Szülés utáni képzés Iulian Dinu

A csecsemő születésével bármely nő életében aggodalmak merülnek fel. Ezek elsősorban azzal függenek össze, hogy miként kell majd gondoskodnia a kicsiről, és az a tény, hogy már nincsenek formái, mielőtt teherbe esne, csak fokozza az anya szorongását. Innentől kezdve pedig a jól ismert szülés utáni depresszió csak egy lépés.

Sajnos sok új anyát megtéveszt az a gondolat, hogy a szoptatás elősegíti a fogyást, később pedig az a tény, hogy a kicsik nagyon aktívak és egész nap futtatják őket, ezért határozatlan időre elhalasztják a szoptatási program kezdetét. kiképzés. Ezenkívül felmerül az az elképzelés is, hogy a test önmagában tér vissza eredeti formáihoz.

Ezekben az elméletekben az igazság valahol a közepén van. Természetesen a szoptatás, a gondok, a gyerekek után futás segíthet

fogyni, de mi a helyzet az alakformálással, amely minden fogyókúrás program elengedhetetlen eleme?

Ha még nem tudta, derítse ki, hogy a terhesség és a szülés során az egész test izmai megnyúlnak, elveszítik rugalmasságukat, és néha radikálisan megváltoztatják a fiatal anya megjelenését. Senki nem mondja, hogy fordítsa fel a futópadot, vagy hasizgasson a kimerülésig, amint elhagyja a szülőszobát. De tudnia kell, hogy körülbelül másfél hónappal - két hónappal a születése után - elkezdhet egy képzési programot. Addig az erőfeszítés nem lehet túl intenzív, de a könnyű séták és gyakorlatok egyáltalán nem tilosak.

A születés után azonnal elvégezhető gyakorlat egyik példája a következő: feküdj a hátadon, feszítsd meg egyszerre a kismedencei izmokat és a feneket; emelje le a medencét a földről, és tartsa a lehető legtovább. Amikor már nem tud, mozgassa a medencét kissé jobbra, majd vigye vissza az eredeti helyzetébe. Ismételje meg a gyakorlatot a bal oldalon is. Mindkét oldalon 3 gyakorlatsorozat ajánlott.

Körülbelül 6-8 héttel a születés után elkezdheti az edzést az edzőteremben, hogy gyorsan visszatérhessen a terhesség előtti fizikai állapotához. Erősen ajánlott ebben az időszakban egy személyi edző szolgáltatásait igénybe venni, aki fizikai állapotához igazított testedzési programot nyújt Önnek, és figyelembe veszi azt a tényt, hogy a terhesség következtében az izomtónus rendkívül alacsony. Ugyanakkor a személyi edző kiegyensúlyozott étrendet jelez, amely nem fogja megfosztani a szervezet számára szükséges vitaminoktól és ásványi anyagoktól ebben az időszakban, amikor több mint valószínű, hogy szoptat.

A gyakorlatok, amelyeket a személyes edzések során fogsz végrehajtani, összetettebbek, és kombinálódnak pilates, kardió és egyéb sportokkal, amelyek nagy erőfeszítést igényelnek az anyától. Ezeknek az edzéseknek a fő célkitűzései: fogyás, az izomtónus növelése, a hasizmok, a fenék és a combok erősítése, a hátfájás megelőzése.

Heti három vagy négy edzés, másfél óra - két óra elegendő ahhoz, hogy kevesebb mint fél év alatt visszanyerje a baba előtti formáját. Nagyon ajánlott lenne ezeket az edzéseket reggel elvégezni. Bár hajlamos vagy arra motiválni magad, hogy a baba miatt nem alszol eleget éjszaka, és reggel, az első órában előfordulhat, hogy nem tudsz 2 órányi edzést végezni, kihívást kérünk, hogy próbáld ki. A sport révén az endorfinok és a szerotonin szabadul fel, ami biztosítja a jólétet. Az intenzív edzés jelenleg elfáraszt, de jelentősen csökkenti a test feszültségét, és körülbelül egy óra elteltével az izomszövet helyreállni kezd, növelve az energiaszintet. És miért van szüksége többre ebben az időben, mint egész napos energiára?

Személyre szabott tanácsot szeretne ?

Iulian Dinu személyi edző, gyógytornász és táplálkozástechnikus technikus segíthet személyre szabott tanácsokkal térítés ellenében !