Szükségünk van magnéziumra és B6-vitaminra stressz idején - DONA Gyógyszertár
A szakemberek azt javasolják, hogy figyeljünk a napi étrendünkre, és bizonyos esetekben szedjünk magnézium- és B6-vitamin-kiegészítőket, nagyon igényesen. Mindannyiunknak vannak gondjai, kisebb-nagyobb problémái, amelyek idővel felhalmozódnak. A hosszabb ideig tartó stressz krónikussá válhat, és befolyásolhatja hosszú távú egészségünket. Vannak memóriaproblémáink, szív- és érrendszeri rendellenességeink, alvási problémáink, immunproblémáink, pánikrohamok és még depresszió is.
Egy 2018-as tanulmány eredményei szerint a magnéziummal és a B6-vitaminnal történő kiegészítés 24% -kal hatékonyabban csökkenti a stressz szintjét súlyos vagy extrém stresszben szenvedő betegeknél 8 hét után az egyszerű magnéziumhoz képest.
Ezért ilyen nehéz időkben segítenünk kell testünket, és magnéziummal és B6-vitaminnal kell kiegészítenünk, mert ez modulálja a depressziót és a szorongást befolyásoló neurotranszmittereket.
B6-vitamin vagy a piridoxin több szerepet játszik a szervezetben
Napi fő forrásunk az élelmiszer, nevezetesen: hús (sertés, baromfi - pulyka, csirke), hal, kenyér és teljes kiőrlésű gabona, rizs (barna), tojás, tej és tejtermékek, zöldségek és diófélék, diófélék. Az ajánlott napi adag felnőtteknél (19-64 éves) férfiaknál 1,4 mg/nap, nőknél 1,2 mg/nap.
magnézium ez lényeges
Az ételtől származó tápanyagokat energiává alakítja, fontos szerepet játszik a glükóz, zsírsavak és aminosavak anyagcseréjében, valamint a kalcium, a D-vitamin, a kálium anyagcseréjében. Ez az elektrolit biztosítja a mellékpajzsmirigy rendellenes működését, segít az idegi impulzusok továbbításában, így implicit módon az összes izom és implicit módon a szív működésében is.
Könnyen megtaláljuk a vízben és az ételekben, de problémáink lehetnek a hiány felszívásában vagy hiányának kialakításában a betegségek (felszívódási zavar, mellékpajzsmirigy-rendellenességek, cukorbetegség, hasmenés hányással vagy anélkül), a kiegyensúlyozatlan életmód miatt. (túlzott alkoholfogyasztás, magas stressz) és bizonyos gyógyszerek (diuretikumok) miatt. Stressz idején testünk magnéziumot fogyaszt, ugyanakkor az alacsony magnéziumszint a megnövekedett stresszszinttel és depresszióval jár együtt, ezért ördögi ég.
Az ajánlott napi adag felnőtteknek 300 mg férfiaknak és 270 mg nőknek.
A magnéziumhoz ügyeljen arra, hogy naponta szerepeljen a tányérján: tejtermék, hús, tenger gyümölcsei, barna rizs, mandula, zöldségek, szója, zöld leveles zöldségek, bizonyos gyümölcsök (banán), teljes kiőrlésű kenyér és feldolgozatlan gabonafélék.