Szuperkompenzáció meghatározása és magyarázata
meghatározás
A szuperkompenzáció a szervezet túlzott adaptációs reakciója a stressz által kiváltott homeosztázisból történő elhajlás eredményeként. A kiváltott helyreállítási műveletek javítják a teljesítményt az alapvonalon túl. A szuperkompenzációs szakasz csak a stressz hatására bekövetkező helyreállítási szakasz után következik be, és idővel visszafordítható.
A szuperkompenzációs modell magyarázata
Dinamikus egyensúly (homeosztázis) van a terhelés és a test adaptív reakciója között. Ha nem lennének különösebb ingerek, amelyek a szervezetre hatnának, a teljesítmény szintje csak kissé ingadozna, a napi formától függően.
A képzési ingerek eltérést okoznak a homeosztázistól. Ennek az egyensúlynak a helyreállítása érdekében, és annak érdekében, hogy a test jobban felkészüljön a későbbi azonos típusú ingerekre, a funkciók és struktúrák adaptálódnak. Ezek a helyreállítási műveletek korlátozott ideig növelik a teljesítményt az alapvonalon túl. Ez a szakasz, amelyben a teljesítmény meghaladja a kiindulási szintet, a szuper kompenzációs szakasz.
Ha nem lenne további inger, akkor a teljesítménygörbe visszatér a kiindulási szintre.
A szuperkompenzáció fázisai
- Terhelés (pl. Edzésinger)
- Csökkentett teljesítmény
- A teljesítmény helyreállítása vagy helyreállítása
- Szuperkompenzáció
- A teljesítmény visszaállítása a kezdeti szintre (ha nincs új inger)
A szuperkompenzáció időtartama
Gyakran mondják, hogy a szuperkompenzáció 1-2 nap után kezdődik, majd 2-3 napig tart. Ez azonban általában nem helyes. A szuperkompenzáció kezdete és időtartama különböző tényezőktől függ. Fontos az is, hogy melyik rendszert vagy szervet vesszük figyelembe.
A szuperkompenzációt befolyásoló tényezők
A túlkompenzáció összegét és időtartamát befolyásoló tényezők a következők:
- A teljesítmény jelenlegi szintje
- Az inger szintje
- Az inger típusa
- Fajta kikapcsolódás
- Helyreállítási potenciál (viszont a teljesítményhez kapcsolódik)
- Figyelembe vett szerv vagy rendszer
Különböző rendszerek és szervek szuper kompenzációja
Eredetileg a szuperkompenzációs modell leírásakor a kimerült glikogénkészletek helyreállításának időtartamát vették figyelembe. A szuperkompenzáció elve elvileg alkalmazható szinte minden fiziológiai adaptációs jelenségre az edzéshez.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a különféle rendszerek eltérő alkalmazkodási periódusokat is igényelnek a regenerációhoz. Az egyik az alkalmazkodás heterokronoszáról beszél. Egyes szervek rövidebbek, mások olykor lényegesen hosszabb regenerációs és szuperkompenzációs idők.
Az izmok szuperkompenzációja 3-8 napot vehet igénybe, ha a kontraktilis készülék sérült. Az inak vagy akár a porc braditróf (alacsonyabb anyagcsere). A szuperkompenzáció megjelenéséig eltelt idő tehát lényegesen hosszabb, mivel a struktúrák adaptálása több időt igényel.
A képzés minőségi törvénye
Ha bizonyos struktúrákban vagy rendszerekben képzés révén szuperkompenzációt kívánnak létrehozni, be kell tartani a képzés minőségének törvényét. Ez azt jelenti, hogy a specifikus ingerek specifikus adaptív reakciókat okoznak.
Specifikus ingerek kiválasztott anatómiai struktúrákhoz:
- Csontok: hajlító és nyíró erők
- Ízületi porc: nyíró- és nyomóerők
- Szalagok: húzóerők
- Izmok: húzóerők
- Inak: húzóerők (keresztirányú súrlódás is)
A szuperkompenzáció követelménye
Szuperkompenzáció csak akkor érhető el, ha túllépik a kritikus ingerküszöböt (ingerküszöb-törvény).
A tudatalatti ingerek továbbra is hatástalanok, vagy akár a teljesítmény szintjének csökkenéséhez vagy szöveti atrófiához vezetnek.
A kissé túlzott ingerek a jelenlegi funkcionális szint fenntartását szolgálják.
A küszöbértéket meghaladó, közepes vagy erős ingerek fiziológiai és anatómiai változásokat váltanak ki.
A túl erős ingerek károsíthatják a funkciót és károsíthatják a szervezetet vagy a megfelelő szerkezetet.
A teljesítmény növelése szuper kompenzációval
A sportedzések célja általában a teljesítmény folyamatos javítása. A következő edzésinger beállításának ideális ideje a szuper kompenzációs görbe legmagasabb pontja.
A szuperkompenzációs modell kritikája
Amint az imént látható, a következő edzés legjobb ideje a teljesítménygörbe legmagasabb csúcsa. És pontosan ott rejlik a szuperkompenzációs modell gyengesége. Mert rendkívül nehéz, sőt lehetetlen meghatározni, hogy pontosan mikor vagy lesz ez az időpont.
Ezenkívül, amint azt fentebb bemutattuk, ez az időpont különböző a különböző szervek és testrendszerek esetében. Ennélfogva aligha lehet pontosan meghatározni, hogy az optimális törés vagy regeneráció mennyi legyen. A szuperkompenzációs modell itt éri el a határait a megvalósíthatóság és a hasznosság szempontjából.
Nincs túlkompenzáció
A vonat elmulasztása a szuperkompenzáció kudarcát okozhatja. Ha az edzésinger túl korán van beállítva, és a regenerációs idő túl rövid, a test nem lesz képes elérni a túlzott alkalmazkodási reakciót. Ha ezt a helytelen edzést hosszabb ideig végzik, negatív hatások léphetnek fel, például túledzés vagy túledzés.
A szuperkompenzáció összefoglalása
A szuperkompenzáció elve alapvetően alkalmazható az emberi test szerveinek és rendszereinek szinte minden adaptációs mechanizmusára.
Az elv egyszerű módon tisztázza a test reakcióját az edzésre, és ezáltal segíti a jobb megértést.
Az edzés gyakorlatának előnyei korlátozottak, mivel az edzésirányítás elméleti modellje nem teszi lehetővé az idők pontos meghatározását.