Szuper saláták - 7 egyszerű lépés, hogy a saláta az Ön PAL-jának megfelelő legyen

Mielőtt magam is elkevertem volna a SZUPER SALÁTÁKAT, a saláták nekem annyira LAAAANGWEILIGGG voltak.

saláták

Hidd el, hallom panaszodat, és mielőtt valóban foglalkoznék vele, mantrám az volt: „Hagyd, hogy a csigák salátázzanak, ők is enni akarnak”.

Nem csoda, ha mindenhol azt olvassa, hogy „vegyen spenótot és öntsön rá citromot, és finom” * fojtogató * * törés * - hol van a húskenyerem? Az egyetlen ok, amiért ez a „végső” tipp, az az, hogy salátája „rejtett kalóriákat tartalmaz, amelyek ellen megvédheti magát”. Őszintén szólva még mindig ehet valamit anélkül, hogy bűnös lenne.

A megoldás egy SUPER SALÁT, csakúgy, mint a SUPER SHAKE!

A BEAR edző 7 egyszerű lépésben pontosan megmondja, hogyan tudja ezt előidézni.

1. Az alap: egy tonna ZÖLD (legalább báránysaláta, de vegyes salátát, spenótot, chircoree-t stb. Keverünk) és darabokra vágjuk a cuccot

Egy kis tipp a szakértőktől, hogy kanállal kényeztesse magát az örömmel. Vegyünk egy pizzahengert vagy kést, és nagyon apróra vágjuk a zöldségeket. Mert ahelyett, hogy hatalmas leveleket tömne a szájába (és az inget megszórná mártással, megtenné a tanulást), most már veheti a kanalat. További plusz, hogy a tálba sokkal több saláta fér, vagy kisebb tálra van szükség a salátához. Win-win-win.

2. Több magas rosttartalmú zöldség, amennyit csak akar

Ne szabjon semmilyen határt a brokkolinak, az uborkának, a hagymának, a paprikának, a gombának, a sárgarépának, a káposztának, az apróra vágott paradicsomnak, a zellernek stb. Komolyan gondolom.

3. Adjon hozzá egy vagy két adag tojásfehérjét

Valójában minden nap főzök, és ennek megfelelően előző nap megsütöm a csirkemellet, pulykamellet, steaket, halat stb. Ez megment a gondolkodástól, és kényelemből két legyet megöltem egy csapásra.

De ha ezt nem tudja vagy nem tudja megtenni, akkor egyszerűen vásárolhat előre vágott baromfit, felvágottakat vagy tonhalkonzervet (a vízben). Add hozzá annyi alacsony zsírtartalmú fehérjét, amíg jóllakik. Kezdetben azonban nehéz felmérni

  • Nők: egy adag csirkemell, egy doboz tonhal (a vízben) vagy kb. 125 g egyenértékű. Ez a nők számára jól működő empirikus érték.
  • Férfiak: két adag, egy adag csirkemell, egy doboz tonhal (a vízben) vagy körülbelül 250-300 g egyenértékű

Itt nem számolunk kalóriát vagy makrót, csak „mérjük meg a szemünket”, pl. A nőknél a hús a tenyér nagyságú, a férfiaknál csak két darab ekkora. Ne aggódjon a túl sok fehérje vagy annak kalóriái miatt. A fehérje telítődik, és amíg elégedettnek érzem magam, addig nem eszem semmit. Minden nap eszem egy tonna salátát, mert a medvék így csinálják, és ezért olyan egészségesek 😉

4. Válassza ki 1-2 adag zsírját

Amikor salátát eszek, akkor a keményítőtartalmú köreteket általában kihagyom. Tehát ez azt jelenti, hogy nincs kenyér, lapos sütemény vagy burgonya. Nem, a tésztasaláta nem SALÁTA, amiről itt beszélek LOL. A FATS-t választom. De MIÉRT edző? Ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzem magam (a zsírok lassítják az emésztést), és hatalmas ízhordozók.

Válasszon tehát salátájához a következő zsírok közül 1 vagy 2 közül: ½ avokádó, kevés parmezán (a kemény sajt jobb a Fatloss céljainak eléréséhez, ezért kerülje a fétákat és a kéksajtot), néhány szalonnacsík, savanyított paprika vagy kemény tojás. Igen, a bármilyen formájú diót pontosan erre keresed, de nem a sózott vagy édesített változatokat. üzlet?

5. Hagyja ki az édes köreteket, és más keményítőtartalmú szénhidrátokhoz használja az adagszabályozókat

Kérjük, hagyja ki a szuper cukros adalékokat, mint például aszalt gyümölcsök/bogyók, mazsola, édesített dió, granola stb. A döntést Önnek kell meghoznia, mert tudja, hogy az ilyen kis adagokhoz (alapvetően a természetből származó édességek) egyszerűen túl sok a cukor még édesség). Helyes?

Ha más szénhidrátja van, például gyümölcs vagy tabbouleh, quinoa, rizs, bab, kukorica, fehér bab stb., Akkor két lehetősége van:

  1. Kevesebb a zsírtartalom a 4. lépéstől, mert keményítő VAGY zsír közül választhat, de nem mindkettő közül.
  2. Ellenőrizze az adagokat. A legegyszerűbb módja ez:
    1. Nők: zsírok - hüvelykujj; Erő - egy ököl
    2. Férfiak: zsírok - két hüvelykujj; Erő - két ököl

6. A legjobb saláták, amiket ismerek, "harapnak"

A legjobb módja annak, hogy a salátájának egy kis "BITE" -et adjon: káposzta, mandula vagy dió apróra vágva, néhány szem, például napraforgómag vagy sült szalonna. Nincs krutonnal (akinek elavult és régi kenyérre van szüksége.), Szárított gyümölcs és granola. Mivel a salátát már apró darabokra vágták, ez támogathatja és segítheti.

7. Az öltözködés vinaigrette formában a legjobb

Az ecet segít kordában tartani az inzulinszekréciót étkezés után, az olaj pedig lassítja az emésztést. Olaszként egyértelműen imádom az olaj alapú önteteket, mert itt egy kicsit nagyot vezet, és valójában csak 2 evőkanálra van szüksége. További lehetőségek az olasz vagy a görög öntet, vagy a mustár alapú öntetek. Semmilyen körülmények között nem szabad olyan krémmártások áldozata lenni, mint az olasz krémes, a ranch vagy az ezer sziget.

Ha nem tudsz élni a krémes változat nélkül, akkor egy kis tányérra kell venned, hogy az oldalába mártsd, így láthatod, mennyit is használsz valójában. Közvetlenül a salátára borítva mindig valamivel kevésbé néz ki, mint amilyen valójában, és soha nem lesz szüksége annyira, amennyit gondolt. Igért.

Itt Svájcban van néhány lehetőség az igazi „lusta” medvékre, vagy mondhatnánk, hogy „okos”. A Migro és a Coop előre csomagolt salátákat kínál (bár egyesek szerint nem olyan jó az íze és sok „gázt készítenek”), a salátabárot vagy az előre csomagolt salátát az összes hozzávalóval műanyag tányérban.

Személy szerint nem teszem ezt, mert csak kevés minden pénzhez. De mivel én vagyok az egyik nagyobb medve köztetek, természetesen tudom, hogy néhányan megunják ezt.

7 egyszerű lépés a remek saláták keveréséhez

Ez a legkönnyebb és legforróbb változat a saláta „elkészítéséhez”. Az ilyen dolgoknak három előnye van:

  1. Több salátát fog enni, mert végre tudja, hányféle változatot készíthet belőle most és ilyen gyorsan
  2. Most már nem kell attól tartania, hogy megeszi napi 5-8 adag gyümölcsét és zöldségét
  3. Jobban fogsz kinézni apránként, ígérem!

Ja, igen, ha most megkérdezik, miért eszel akkora salátákat, mint a feje: "Mert a MEDVE edző ezt mondta, ez rendben van!"