Szülés utáni testedzés az anyák számára

A szabadtéri séták, mozgás, úszás és néhány haserősítő gyakorlat nagyon hatékony ötlet a baba születése után maradt plusz kilók gyors leadására.

Íme a születés utáni anyáknak ajánlott gyakorlatok és egy videó, amellyel megkezdheti akcióját, hogy a terhesség előtt helyreálljon. Siker!

Szültél néhány hete és lassan vissza akarsz térni a terhesség előtti súlyodhoz? Nos, most, hogy a baba megszületett, ahelyett, hogy bezárva maradna a házban, inkább élvezze a friss levegőt, és térjen vissza a korábban alkalmazott formákhoz.

Íme néhány ötlet, amely inspirálhat. és egy nagyon jó videó az első olyan gyakorlatokkal, amelyeket otthon végezhet, hogy lefogyjon néhány kilót.

Menjen ki a házból egy szabadtéri mozgással

Érthető, hogy rövid idő alatt a családok kénytelenek beugrani az autóba vagy a buszra, ahelyett, hogy bárhova gyalog mennének. Most, hogy anya vagy, rájössz, hogy a gyermeked iránti gondoskodás általában összeköti a házzal.. De a napfény hatása a hangulatunkra jól ismert, a kutatók összefüggéseket találtak a napfény szintje és a szervezet által termelt "jó hormonok" - szerotonin mennyisége között. Tehát érdemes minden nap egy órát a szabadban tölteni.

Könnyű gyakorlatok új anyukák számára

Ha egy ideje nem edzett, kezdje el fokozatosan. Továbbá, ha új anya vagy, akkor a konzultáció után hat héttel a szülés után meg kell várnod, mielőtt valóban aktívvá válnál. Ízületei továbbra is sebezhetők lesznek a relaxin hormon hatása miatt, amely segít a testnek egy kicsit rugalmasabbá válni a szülés előkészítésében. Hatása születése után 5 hónapig, vagy ha szoptat, még tovább is tarthat.

Ezenkívül éppen átélted életed legnehezebb időszakát, jobb lesz a vérkeringésed, javulnak a szív és a tüdő funkciói, megerősödnek a lábizmaid, hogy el tudják tartani a gyermek súlyát. Most a testmozgás fokozza a posztnatális felépülést és hozzájárul az energiaszint növeléséhez.

Menj a boldogság útjára

Mi a legjobb módja annak, hogy élvezze a csodálatos és élénkítő friss levegőt, de ugyanakkor gyakoroljon is? A legegyszerűbb módszer a szokásosnál tovább és gyorsabban haladni. Nagy-Britannia Királyi Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma - beszámol arról, hogy azok az új anyák, akik sportolnak, javulnak a hangulataik, csökkent a szorongásuk és több energiájuk, valamint minden fizikai előnyük, amelyekre érdemes emlékezni, ha nehezen tudják motiválni magukat . Válassza ki a parkot a főutcák rovására!

Miért olyan jó neked a gyaloglás

- Segíti az emésztést
- Javítja a vérnyomást és a pulzusszámot
- Erősíti az immunrendszert
- Mélyen lélegez

Próbáljon úszni

Számos medencében úszások vannak anyának és gyermeknek; a víz támogatja Önt, ami az úszást tökéletes testmozgássá, alacsony hatással a súlyra, és gyermeke megtanulja bízni a vízben. Lehet, hogy nem elég meleg egy szabadtéri medencében való úszáshoz, de semmi sem hasonlítható össze a perzselő délutáni medencében való úszással.

Menj edzőterembe

Ha valóban újra aktív akar lenni, érdemes csatlakozni egy edzőterembe.

Hogyan lehet gyorsan fogyni születés után - nagyon jó videó

10 perc mozgás elfoglalt anyukák számára

Amióta megszülettem Tudort, hevesen javaslom a testmozgást, a hangnem visszanyerését és a terhesség után maradt elkerülhetetlen kilók megszabadulását. Az első hónapokban néhány fizioterápiás foglalkozást hajtottam végre, amit inkább a szörnyű hátfájás kényszerített rám, mint a szülés után, mint az esztétikai lehetőségek.