Tabata burpees Hogyan olvasztjuk fel a felesleges fontokat
Tabata burpees: Hogyan olvasztjuk el a felesleges fontokat
2017. június 13 - 11:02
Tabata: Burpees, magas térd és tárcsa az ideális zsírégetéshez
Ez a kardió edzés nagyon megizzasztja. Az olyan gyakorlatok, mint a burpees és a magas térd, valóban elindulnak, és serkentik a zsírégetést. Ez alkalmassá tesz és a felesleges kilók leadására is.
Az első gyakorlathoz először guggoljon, majd egyenes lábbal ugorjon fel.
Ezt követik az úgynevezett burpees - egy népszerű Tabata gyakorlat. Ehhez először végezzen fekvőtámaszt, majd egy ugrással húzza meg a lábát a teste felé, majd végezzen egy felfelé nyújtó ugrást.
Ezután térjen vissza a fekvőtámaszokhoz, de tartsa a helyzetet, és egyik karját felváltva nyújtsa előre.
A negyedik gyakorlatot magas térdnek nevezzük. Ehhez álljon fel egyenesen, és felváltva húzza felfelé a bal és a jobb térdét.
A Tabata egy intenzív intervallum edzés, amely valóban a legtöbbet hozza ki belőled. A koncepció gyökerei Japánban vannak. Ott találta Izumi Tabata kutató - innen ered a neve - a tokiói „Nemzeti Fitness és Sport Intézetben”. A nagy intenzitású edzés - röviden HIT - csoportjába tartozik. Intenzív gyakorlatokat végeznek rövid időközönként. Összesen egy gyakorlás 8 intervalluma következik, mindegyik 20 másodpercet hajt végre. Között van egy 10 másodperces szünet. Összesen 4 perc intenzív edzést végez, amely a saját határaidba szorít.
Ha más edzések és fitnesz gyakorlatok érdekelnek, kattintson a videó lejátszási listára. Itt biztosan megtalálja azt, amit keres!