SZÜLŐK ÉS ÖSSZESEBB TESTvérek számára - Doctor Info Ro
Az erőnléti edzés jó választás a gyermekek számára? Gyakran kellene tornatermet járniuk? Hány éves kortól kezdheti el a testépítést
Íme néhány olyan kérdés, amelyet a szülők tapasztalhatnak, ha gyermekük érdeklődni kezd a testépítés iránt, akár egy magazin böngészése, akár egy tévéműsor nézése után, esetleg megpróbálnak utánozni egy idősebb testvért vagy barátot. edzőterembe menni.
A kezdetektől el kell mondani, hogy az erőnléti edzés fontos eleme lehet a gyermek sportprogramjának. Amikor azt mondom, hogy gyermek, akkor az iskoláskorú gyermekekre gondolok a pubertáskorban. A serdülőkortól kezdve az egészséges fiatal korlátozás nélkül követheti az erősítő edzés programját.
Ami az erőnléti edzésen való részvétel lehetőségét illeti, a gyermekek számára jó ezt a problémát kifejleszteni annak érdekében, hogy világosan megértsék, milyen jó a továbbjutás.
A jól vezetett képzési programnak csak pozitív hatása lehet a gyermek motoros, érzelmi és társadalmi fejlődésére. Jobb izomkoordinációt és erőt fog fejleszteni, olyan elemeket, amelyek hasznosak lesznek mind a mindennapi életben, és bármely más sportágban, amelyet később gyakorolna. A gyermek nagyobb bizalmat szerez önmagában és társasabb lesz. A túlsúlyosak fogyni fognak, és az erőgyakorlatok csontjai erősebbek lesznek.
Amit a szülőnek követnie kell, amikor gyermeke részt vesz az erőnléti edzésen?
A legfontosabb elem a biztonság. A gyermekeknek minden esetben állandó felügyeletet kell biztosítaniuk egy felnőtt, lehetőleg olyan oktató által, aki tapasztalattal rendelkezik a fiatalokkal kapcsolatban. Tudnia kell a biztonsági intézkedéseket és a gyermek edzésének szintjét. Az edzőteremben végzett felügyelet nélküli edzés hiba, mert a kicsik kísérletezésre vagy bátor kedvre fakadnak, ami nagyon súlyos sérülésekhez vezethet.
Honnan tudhatja a szülő, hogy gyermeke képzési programja megfelelő-e?
Egy kiegyensúlyozott programban az edzések kezdetben egyszerű gyakorlatokból állnak, amelyek csak egy ízületben tartalmazzák a mozgásokat. Később bevezetésre kerülnek azok a komplex mozgások, amelyek koordinációt jelentenek és több izomcsoportot is érintenek (például térdhajlatok). Az edzés első hónapjaiban a gyerekeket csak testtömegükkel, vagy rugalmas kötelek, gyógyszeres golyók segítségével gyakorolják. A hangsúly a hátsó és a hasizmok, de a vállak és a combok tonizálásán is lesz. Kezdetnek a szabad súlyokkal vagy eszközökkel való munkavégzés nem ösztönözhető, bár van kísértés és kíváncsiság a kipróbálásra. Bemelegítés minden edzés előtt, minden izomcsoportot és ízületet bevonva.
A súlyzós edzés egy üres sávval kezdődik. Döntő fontosságú a gyakorlatok helyes formájának megtanulása, mielőtt továbblépnénk a fokozatos súlyterhelésre. Az oktató (vagy egy tapasztalt szülő) felügyelete alatt az edzés intenzitása megmarad, fokozatosan növelve a súlyt, a sorozatonkénti szettek vagy ismétlések számát. A gyermekek gyorsan unatkoznak, ezért célszerűbb a gyakorlatokat rendszeresen megváltoztatni, ami fontos tényező az összes izomcsoport edzésénél.
Az edzés 6-8 különféle gyakorlatot, 2-3 10-15 ismétlést tartalmaz kis súly mellett. Ha legalább 10 ismétlést nem lehet végrehajtani, akkor a súly túl nagy, és csökkenteni kell. Amikor 3 sorozat 15 ismétlést könnyedén elvégezhet, ideje hízni.
Néhány szülő attól tart, hogy az erőnléti edzés túlzottan fejleszti gyermekeik izomtömegét. Meg kell nyugtatni őket, mert a pubertáskorú gyermeknél valószínűleg nem alakul ki izomtömeg tinédzserként, elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy nincs elég erős hormonszekréció ennek a folyamatnak az ösztönzésére. Másrészt egy jól lebonyolított edzésprogram elkerüli az elég nagy súlyok használatát ahhoz, hogy optimális növekedési inger legyen. A fő előnyök a koordináció és az erő szintjén lesznek, és a hangsúly a helyes testmozgás formájának elsajátításán és nem a lehető legnagyobb súly felhasználásán lesz.
Célszerű legalább egynapos szünetet tartani az edzések között, helyreállítani a testet az erőfeszítés után. A sporttudás mellett a gyermekeket arra ösztönzik, hogy tartsák be az egészséges életmódot, részesítsék előnyben a táplálónak tekintett ételeket, és tanulják meg a rendezettséget.
Ezt a cikket 37666 alkalommal nézték meg.