Szoros kezek, széttartva, egy kézzel szivattyú
Push-up, mindenki számára elérhető gyakorlat
Egy korábbi cikkünkben elmagyaráztuk, hogyan lehet fekvőtámaszt végezni a súlyzós edzésen a hatékonyság növelése és a sérülések elkerülése érdekében. Ha felveszi ennek a hagyományos mozgalomnak a technikai alapjait, meglátjaennek a súlyzós edzésnek különféle változatai vannak felszerelés nélkül, amelyet mindenkinek lehetősége lesz adaptálni képességeihez és céljaihoz.
Gondolod, hogy nincs szinted a fekvőtámaszok elvégzéséhez? Gondoljon újra, még akkor is, ha nincs edzése, néhány gyakorlat alkalmas kezdőknek. Kezdheti a térd fekvőtámaszainak és az emelt kezek váltakozásával, mielőtt továbblépne a mozgás klasszikus változatára. További tanácsokért ne habozzon megnézni videónkat -> A fekvőtámaszok: bemutatás, változatok, elkerülendő hibák ...
Ha éppen ellenkezőleg, megszokta ezt a gyakorlatot, és tovább akarja haladni, több változat lehetővé teszi a tanfolyam átadását és mindenekelőtt harmonikusan felépíteni az izmaidat. Szoros fekvőtámaszok, széles távolságban, megemelt lábak ... a különböző gyakorlatok lehetővé teszik, hogy jobban megcélozzon bizonyos izmokat, és ezáltal korrigálja izomegyensúlytalanságát.
Végül olyan konkrét mozgások, mint az egyik kézen történő fekvőtámaszok vagy az ugrások, a tapasztalt sportolókra irányulnak.
Térdden, kezdő változat
Az edzők által széles körben alkalmazott technika kezdőknek, ez a gyakorlat egyszerűen a térdre támaszkodik, nem pedig a lábra, hogy kevesebb súlyt viseljen. Ezt a mozdulatot akkor kell végrehajtani, ha még mindig nincs erő, hogy képes legyen a hagyományos fekvőtámaszok elvégzésére.
Ebben a változatban a kezek valamivel nagyobb mértékben vannak szétterítve, mint a vállak szélessége, és mint minden más pumpás gyakorlatnál, a hasizmok összehúzódnak és a fenék szoros, hogy elkerüljék a hát alsó részének sérülését.
Push-up szétválasztott kézzel, hogy megerősítse a pecs
Ez a mozgás nagyon hasonlít a súlyzós edzés során a fekvenyomás gyakorlatához. Az a helyzet, hogy a karok egymástól 90 ° -kal ha ezeket meghajlítják, a kezét közvetlenül a válla fölé helyezzük. Ez a változat nagyobb megterhelést okoz a pécsieknek, mint a hagyományos mozgásnál, ahol a kezek szorosabbak.