Szuperidősek 5 karcsú fogyókúrás tipp a legjobb korosztályhoz EAT SMART
"66 évesen ekkor kezdődik az élet" - vagy túlsúlya miatt a következő fürdőklinikán ér véget. A fogyás nem életkor kérdése. Az idősek egészséges módon is elérhetik ideális súlyukat. Az EATSMARTER ezt 5 egyszerű lépésben ismerteti.
Fogyás - állandó téma, amely végigvonul az életen. Sajnos az életkor előrehaladtával egyre nehezebb elérni a kívánt súlyt, mert a régi szokásokon alig lehet változtatni, a test pedig megváltozik. Az EATSMARTER 5 egyszerű fogyókúrás tippet mutat be, amelyekkel a jó érzés már nem álom - hanem a legjobb barát az élet főként.
1. Sportrajongók: A szelíd túrán
Az első pillért, amelyen az időskori fogyás alapul, testmozgásnak nevezzük. Az életkor előrehaladtával a test izomszázaléka csökken. Ezért kell legkésőbb a sporttal szemben most ellenintézkedéseket tenni. Nagy előny a fiatalabb generációkkal szemben: 60 év felett általában a munkahelyeden és a családodon belüli legnagyobb stressz áll mögötted. Most felhasználhatja az időt magának, és élvezheti a szelíd sportegységeket a kikapcsolódáshoz. Ide tartozik az úszás, a gyaloglás vagy a kerékpározás. Az izzadt teniszmérkőzéseknek vagy az erdei futásoknak nem szabad napirenden lenniük. Ideális esetben megkapja annak az orvosnak a szakértői véleményét, aki teljes testellenőrzést végez a sportprogram megkezdése előtt. Ezután elkezdheti az izomtömeg növelését. Pozitív mellékhatás: a több testmozgás a vérnyomást is csökkenti, az anyagcsere enyhül és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzhetők.
2. Viszlát, te kedves krémes torta
A fogyókúrás program második pillérét étrendváltásnak nevezzük. Az elmúlt években szinte mindenkinek volt valamilyen egészségtelen szokása. Ezt most ki kell szűrni és el kell távolítani a mindennapi életből - vagy legalábbis minimalizálni kell. Kerülje például a zsíros rágcsálást a televízió előtt. Ehelyett most már sárgarépa, uborka vagy paprika lehet, amelyet egy gyógynövénykvorkával együtt tálalhatunk. Főzés közben ragaszkodhat zöldségekhez, gyümölcsökhöz, hüvelyesekhez és alacsony zsírtartalmú húshoz. A kalóriákat tartalmazó italokat gyakran alábecsülik: Az alkoholt és a cukros gyümölcsleveket vagy üdítőket különösen könnyű ragasztani. Talán a jövőben egy víz elegendő lesz a hét folyamán, de egy pohár bor a hétvégén.
3. 40 éves kortól azt mondják: a kevesebb több
Ez a pont a testmozgással és az étrend megváltoztatásával függ össze: a test negyven éves kortól kezdi csökkenteni az energiafogyasztást. Kevesebb kalóriát igényel, és ennek megfelelően már nem tesz el minden krémes tortát. A választott gyógymódnak nem állandó étrendnek kell lennie, hanem - amint a 2. pontban említettük - az étrend ésszerű megváltoztatásának. A szakértők azt tanácsolják, hogy a kalóriaigényt napi 1200 kcal-ra csökkentsék.
4. Tartson egy kis szünetet anélkül, hogy éhezne
Egy másik fogyókúrás tipp segíthet itt: Ha sok apró falatozás nélkül csinálod, felgyújtod az anyagcserédet. A főétkezések között legalább négy órának kell lennie, így a test égeti el a legtöbb kalóriát. A rendszeres étkezés azonban alapvetően fontos az étel utáni vágyakozás megelőzésében.
5. A nagy has öregségi betegsége
Mindenki maga határozza meg a kívánt súlyát 60 évesen bizonyára más vizuális ideáljaid vannak, mint 20 évesen. Azonban: Még akkor is, ha 60 évesen aligha akar valaki olyan vékony lenni, mint egy fiatal nő vagy fiatal férfi, az elhízás nem lehet opció! Tanulmányok kimutatták, hogy növeli a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a különböző rákos megbetegedések kockázatát. Ezek közül a legnagyobb a hasi zsírból származik: egyebek mellett magas vérnyomáshoz vezet és növeli a szívroham kockázatát. Ezért: a nők derékkörfogata legfeljebb 88 centiméter, a férfiaké legfeljebb 102 centiméter lehet.