Szüksége van a tanácsára (ERM, anabolikus étrend, foci) már most A kezdetek
Szüksége van most a tanácsára (ERM, anabolikus étrend, foci)
nak,-nek 226. oldal »2011. szeptember 25. 11:51
ez lesz az első hozzászólásom ezen a fórumon. Néhány napig szimatoltam itt, és el kell mondanom, hogy szeretem az itteni közösséget, és hogy barátságos és hozzáértő. Ezért döntöttem úgy, hogy itt telepedek le, és itt dokumentálom a terveimet (természetesen később a megfelelő fórumban). De előtte szükségem van a tanácsodra, amint az a szálból már kiderül. Figyelem! A szál hosszú lesz!
Először nekem:
24 éves vagyok (25 hét néhány hét alatt), súlyom 76 kg körüli, magassága 1,78 m. A képeken már látni fogja a testzsír százalékot. Eleinte jó kompromisszumnak tűnik a súly és a méret között, de semmi sem stimmel. Továbbá, nemdohányzók és ne igyanak semmit. Hétvégenként hébe-hóba egy koktél, vagy egy kerékpáros.
Nagyon aktív vagyok/voltam fiatalkoromban, valójában tanulmányaimig, és valószínűleg inkább a táj vonala voltam (lásd a fotókat, 65 kg). Néhány hónapot rendszeresen töltöttem az edzőteremben is, de nagy terv nélkül, de mivel alig volt rajtam zsír, elég gyorsan meg lehetett látni minden izmot. Azt is el kell mondanom, hogy általában nagy bicepszet kaptam különösebb erőfeszítés nélkül, a kp obs a géneknek vagy annak köszönhető, hogy szinte semmit sem súlyoztam. Általában sportos családból származom, évek óta atlétizáltam, és verhetetlen volt, különösen a sprintben. Nos, egy másik téma. Itt nem kell vitatkoznunk a genetikáról, csak azt vettem észre, hogy nagyobb erőfeszítések nélkül jobban haladtam a haveromhoz képest, aki ugyanezt tette velem, különösen kifelé. Az alábbi képek azonban már 2 évvel az edzőtermi látogatásom után vannak.
Körülbelül 3 évvel ezelőtt a fegyveres erőkben voltam, és ott 10 kg-ot híztam, sajnos csak kövér volt. A rendszeres étkezések (különösen olyan egészségtelen dolgok, mint gyorsétterem, késztermékek, alig saláták, alig gyümölcsök) és alig mozgás miatt az egészet jól tartották és mind a mai napig kitartanak. (lásd a "Most!" fotókat) Ezt nemcsak kívülről veszem észre, hanem gyakrabban is beteg vagyok, és általában egyszerűen motiválatlan és kedvetlen vagyok.
Céljaim és motivációm:
Először is, a zsírnak el kell mennie (gyomor el, kettős álla, mentőgyűrűk, valójában minden felesleges, ami gravitációnak van kitéve).
Miután ezt elértem, ugyanazon testtömegre (75-80kg) törekszem tiszta izomtömegből és testzsírból, lehetőségeim és megközelítésem alapján
Még nem vagyok ilyen biztos, mert nem tudom, hogy az étrend összeegyeztethető-e a jelenlegi sporttevékenységemmel.
Az anabolikus étrendről itt a fórumban olvastam. Általában ez nem volt újdonság számomra, de néhány hétig csak esténként tartottam alacsony szénhidráttartalmú módszerrel, szintén jó eredménnyel, de aztán valahogy elvesztettem a motivációmat, mert nem mentem újra edzőterembe, és beleestem a régi mintába. . De erről később.
Futball
6 hete ismét aktívan játszom a klubban, vagyis heti kétszer 90 perc edzés + vasárnapi meccs. Ez lehetővé tette, hogy újra megerősítsem az állóképességemet. Az első 2 edzésen még a keringési zavarokat is elszenvedtem, minden párharc után levegőért kellett kapkodnom és visszatértem egy guggolásba. Éppen 15 percig játszottam az első focimeccset, aztán elszédültem (a játékosok hiánya miatt 2 edzőegység után csereként kellett játszanom). Most 90 percig edzek minden gond nélkül. A sprintek és az intervall edzés már nem zavar. Vegyen egy perc perc lélegzetet, és máris mehet. A teljes fele már nem jelent problémát. Csak ezek a sikerek motiválnak a folytatásra.
Otthoni stúdió
Mivel sajnos a gyomor nem pusztul el egyedül a futballal, a fitneszstúdióm időhiánya miatt otthon vásároltam néhány felszerelést:
- Zömök és fekvenyomás állvány a Powerline PSS-60X-PL-től
- „Extreme” kombinált pad a Body Solid GFID-31-BS-től
- SZ/göndör rúd
- Súlyzó bár
- Súlyzók (a múltból, de nem szerepelnek a TP-mben)
- 60kg súly (ha szükséges, még hamarabb lesz a születésnapom)
- Állóállvány az ajtó között (de hamarosan szeretnék venni egy jobbat, amit kint szeretnék kijavítani a teraszon. Esetleg olcsó falimároló is)
Tapasztalatom a WKM-mel kapcsolatban
Mint már említettem, jelenleg nem mehetek edzőterembe. Felmondtam, és a szerződés november közepén lejár. Én is vidéken vagyok, és minden alkalommal 20 percet kell utaznom oda-vissza, és az egész 50 szúnyogba is kerül. Ha beleszámítod a benzint és azt az időt, akkor évekkel ezelőtt felhasználhattam volna a saját fitneszstúdióm finanszírozására.
Jelenleg az alapgyakorlatokra fókuszálok (WKM-terv), fitneszedzőm is megmutatta nekem a gyakorlatokat, aki szintén szinte kizárólag ingyenes gyakorlatokkal edz. Amikor eljöttem hozzá a teljes testedzés iránti kéréssel, akkor sem volt probléma, szerinte ez inkább jó volt, és engem is motivált, hogy ez a helyes döntés. Előtte csak berendezéseket oktattam.
Ugyanakkor készített egy tervet nekem, amely kissé keményebb volt, mint az ERM terve.
Bár ugyanazokat a gyakorlatokat végeztem, mindegyik edzőegységben elvégeztem 6 gyakorlatot, mégpedig azt a hatot, amelyet a WKM terv 2 TU-ra osztott fel. Más szavakkal: valójában kétszer terheltem. Hasznos vagy nem hasznos, valószínűleg csak én fogom tudni. Korának mérései azonban beszéltek helyette. A helyzet az, hogy egy szabadnap után nem volt gondom megint ugyanazt a TE-t csinálni. Az egyetlen hülyeség az volt, hogy néha izomelégülésig edzettem. Mivel kétszer kellett dolgoznom ugyanazon izomcsoportokon. Néhány hét múlva is észrevettem a súlygyarapodást. Természetesen a technológia fontosabb volt az elején. Gyakran megfigyelte az edző is (saját kérésemre is), főleg a guggolással, de az ő szemszögéből ezeket még jobban teljesítették, mint az első napokat. De ez több mint fél éve történt, és itt, a fórumban, videoklip segítségével újra ellenőrizni fogom a technológiát. Az egyetlen dolog, amiben nem vett részt, az a holtemelés. Hogy őszinte legyek, még soha nem tettem.
Mivel még jó 1,5 hónapig vagyok regisztrálva az edzőteremben, előfordulhat, hogy igénybe veszem az alkalmazottak szolgáltatásait is, és ott újra ellenőrzik.
Anabolikus étrend - van értelme?
Most a tervezett étrendemhez (kezdés: holnap reggel = 2011.09.25.), Mert ma este még egy szép vacsorát fogok vacsorázni a barátnőmmel. Itt olvastam az anabolikus étrendről, és azonnal úgy döntöttem, hogy ezzel megyek. De van itt kétely. Nem vagyok biztos benne, hogy testem részt vehet-e a futballedzéseken. Eddig két órával minden edzés előtt borsoztam magam egy teljes kiőrlésű müzlivel egy banánnal. De amikor alacsony szénhidráttartalmú úton vagyok, és 90 percet kell játszanom, akkor kíváncsi vagyok, hogy egyáltalán meg tudom-e csinálni. Azt hiszem, olvastam valahol, hogy a labda alatt tartsa a labdát, a terhelés szempontjából. A testsúlyommal (kérjük, nézze meg a fotókat is) van-e értelme egyáltalán ezt a diétát követni, vagy inkább keményen edzek, és ne diétázzak? Mivel már nem látom magam így, mindenképpen történni kell valaminek!
A következő probléma a túledzés: foci + heti 3x WKM számomra a központi idegrendszer túlzott használatának tűnik. Koromban lesznek problémáim vele, honnan tudhatom, hogy ez túl sok? Még nincs annyi izom, ezért gyorsabbnak kell lennie a regenerációmnak. Itt valaki WKM + focit is csinál? Azt hiszem, ez még mindig a legelviselhetőbb változat, mivel nem edzek az izomelégtelenségig.
- Barátom is a WKM terve szerint akar edzeni, vagy velem akar edzeni. Azt mondja azonban, hogy jelentős hátfájása van a guggolás során. Általában, amikor azt mondom neki, hogy vigyázzon a testfeszültségre, azt mondja, hogy mindent érez a hátában, még akkor is, ha más gyakorlatokat végez. Természetesen a gyakorlatokat súlyok nélkül végeztük (csak a rudat). Kevesebb már nem lehetséges. Talán nincsenek meg a szükséges alapkövetelmények ehhez? Előtte hat hónapig velem edzett az edzőteremben. Csak eszközökön. Vagy csináljon esetleg más gyakorlatokat? Ismét beteszi a gyakorlataikat. Ne merj utasítani, mert lehet, hogy nekem magamnak nincs tervem. Ezért kezdetben megtiltottam neki, hogy vegyen részt a komplex gyakorlatokon. Térdproblémái is vannak. Évek óta, de az orvosok nem tudják, miért. A fájdalom néhány nap múlva teljesen elmúlik, mintha semmi sem lett volna. Elég trükkös az egész
Szóval, köszönöm azoknak, akik mindent szorgalmasan elolvastak. Végül ez a szál a kezdő lövés a projektem számára, és motiválni szándékozik, ezért volt talán egy kicsit részletes és sok bla díszítette. Nagyon örülnék, ha tippeket adna nekem és támogatna. Néhány hét múlva kinyitok egy naplófonalat képekkel és sikerekkel, most az egésznek semmi értelme.
Ha valahol nyáladztam, javíts ki. De kérem szépen, tudom, hogy kezdő vagyok, de mindannyian kicsiben kezdtük
Fotók (nem tudom, hogyan kell igazán képeket készíteni, csak lelőttem)
Körülbelül 3-4 évvel ezelőtt. Abban az időben 2 éve nem edzettem. Sem a futball, sem a BB: