Szülés utáni depresszió, hogyan segítsen magának, ha depressziós

Válasszon egy boltot a megtekintéshez kínál az Ön területén.

Szülés utáni depresszió = hogyan segíthet magadon, ha depressziós vagy

Ha abban a depresszióban van, amelyről hallottál még a szülés előtt, akkor ezt szülésnek hívják, tudd, hogy nem vagy egyedül. Segítséggel és türelemmel megígérem, hogy elmúlik. Azonban nem vagy egyedül, és mivel sok más anya van a közelben, akik ugyanúgy szenvednek, mint te vagy rosszabbak, mint te. De azért is, mert itt csak ezt a cikket adom nektek, amelyből megtudhatjátok, hogyan kell ezt csinálni, hogy ne érezzük magunkat többé magányosnak és félőnek. Nem, nem tettél semmi rosszat, és igen, szeretnek és dédelgetnek. És legfőképpen jó anya vagy!

Sok kultúrában, sok országban a szülés utáni első 40 napot szent időnek tekintik, amelyben az anyát és a csecsemőt nem szabad zavarniuk egyetlen gondjukkal, terhességükkel, kötelességükkel = kötődésükkel, vagyis hogy kapcsolatba lépjenek ebben a világban. az anyaméhen kívülről, hogy megismerjék egymást, barátokat szerezzenek az anyaméhen kívül. Sajnos az egyre gyorsuló tempójú világunkban ez az idő egyre rövidebb, és anyámnak látogatásokat kell fogadnia, orvoshoz kell mennie ellenőrzésre, sok munkát kell végeznie egyedül, ezért is van ez a kapcsolati idő szinte nem létezik. És depresszióhoz vezet.

Mindezek mellett 3 fontos tényező van: fáradtság, a csecsemő állandó sírása és az érzés, hogy nem vagy jó anya.

A szülés utáni depresszió közvetlenül a születés után vagy néhány hónappal később jelentkezhet. A legtöbben azt gondolják, hogy ez a depresszió egyfajta szomorúság, csupán annyi, hogy egyáltalán nem csak erről van szó: ez inkább a szorongás, a félelem, a gondolatok, amelyek soha nem fognak el, egész éjszaka vonaglanak az ágyban, anélkül, hogy képesek lennének elaludni, a rögeszmék. Egy anya elmondta, hogy érezte magát percenként négyszer felkelni az ágyból, hogy ellenőrizze, a kislánya lélegzik-e ott, a kiságyában. Attól félt, hogy ha ritkábban kel, túl későn érkezik, és a lány megfulladhat.

Óvatos! A szülés utáni depresszióban szenvedő nők partnereinél hasonló tünetek jelentkezhetnek: a férjek körülbelül 25% -a is megfertőződik. Az ilyen jellegű depresszió pedig néha a csecsemő elhanyagolásához, a szoptatás kudarcához, a szülőkre, akik éjszaka másznak a babára, amikor együtt alszanak, mindenféle balesethez vezethet.

Mit tehetne az egyedülálló anya, hogy sokkal jobban érezze magát?

Táplálkozási szempontból:

1. Fogyassz meleg, könnyen emészthető ételeket. Például levesek, nedves ételek mártással, hogy érezzék, hogy melegítenek, hogy megnyugtatnak.
2. Hidratáljon gyakran, nem túl sokat. Ha szoptat, igyon 10-15 pohár vizet naponta. Nem csak a tejhez, hanem a testének is szüksége van vízre a gyorsabb helyreállításhoz.
3. A terhesség által érintett szövetek helyreállításához fogyasszon kollagénben gazdag ételeket. A kollagén segít abban az esetben is, ha úgy érzi, hogy a haja elkezd hullani.
4. Mutasson be gyulladáscsökkentő ételeket. Elengedhetetlenek.
5. Fontolja meg olyan étrend-kiegészítők szedését, amelyek egyensúlyba hozhatják legyengült szervezetét halolaj, szülés utáni vitaminok és ásványi anyagok szülés után.

Ragaszkodom a gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételekhez, mert szükségünk van rájuk a gyógyuláshoz, a szövetek rekonstrukciójához, a mentális egészséghez, a tápanyagokban gazdag anyatejhez, ezért itt kell lennie otthon és az asztalon:

• Zöld leveles zöldségek
• kurkuma
• Bogyók
• Marha-, bárány-, máj- és csontlé
• Kókusz, avokádó, extra szűz olívaolaj
• Szardínia, vad lazac
• Köles, quinoa, zab
• Joghurt, kefir, probiotikus ételek
• Kendermag, chia mag

A munkája megkönnyítése érdekében itt hagyok egy listát. Készítsen nyomtatási képernyőt, másolja át és vigye magával minden alkalommal, amikor vásárolni megy.

MILYEN ZÖLDSÉGEK JÓK lennének nekem?

• Avokádó
• Bors
• Brokkoli
• Sárgarépa
• Baba spenót vagy kelkáposzta
• Burgonya és édesburgonya
• Fehér vagy vörös káposzta

MILYEN GYÜMÖLCST TENNÉNEK JÓNAK?

• banán
• Bogyók
• citrusfélék
• Áfonya
• Kiwi
• Papaya
• Ananász

Milyen fajta fehérje jó lenne nekem?

• Tone
• Marhahús
• Marha máj
• Fekete bab
• Black Eyed Peas
• Főtt csirke, csonttal főzve
• Kód
• kollagén
• Tojás
• csicseriborsó
• Bárány
• lencse
• Makréla
• szardínia
• garnélarák
• pulykamell
• Vadon élő lazac

MI A ZSÍR JÓNAK VAN?

• Avokádó
• Kókuszolaj
• Extra szűz olívaolaj
• Bio vaj a szabadban nevelt tehenekről, antibiotikumok, hormonok, szintetikus táplálék nélkül

MILYEN MAGOK JÓL TENNEK?

• mandula
• Chia mag
• Lenmag
• Makadámiadió
• Pisztácia
• Tökmagok
• Napraforgómag
• diófélék

AMIT A JELEN ÉLELMISZEREK JÓL VENNEK, Ő MEGGYógyítana?

• Csontlé
• Kakaó
• Joghurt, séfir
• Fekete csokoládé
• Hínár
• spirulina
• Fűszerek, aromás gyógynövények

Ez nem azt jelenti, hogy könnyebb lesz gondozni a babát, de azt jelenti, hogy vizet, minőségi tápanyagokat és gyulladáscsökkentő tulajdonságokat tartalmazó étrendet használva úgy érzi:

• Képesebb
• Kevésbé fáradt
• Energikusabb
• Védettebb

Ne gondold, hogy minden nap, minden héten meg kell enned mindent, amit fentebb írtam. Fogyasszon sokfélét, és ne felejtse el az étrendbe beilleszteni ezeket az általam fentebb említett ételeket.

Hallom, hogy kérdezed tőlem, amikor elolvasod a cikkemet: De honnan tudom, hogy depressziós vagyok-e?

A szülés utáni depresszió:

• Néha úgy érzi, hogy a szíve gyorsan, túl gyorsan dobog, mintha az egész mellkasa mozogna
• Mindig vannak gondolataid, amelyek nem adnak békét, kellemetlen, ijesztő gondolatok
• Folyamatosan aggódsz, úgy érzed, mintha veszélybe kerülnél, ahonnan nem tudsz elkerülni
• Nem tud aludni, nem tud aludni
• Szinte soha nem vagy éhes, nincs semmi kedved
• Vagy van kedved folyamatosan enni, bármi is legyen
• Szupergyorsan mérges leszel, bármire haragudsz, nagyon könnyen kedved támad sikítani vagy sírni

Hogyan előzhetjük meg a szülés utáni depressziót?

Fizikailag

Ez idő alatt, a szülés után, amikor ugyanazon a napon fogat mosol és zuhanyozol, olyan lett, mintha megnyerted volna a lottót, vagyis szinte lehetetlen, a legjobb dolog, amit tanácsolok neked, hogy kérdezz. Segítség. Igazán! Készítsen listát arról, mire van szüksége, mire kérne az aranyhalat, ha közvetlenül a nappaliban ütnek meg, majd minden kívánságért, szükségért felelős személyt állítanak. Olyan férfi, aki minden segítségedre lehet.

Igen, tudom, hogy úgy tűnik számodra, hogy senki sem tud vigyázni a gyerekedre, mint te, de tanulj meg tőlem, hogy lehetőséget kell adnod a párodnak is, hogy kapcsolatba lépjen gyermekével, segítsen neki, segítsen neked . Különösen az éjszaka folyamán el kell fogadnia egy kis segítséget, és el kell aludnia is, az alváshiány miatt másnap nagyon ingerültté válik, és egyre jobban dezorientált, gyengébb.

Segítsen magának a technológiában: a csecsemők jobban alszanak és gyorsabban megnyugszanak, ha olyan hangokat hallanak, amelyek emlékeztetik őket az anyaméhben hallottakra - egy hajszárító, egy mosógép hangjára. Ilyen hangokat megtalálhat a youtube-on.

Még azt is fontolgathatja, hogy valaki eljön és főz neked. Vagy hallgatni rád. Vagy készítsen naplót, és rákényszerítse, hogy hallgasson rád, valahányszor van kedved mondani valamit. valaki.

Mentálisan

Tudod, mi az egyik legforróbb álmom? Támogató csoport létrehozása a depresszió szélén érző anyák számára. Hívj! Komolyan, hívj, amikor van kedved sírni, panaszkodni, eldobni magad. Tudja, mennyire vigasztaló tudat, hogy nincs egyedül, hogy minden félelmére vannak megoldások, hogy a megfelelő információk teljesen más távlatokat tárhatnak fel az új életben, amelyet élni kezdtetek.

Emlékezz rám, amikor ezek a rossz, nehéz gondolatok elárasztanak, fogadj be, ne félj tőlük és engedd át őket. Csak akkor maradnak veled, ha megtartod őket, vagy ha elkerülöd őket. Ha minden alkalommal azt mondod magadnak: gondolat vagy, ahogy jöttél, így távozhatsz, hamarosan rájössz, hogy a kellemetlen állapotod a te választásod, és választhatsz olyan gondolatokat, amelyek kellemes állapotot adnak neked.

---