Szükségem van a véleményére (fotókkal) Fogyókúrák és fogyás
Szükségem van a véleményedre (fotókkal)
nak,-nek D4NNY »2014. január 22., 20:06
a célom az, hogy alacsonyabb legyen a BFA-m és izomépítés legyen.
25 éves vagyok, és tavaly júliusban kezdtem el edzeni az edzőteremben, és figyeltem az étrendemet (alacsony szénhidráttartalmú, heti egy csalási nappal). Közben 15 hét Freeletics-et csináltam, és most 3 hétig kezdtem el edzeni az edzőteremben.
Jelenleg anabolikus étrenden vagyok, és 2,5 hét áll mögöttem. Betartom az értékeket, legfeljebb 20 g Kh naponta, a zsír/fehérje megoszlás 65F és 30EW között van. Mindent, amit eszek, az FDDB-n viszek. (Két mintanap alatt)
Az igazi kérdésem a naponta elfogyasztott kalóriákkal kapcsolatos.
Jelenlegi súlyom 69 kg, 173 cm magas vagyok. Eddig mindig 2700Kcal napi szükségletet számoltam ki (az FDDB szerint), majd 500Kcal-t kevesebbet fogyasztottam, így az Anatolen diéta alatt folyamatosan 2200Kcal/nap.
Most van pár témám a fórumban stb. nézte, és azt mondja, hogy a napi szükségletet testtömegenként 33Kcal-val kell kiszámítani.
Ez azt jelenti, hogy napi szükségletem 2300Kcal körül lenne. Ha ismét levonom a napi 500Kcal-os hiányomat, akkor csak napi 1800Kcal-t kellene fogyasztanom. Ez helyes?
Nehezen tudtam megtartani a 2200 Kcal/nap értéket, mert a Kr. U.
Szeretném egyszer meghallgatni a véleményét, egyszer, hogy helyes-e a számításom, és azt is, hogy Ön szerint helyes-e az AD, vagy mit ajánlana még.
Íme két tipikus nap az elmúlt hétből és két fotó a jelenlegi fizikai állapotomról.
Köszönöm a válaszokat! Nagyon jó fórum, és már régóta olvasok