Születés után formában - Cori Grămescu
A legkorszerűbb orvosi tanulmányok hangsúlyozzák a posztnatális gyógyulási gyakorlatok fontosságát. A napi 30 perc könnyű testmozgás segít jobban érezni magát, energiával bír és ellensúlyozza a szülés utáni depresszió negatív hatásait. Ezenkívül csökkentik a szülés utáni szövődmények - vizeletinkontinencia, méhpraps vagy egyszerű hasi duzzanat - kockázatát.
Miért szükségesek a szülés utáni gyakorlatok?
A WHO a terhesség alatt 12-15 kg-os súlygyarapodást javasol, de az orvosok ajánlásai országonként eltérnek. Kilenc hónapot töltött azzal, hogy várta a baba születését, gondolt az egészségére és anyai tulajdonságaira, de nem szabad elhanyagolnia magát nőként. A legtöbb anya a terhesség alatt hízik, és egész életében meghaladja a néhány fontot. Ha nem akarsz ilyen helyzetbe kerülni, akkor napi legalább fél órát kell különítened magadnak.
Létrehoztunk egy sor speciális testedzési programot, amelyek segítségére lehetnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg a neked megfelelő programot!
A születés utáni első 6 hétben statikus hasi összehúzódásokkal és néhány perces Kegel-gyakorlatokkal kezdheti. Ne feledje, hogy hagynia kell testét gyógyulni, ezért ne kezdjen megerőltető gyakorlatokkal. Használjon rövid sétákat, a hasizmok ismételt összehúzódásait, a medence rövid emelését a matracon, és Pilates gyakorlatokat végezhet a karokra és a hátra, amelyek javítják a gerinc feszültségét és segítenek az egészségben maradni.
A pilates gyakorlatok gyengéd és hozzáférhető mozgásokon alapulnak, és segítenek a helyes testtartásban. Ez kiküszöböli a gerinc és a lapockák feszültségét, de különösen erősíti a karját és a hátsó izmait, hogy ezek a területek rugalmas és sima megjelenést kapjanak. Az esztétikai megfontolásokon túl a Pilates nagyon biztonságos módszer a test egyensúlyának helyreállításához, és nagyon gyors eredményekkel jár. Összpontosítson a végrehajtásra, és néhány hét múlva meglátja az eredményeket!
Gyakorlatok szoptatás közben
Általában a születés 6 hete után orvosa jóváhagyását kell kérnie a mérsékelt testmozgáshoz. Ebben az időszakban hetente kétszer kezdheti el a testmozgást, szervezett körülmények között. Mivel nagyon fontos a helyes edzés, javasoljuk, hogy jelentkezzen be egy oktató által felügyelt programra, tájékoztassa őt a helyzetéről, és módosítson bizonyos gyakorlatokat az Ön igényeinek megfelelően. Pszichológiai szempontból ez a rövid kilépés a gyermek napi ritmusából segít csökkenteni a posztnatális depresszió hatását és összpontosítani nemcsak mások szükségleteire.
A szoptatás során mérsékelt gyakorlatokat kell választania, amelyek erősítik a hasizmainkat, és segítenek a lábak és a combok alakjának visszaszerzésében a terhesség előtt. Kerülje a riasztási gyakorlatokat, és válassza a földön végzett alakformáló edzéseket. Javaslom, hogy válasszon 45 perces edzéseket, hetente kétszer, legalább 2 napos szünettel az edzésnapok között. Fontos, hogy hallgasson a testére, hogy a gyakorlatok intenzitását a fizikai állóképesség szintjéhez igazítsa, anélkül, hogy túlterhelné magát.
Orvosi tanulmányok azt mutatják, hogy a testmozgás nem csökkenti az előállított anyatej mennyiségét, így gond nélkül edzhet.!
Az Ultimate Pilates 1. szint egy olyan edzésfajta, amelyet kifejezetten kezdőknek vagy a születésük után felépülteknek készítettek. Ez egy gyengéd és hatékony program, amely a természetes testmozgásokon alapul. A gyakorlatok külön-külön izolálják az izmok minden csoportját, ami nagyon biztonságossá teszi ezt a programot, és néhány hét alatt eredményt nyújt. Erősíti a test stabilizáló izmait, ami segít a rugalmas és tónusú megjelenés kialakításában. Nem jelent egészségügyi kockázatot, mivel csak nagyon biztonságos és hozzáférhető mozgásokon alapszik, a hasra, a lábakra, a fenékre és a hátra irányul, ezért nagyon alkalmas új anyák számára.
Elválasztás utáni gyakorlatok
Attól a pillanattól kezdve, hogy abbahagyja a kicsi szoptatását, élvezheti a függetlenséget és a változatosabb gyakorlatsort. Kezdheti alakformáló programokkal az izmok formázására, és a fogyás felgyorsítása érdekében kissé alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezdhet. .
Ebben az időszakban fokozatosan be kell vezetnie a kardio gyakorlatokat az edzésbe, túlzás nélkül. Választhatja a Cardiolates edzéseket kezdőknek vagy a szöveteket, és a Wonder Woman-t, hogy felgyorsítsa a testzsír eltávolítását. Ez a dinamikus mozgásstílus emellett segít megszüntetni a stresszt és ellazulni. Azt azonban nem javaslom, hogy vegyen részt ilyen típusú programokban gyakrabban, mint kéthetente, különösen a születés utáni első 6 hónapban.
Tónusos programok az álom fitneszéhez való visszatéréshez
A tonizáló programok - például az Átalakítás és az Új kezdetek - ideálisak az Ön számára, mert segítenek aktiválni az anyagcserét, nem annyira igényesek, mint az aerob testmozgás, és még hatékonyabban csökkentik a zsírréteget. Ezenkívül felkészíti a testét egy olyan edzésprogramra, amely segít kiküszöbölni az utolsó nem kívánt hüvelykeket, hogy visszatérjen az álom fizikai formájához. Mint a Nouveau Pilates esetében, a heti két alakformáló edzés is általában elegendő a jó eredmények eléréséhez.
Létrehoztunk egy sor speciális testedzési programot, amelyek segítségére lehetnek. Lépjen be a boltba, és rendelje meg a neked megfelelő programot!
A legtöbb nő, aki a születésétől számított 6-9 hónapon belül nem tért vissza terhesség előtti testsúlyára, nagy valószínűséggel egy életen át marad ezzel a súlyfelesleggel.
Ne feledje, hogy minden kiegyensúlyozott fogyás programnak kiegyensúlyozott étrenden alapuló programnak kell lennie, amely segít elérni céljait és javítani egészségén. A fogyásnak lassúnak kell lennie, és olyan folyamatnak kell lennie, amely segíti az energiát, erősebbnek és egészségesebbnek érzi magát, ezért bölcsen válasszon, amikor a születés utáni fogyás stratégiáját használja.