Tabata, az edzésmódszerek őse naponta néhány perc alatt - Body Translate
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=296%2C300 "data- large-file = "https://i1.wp.com/body-translate.com/wp-content/uploads/2015/11/Materiel-Tabata-e1447867798640.jpg?fit=1010%2C1024" loading = "lusta" alt = "Képzési anyag" width = "295" height = "299" data-recalc-dims = "1" />Egy nap sem nélkülözött egy cikket a HIIT-ről (High Impact Interval Training), amelynek technikáit a végsőnek tekintik azok számára, akik fogyni akarnak és/vagy egy álomtestet faragni szeretnének a minimális idő szentelésével ... De nem a legkevesebb erőfeszítéssel ! Áttekintést végzünk a HIIT egyik emblematikus módszerén keresztül, amelyhez különösképpen kötődöm: a Tabata protokollon.
A legjobb meghatározás számomra a feltaláló, Prof. Tabata Izumi mondata:
Ha azonnal jól érzi magát, akkor nem jól tette !
Ennek az edzésprotokollnak az elve egyszerű: abból áll, hogy 20 másodperc gyakorlatot váltogatnak maximális intenzitással, majd egy 10 másodperces szünetet követnek (nem igazán beszélhetünk a helyreállításról ...), mindezt 8-szor ismételve, azaz egy ciklust összesen 4 perc.
A magas szintű sportolók számára kidolgozott tudományos protokoll
Ezt a protokollt az 1990-es évek közepén dolgozta ki a Kanoya (Japán) Nemzeti Fitness és Sport Intézet kutatója. Két csoportot állított szembe egymással, az egyik a 8 x 20 mp-es protokoll szerint. testmozgás (kerékpározás), míg a másik 1 órán át folytatta a közepes intenzitású kardiózást. A kísérlet 6 héten keresztül zajlott, hetente 5 alkalommal. Az első csoportban a szívkapacitásuk (VO2max és anaerob kapacitás) jelentősen növekedett a másik csoporthoz képest, ami jelentős teljesítménynövekedést jelent.
Ezt követően a sportedzők elfogadták a protokollt, mindenféle gyakorlatra alkalmazva: fekvőtámaszok, ugrások, ugrások, sprintek, burpeek… Ha az elv önmagában nem volt új, a Japánban elvégzett tanulmány megmutatta az előnyöket. Azóta számos más HIIT képzési módszer - amelyek alapvető változója az eltöltött percek száma - felvirágzott, gyakran egy okostelefonos alkalmazásra támaszkodva. Egy későbbi cikket teszünk közzé erről a témáról.