Tabata; a 4 perces komplexum, amely felváltja az edzőterembe járást és segíti a folyamatos fogyást
Az ünnepek elmúlnak, a kilogramm megmarad. Már gondolkodott ezen, de testmozgás nélkül egyetlen étrendnek sincs hatása. Mivel törődünk erőforrásaival és megértjük, hogy télen az edzőterembe járás drágább, a Tabata komplexum alatt mutatjuk be, amelyet egy japán férfi talált ki, aki a saját és a japán sportolók bőrén tesztelte hatékonyságát. A Tabata titka, hogy 4 perc intenzív fizikai aktivitás után is lefogy. Igen, 4 perc pótolhatja az 1-2 órás intenzív sportolást, emlékezzünk a Pareto-törvényre: a munka 20% -a adja az eredmények 80% -át!
Ki, mikor és miért találta fel a Tabatát?
A Tabata Protokollot az 1990-es években fejlesztette ki Japán nemzeti lovas csapatának vezetőedzője, dr. Izumi Tabata. A komplexum kezdettől fogva 20 másodperces mozgás intenzív ciklusokból állt. A képzés 8 ilyen csoportból állt, és nem tartott tovább 4 percnél. Tabata érezte ennek a komplexumnak a hatását, és az eredmények meglepetésre okozták! Úgy tűnik, hogy a 4 perces edzés hatékonyabb lehet, mint az órákon át tartó torna az edzőteremben!
A Tabata komplex hatékonyságának titka
A Tabata azért hatékony, mert a zsírégetés folyamata edzés után is jóval folytatódik. A komplex mozgásoknál ugyanis a test nem asszimilálódik elég oxigénnel, sőt hiányban szenved. A gyors mozgások miatt a test arra törekszik, hogy visszanyerje az elvesztett oxigén mennyiségét, és ennek eredményeként - az anyagcsere gyorsabbá válik.
A gyors anyagcsere a sejtek regenerálódásának felgyorsítását, a belső szervek működésének aktiválását, az izmok stimulálását és a tápanyagok testalkatrészekké történő átalakítását jelenti.
Fontos, hogy ellenálljon a 8 darab 20 másodperces ciklusnak!
A Tabata komplexet hetente háromszor pontosan 4 percig kell gyakorolni. Ne gondolja, hogy túl kevés, mert az első 20 másodperc után azonnal úgy érzi, hogy összeszorul, mint a citrom! Összesen be kell programoznia a testét, és ellenállnia kell 8, egyenként 20 másodperces ciklus alatt.
Nem titok, hogy a 4 perces edzéshez fizikai edzés is szükséges, azaz "bemelegítő" szakasz néhány egyszerű gyakorlattal. A Tabata komplexum legnagyobb előnye, hogy bárhol gyakorolhatja, helytől és napszaktól függetlenül.
Egy hétig gyakorolva biztosan érezni fogja az eredményt, és meg fogja érteni, hogy az edzőterembe járva megtakaríthatja a befektetett időt és pénzt! Ha megnézi az alábbi filmet, és ma kezdi el gyakorolni a Tabatát, akkor megérzi a komplexum eredményeit is: