Szükségem van-e fehérjeporra és más étrend-kiegészítőkre az izomépítéshez?
Egy kérdés, amelyet gyakran hallok: "Hány turmixot kell innom egy nap ahhoz, hogy valóban izomépítésre tegyek szert?" Vagy "Melyik étrend-kiegészítőt szedjem?"
A kérdés inkább az legyen: "Szükségem van-e még táplálék-kiegészítőkre?"
Nem a fehérje turmixok vagy az étrend-kiegészítők száma határozza meg az izomnövekedést.
Ezzel a kis cikkel szeretném tisztázni az esetleges tévhiteket, megmagyarázni néhány alapot és megmutatni, hogy a sporttáplálás kiváló, ha helyesen használja.
Szeretem a fehérje turmixokat, de tudom, hogy ez még nem minden. Kezdjük az elejétől. A testnek 2g fehérje/testtömeg-kilogrammra van szüksége. Ha Peter súlya 70 kg, és izmokat akar építeni, a fenti ábra egy iránymutatás, amely napi 140 g fehérjét ad hozzá.
Peternek napi körülbelül 140 g fehérjére van szüksége, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendelkezésre állnak-e a szükséges tápanyagok az izmok elégséges ellátásához az izmok felépítéséhez.
Egy liter tejben körülbelül 35 g fehérje van. Tehát Péternek napi 4 liter tejet kell meginni ahhoz, hogy megkapja a mennyiségét.
500 g alacsony zsírtartalmú kvark körülbelül 60 g fehérjét tartalmaz. Peternek 2,3 csomag kvarkot kellene megennie, hogy 140 g fehérjét kapjon.
Alternatív megoldásként létezik csirke is, amely körülbelül 20 g fehérjét tartalmaz 100 g-onként. Ennek eredményeként Peternek naponta 700 g csirkét kellene megennie, hogy 140 g fehérjét kapjon.
Mint láthatja, ez sok étel. Természetesen a fehérjeforrásokat tetszés szerint bővítheti, de én az alapokra koncentráltam, és csak a tápanyagfehérjére korlátoztam. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátokra, zsírokra, vitaminokra és ásványi anyagokra stb.
Lehetséges a fehérjeforrások keverése is.
Akkor Peternek példának kellene lennie
300g csirke = 60g fehérje
500 alacsony zsírtartalmú kvark = 60g fehérje
500 ml tej = 17,5 g fehérje
(Megjegyzés: A jobb szemléltetés érdekében itt más élelmiszerekből kihagytam a fehérjetartalmat)
Phew, ez a mennyiség minden nap elég sok.
Különösen, ha nem 70 kg, de talán 90 kg vagy akár 110 kg.
Itt jön be a sporttáplálkozás. A fehérjepor nemcsak finom és számtalan ízben kapható, hanem valóban hatékony is.
Körülbelül 70 g fehérjeporral történő rázás körülbelül 60 g tiszta fehérjét eredményez (a gyártótól és a típustól függően többé-kevésbé). Ez azt jelenti, hogy Péternek csak napi 2-3 turmixot kellene meginni ahhoz, hogy a kívánt mennyiségű 140 g fehérjét megszerezze. Fantasztikus, amit a sporttáplálkozási ipar létrehozott 🙂
A fehérjepor (és egyéb sporttáplálkozás) segít, ha az étel mennyisége túl nagy.
Egy bizonyos ponton lehetetlen kezelni a természetes étrendet a testedzés támogatása nélkül. A tömeg egyszerűen túl nagy lesz. Péternél az a példa, akinek napi 4 liter tejet kellene innia, egyértelművé teszi ezt. A testtömeg növekedésével vagy az izomtömeg növekedésével egyre nehezebb megszerezni az összes tápanyagot a természetes élelmiszerekből. Akkor egyszerűen kiegészítésekre van szükség.
Vissza a kérdéshez. Szükségem van-e fehérje turmixokra?
Nagyon világos NEM, de erősek, és ahogy a neve is sugallja, a fehérjeturmixok táplálék-kiegészítők. Tehát támogatják a tápanyagellátásban, de nem helyettesítik a kiváló minőségű ételeket.
Arnold Schwarzenegger nem rendelkezett olyan sporttáplálkozással, amelyet ma a 60-as és 70-es években ismerünk. A turmixok csak tejből és tojásból álltak. Ennek ellenére Arni magas és erős lett.
Ezzel azt akarom mondani, hogy szívesen hozna magának fehérje turmixokat és egyéb sporttáplálkozást, ha például az idő vagy az étel mennyisége nem teszi lehetővé a természetes táplálkozást. Itt egy rázás nagyon rövid idő alatt értékes tápanyagokat nyújthat és hasznos lehet.
Nem szabad azonban túlzásba vinni, és előtérbe helyezni a természetes ételeket. Az első és legfontosabb egy jó táplálkozási terv természetes ételekkel. Ha itt az alapok rendben vannak, akkor ide vagy oda adhat valamit. A tested megköszöni. A sporttáplálkozás vagy az étrend-kiegészítők soha nem helyettesítik a kiegyensúlyozott táplálkozási tervet. Még az izomépítő étrendnek is mindig helyesnek kell lennie!
Különösen a kezdők nem értik a sporttáplálás értelmét, megveszik a cuccokat, de aztán 2 hét múlva csalódnak, hogy nem mutatják meg a kívánt hatást.
A rázás egy nap vagy közvetlenül edzés után nagy változás, és segít a szükséges tápanyagok gyors visszaszerzésében. Ez különösen értékes edzés után gyorsabb elérhetősége miatt.
Nélkül is működik. Fogyasszon természetesen!
A tej, a tojás, az alacsony zsírtartalmú kvark vagy a jó öreg csirke, valamint a pulyka vagy a hal ideális forrás az Ön fehérjeszükségletéhez, és mindig előnyösebb, mint a fehérjepor. Az előny egyszerűen a természetességben rejlik. A „hús megint húst ad” mondás itt tökéletesen érvényes.
Az étrend-kiegészítőket kémiailag gyártják, izolációs folyamatokon mennek keresztül, kémiai adalékokat, például kötőanyagokat tartalmaznak, vagy egyes esetekben rákkeltő anyagokat, például aszpartámot tartalmaznak.
Ügyelni kell arra, hogy kiegészítsék, mely összetevőket tartalmazzák, hogyan néz ki az összetétel vagy az összetevők szerkezete. Nem az árnak kell meghatározónak lennie, hanem a termék minőségének. A tested megköszöni, és tovább fogod élvezni.
A legnépszerűbb sporttáplálék az a fehérjepor, amelyet itt példaként használtam a kiegészítők céljának megmagyarázására. Ugyanez vonatkozik más mikro- és makroelemekre is, például szénhidrátokra, vitaminokra, ásványi anyagokra, zsírokra vagy nyomelemekre.
A természetes és kiegyensúlyozott táplálkozásnak mindig az első helyen kell lennie!
Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet