Szuperkompenzáció Jakolew szerint (; túlkompenzáció)
Szuperkompenzáció
A szuperkompenzáció a test terhelésre adott reakcióját írja le.
A testen belül általában egyensúly van a konstruktív és a romboló erők között. Ezt az egyensúlyt homeosztázisnak hívják.
Kellően intenzív terhelés ennek a biológiai egyensúlynak a megzavarásához vezet. Ezt a rendellenességet homeosztázisos rendellenességnek nevezik.
Az edzés közbeni stressz arra ösztönzi a testet, hogy felkészüljön a jövőbeni stresszre, és magasabb szinten új egyensúlyt érjen el. A teljesítményszint ezen magasabb szintre történő adaptálását szuperkompenzációnak vagy túlkompenzációnak nevezzük.
A helyreállítási szakaszban nemcsak a regeneráció zajlik, hanem a terheléshez való alkalmazkodás is. Ez a teljesítmény szintjét olyan szintre emeli, amely meghaladja az előző szintet. Ezt a teljesítménynövekedést szuperkompenzációnak nevezzük.
A szuperkompenzáció tipikus görbe alakú:
- Edzés közben csökken a teljesítmény.
- Az edzés befejezése után a test kezd felépülni, és növekvő gyógyulás mellett a teljesítmény nő.
- Ha az edzés ingere elég magas volt, a test a teljesítmény szintjének növelésével felkészül a megújult terhelésre.
- Ha a megnövelt teljesítményszintet nem használja, a teljesítményszint ismét csökken.
Megnövelt teljesítmény a helyes edzési intervallumok révén:
A teljesítmény csökkenése az edzés ellenére az elégtelen edzési intervallumok miatt: (túledzés)
Nincs előrelépés a túl hosszú edzési intervallumok miatt:
A grafikán észrevehető, hogy nincs megadva időegység. A gyógyulási idő ugyanis az edzettől, az életkortól és a génektől függ.
Képzési szabályok:
A test alkalmazkodási folyamatai csak bizonyos ingerszint túllépésekor indulnak el. Ez az ingererősség a sportoló teljesítményszintjétől függ.
Az edzési intervallumok meghatározása:
- Ha a teljesítmény csökken vagy állandó marad, akkor az edzésintervallumok valószínűleg túl hosszúak voltak.
- A fáradtság, a kedvetlenség, az edzés közbeni erőhiány és a reggel kissé megnövekedett nyugalmi pulzusszám túl rövid terhelést és edzésintervallumokat jelez.
Irányértékek:
- Tornázzon legalább hetente háromszor
- 40 évig: 24 órás szünet az edzés között
- 40-50 év: 1 nap pihenés
- 50-től: egy nap pihenés és testmozgás. z. B. Jog -> szünet -> úszás -> szünet -> kocogás