Szülés utáni táplálkozás mit kell enni után; szülés És anya leszel

Magabiztos és boldog fiatal anyának lenni

Szülés utáni táplálkozás: mit együnk szülés után?

A szülés utáni táplálkozás az egyik kulcsa annak, hogy jól felépüljön a szülés. A terhesség után, a szülés után történő étkezés lehetővé teszi az új anya testének regenerálódását és gyógyulását.

Az étel is a forrás energia és a életerő testünk számára elengedhetetlen, mindkettő szempontjából fizikai hogy érzelmi. Annak tudatában, hogy ezt a két szférát nagyon használják a szülés és a szülés utáni időszakban, ma elengedhetetlennek tűnik az étrendjének ebben az időszakban történő adaptálása.

Ezenkívül azáltal, hogy minőségi étrendet alkalmazunk, amely kielégíti az időszak energiaigényét, jelentősen csökkentjük a fáradt és kimerültség az új anya. Valójában lehetővé teszi, hogy testileg és érzelmileg fittebb legyen (nagyon értékes a szülés után!). Természetesen, ha kombináljuk a szülés utáni étrendet a valódi pihenéssel.

Ebben a cikkben a legjobb tudnivalókat és tanácsokat adom Önnek arról, hogyan táplálkozzon jól a szülés utáni időszakban.

Szülés utáni etetés közvetlenül a szülés után

A 3 aranyszabály

A szülés által elfáradt és megerőltetett testnek fel kell töltenie az akkumulátort. Erre Julia Simon azt mondja könyvében, hogy biztosítanunk kell, hogy az étel 3 szabályt tartson be. Meg kell:

• Bemelegít: Sok kultúrában a hő a szülés utáni időszakban a rituálék része. A hő lehetővé teszi, hogy a test helyreálljon és ellazuljon. Tehát melegen kell enni! Nem számít az évszak! (igen igen, még nyár közepén, 35 ° -kal kint)
• Könnyíti az emésztést: az emésztés sok energiát vesz fel a testből. Szülés után azonban fel kell gyógyulnia. Tehát ne fárasszon nehéz emészthető ételekkel, és fogyasszon minél többet, folyékony vagy nagyon jól főtt ételeket. !
• Könnyíti a keringést: a test rengeteg folyadékot felhalmozott terhesség alatt. Meg kell szabadulni tőle, és az ételnek segítenie kell.

Ennek a három szabálynak a teljesítéséhez ezért ezt a háromféle ételt kell elsõsorban megennünk a szülés után:

• Húslevesek, akár vegetáriánusak, akár nem, minden a diétától függ
• Miso leves
• Cékla és zöldség turmixok

Szülés utáni táplálkozás: mit együnk 40 napig ?

A szülés utáni első napok után az aranyszabályok változatlanok maradnak. Elsőbbséget kell élveznie az emészthető és melegítő étrendnek, valamint a jó hidratálásnak. Ne feledje, hogy étrendjének olyan gazdagnak, változatosnak és szezonálisnak kell lennie.

Megváltoztathatja a főételt és a húslevest a következőre cserélheti:

• curry
• Pörköltek
• Pörköltek
• Levesek
• Gratins

Az ételeket finoman és hosszú ideig kell főzni, hogy megőrizzék az összes vitamint és tápanyagot. A hosszú és kíméletes főzés lehetővé teszi olyan ételek fogyasztását is, amelyek lágyak, jól főttek és ezért könnyen emészthetők.

Ételek a jó szülés utáni étrend mellett

Fehérje	Tojás, vörös és fehér hús, tofu, gabonafélék, diófélék, magvak és diófélék
Vas	Tojássárgája, friss petrezselyem, tengeri moszat, mandula és diófélék, spenót, hal és baromfi
E-vitamin	Tojás, dió, avokádó, spenót
C vitamin	Goji bogyó, áfonya, mangó, citrom
Zöldségek	Répa, sárgarépa, édeskömény, édesburgonya, zöldségfélék, tök
Fűszerek	Kurkuma, fahéj, gyömbér, szerecsendió, Colombo
Omega 3	Szardínia, hering, makréla, lenmag, chia, repce, dió és kender
Gabonafélék	Félig teljes vagy teljes (tészta és rizs), quinoa, búza, bulgur, hajdina, köles

Étkezési ötletek az ideális szülés utáni táplálkozáshoz

Kezdőként mit egyek ?

Itt a kicsi, finom és egészséges kezdőkre koncentrálunk:

• 1. ötlet: 1 avokádó, felkockázva 1 ek repce/lenmag/dió olajjal + 1 evőkanál citromlével
• 2. ötlet: Kis céklis turmix + marék spenót + fél citrom leve 1 evőkanál repce-/lenmag-/dióolaj
• 3. ötlet: Keményen főtt tojás 1 ek repce-/lenmag-/dióolajjal

---