Szülés utáni kiegészítők és jelentőségük - egészséges terhesség

Nagy hangsúlyt fektetnek a prenatális táplálkozásra és egészségre; a szülést követő ellátás azonban ugyanolyan fontos. A kiegészítések ebben a szakaszban felgyorsítják a helyreállítási folyamatot a szállítás után.

A szülés utáni alkalom a tökéletes alkalom, hogy új anyaként megvizsgáljuk táplálkozási igényeit. A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és az utódok táplálásához szükséges energiához. Elég víz fogyasztása, a megfelelő ételek fogyasztása és a szükséges kiegészítők szedése a hatékony szülés utáni táplálkozási terv fontos eleme.

Igyon elegendő folyadékot

Új anyaként fontos a sok víz fogyasztása a gyulladás csökkentése, az energiaszint növelése és a terhesség és a szülés okozta duzzanatok enyhítése érdekében. Amikor szomjas vagy, próbálj meg inni egy italt. Ügyeljen arra, hogy naponta legalább két-három liter folyadékot igyon, lehetőleg vizet vagy cukrozatlan teát. A megfelelő folyadékbevitel szintén hasznos a tejtermelés serkentésében szoptatáskor.

Étkezz kiegyensúlyozottan

Az egészséges táplálkozás egy másik fontos tényező a posztnatális gyógyulási folyamat támogatásában. Szülés után azonnal enni kell, ha éhes. Különösen, ha szoptat, körültekintően kell eljárnia az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, hogy a test megkapja azt, amire szüksége van a gyógyuláshoz.

A kiegyensúlyozott étrend magában foglalja az összes alapvető élelmiszercsoportot: gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, tejet és fehérjéket. Általában előnyben kell részesíteni azokat az ételeket, amelyeket csak kissé dolgoztak fel, mivel ezek a legjobbak számukra.

Szülés utáni étrend-kiegészítők - szükség szerint

Különféle típusú prenatális vitaminok találhatók a gyógyszertárakban; azonban alig akad olyan termék, amely kifejezetten új anyáknak szólna. A megfelelő vitaminokkal való kiegészítés azonban rendkívül fontos a szülés utáni testi és lelki egészség szempontjából. A megfelelő kiegészítés az újszülött egészségét is erősíti, ha szoptat. Néhány tápanyag, amely segíthet a szülés utáni regenerációban, az omega-3, a B-vitamin, a cink, a kalcium és az A-vitamin.

Omega-3 zsírsavak a DHA-hoz hasonlóan elősegíti az agy, a szem és a központi idegrendszer fejlődését a csecsemőben; Anyaként azonban fontos szerepet játszanak számodra is. Az omega-3 zsírsavak pozitívan befolyásolják a posztnatális depressziót is. Az ajánlott napi mennyiség frissen sült anyák számára 300 milligramm.
B9-vitamin - más néven folsav, elengedhetetlen a gyermek idegrendszerének fejlődéséhez. A folsav ajánlott napi értéke 500 mikrogramm.
cink- - A cink egyedülálló nyomelem, amely erősíti az immunrendszert és megvédi testünket a szabad gyökök okozta károsodásoktól. A terhesség befolyásolhatja a test felszívódását a cinkben, ezért sok anyának cinkhiánya van. A cinket tartalmazó étrend-kiegészítőket összekötötték a megnövekedett energiaszinttel, ami nagy előny a szülés után. Meg kell próbálni legalább 18 milligrammot fogyasztani e tápanyagból naponta, legyen szó kiegészítőkről vagy olyan ételeken keresztül, mint a tojás, a teljes kiőrlésű liszt, a zabpehely vagy a hús.

kalcium és A-vitamin fontos tápanyagok az új anyák számára is. A szülés utáni kiegyensúlyozott étrend fontos, mivel segít felépülni és növelni az energiaszintet. Megfelelő étkezési terv betartása és szükség esetén kiegészítők használata a legjobb módja az egészséged támogatásának a szülés után.

Mindazonáltal mindig ügyeljen arra, hogy a megfelelő tápanyagokat a napszak megfelelő időpontjában szerezze be, hogy teste megkapja az optimális egészséghez szükséges mennyiségeket.