinálni - Cserélje ki az edzőterem látogatását egy otthoni edzésre, súlyzókkal, rudakkal, korongokkal, labdákkal, mindez túl kifinomult felszerelés nélkül elérhető. Változtassa nappaliját jógatérré, és "fizessen elő" a testedzési helyekre.
* Készítsen listát az utazási tervekről - Kicsit korainak és abnormálisnak hangzik a jelenlegi helyzet szempontjából, de a remény mindig utoljára hal meg! Írja meg ceruzával azokat a helyeket, amelyeket még nem fedezett fel, az utazni kívánt utakat és az ételeket, amelyeket meg kell ízlelnie. A Pinterest a tökéletes hely, ahol inspirációt és helyeket kereshet. Javasoljuk, hogy legyen kéznél egy térkép!
* Tanuljon meg egy idegen nyelvet, vagy játsszon hangszeren - Ha mindig szeretett volna tudni legalább egy szót japánul (főleg megírni), vagy beszélni a szappanoperák nyelvét, nos, itt az idő, hogy ezzel is foglalkozzon! És mivel már megtervezte az új nyaralást, tegyen fogadást és tanuljon meg egy új nyelvet néhány hét alatt. Így készen áll a következő útjára! A rengeteg alkalmazással és webhelygel, amelyek ingyenes órákat kínálnak, valóban nem marad mentség. Készítsen egy speciális jegyzetfüzetet, amelyben felírhatja az összes újonnan megtanult szót és néhány egyszerű nyelvtani vagy kiejtési szabályt.
* Indítson el egy kézzel készített (vagy házi) projektet - Végezzen néhány belső javítást, akár a falak festésével, a régi bútorok bélelésével, akár a helyiségben lévő tárgyak átrendezésével, mindig szem előtt tartva a biztonsági feltételek, valamint az egészség és a jólét szabályait! Vegyen fel egy kihívást a kreatív kézművesség számára, az egyszerű vázlattól kezdve a fazekas órákig (online). Normális életünkben ritkán állunk meg, hogy belegondoljunk, milyenek a szobáink, mert nagyon kevés időt töltünk bennük. Próbálja meg úgy átrendezni a szobát, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a rendelkezésre álló helyből. Ha több üres hely van a padlón vagy a különböző bútorokon, kevésbé klausztrofóbnak érezzük magunkat. Ha nem túl szoros a pénz, akár a szobáját is felújíthatja. A legtöbb üzlet továbbra is online működik, így megtalálja a tetsző bútorokat és megrendelheti közvetlenül az ajtó előtt. Vagy megújíthatja a meglévő bútordarabokat más színű festéssel vagy új alkatrészek hozzáadásával.
* Mindig tartsa a kapcsolatot szeretteivel - Mindig gondoljon arra, hogy nem csak Önnek kell megküzdenie az elszigeteltséggel, és az emberek értékelni fogják egy barátságos üzenetet vagy egy felhívást, hogy tudassa velük, hogy gondolkodik róluk. Hívja a nagyszüleit, hogy megtudja, van-e valamire szükségük, vagy javasoljon egy tevékenységet, amely felvidítja őket. Hidd el, hogy telefonos támogatásra lesz szükséged, mert hosszú beszélgetések következnek!
* Társas játékot játszani - Ha olyan szerencséd van, hogy elszigeteled magad a szeretteid társaságában, vegyél igénybe valami régimódi szórakozást, és rendezz igazi versenyeket vagy könnyebb versenyeket. Próbálja ki a Monopoly, a Scrabble, a Rumy, a Kosmos Catan vagy a közös játékkártyákat!
* Csatlakozzon egy virtuális csevegéshez vagy virtuális kocsmához - Minden iOS-felhasználó számára elérhető események széles skáláját kínálják életük megkönnyítése érdekében. Élvezheti az élő főzőbemutatókat, virtuális partikat, művészeti órákat, edző által vezetett edzéseket, online tematikus találkozókat stb. Ebben az időszakban a barátainknak hiányolunk a legjobban, de emiatt sem kell túlságosan aggódnod, hiszen van mód arra, hogy egy bizonyos rendellenességet visszahozhass. Ha iPhone-ja van, használja a FaceTime-ot baráti társasággal való kapcsolatfelvételhez. Nagyon sok olyan alkalmazás létezik, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy telefonjainkon, számítógépünkön vagy táblagépeinken láthassuk és/vagy hallhassuk barátainkat, ideértve a Houseparty és a Zoom alkalmazást is. Ha alig várod a jó napokat a kocsmában vagy a hétvégi estéken, akkor gyakorlatilag ihat egy pohár bort beszélgetés közben.
Kívánunk egészséget és állandó jólétet!
Szerző: Alina Andrei, RADOR