Tabata edzés Négy perc hasi edzés a hatos csomaghoz - FIT FOR FUN
Gyors, de rendkívül hatékony hasi edzés, amely egy kicsit közelebb visz a hatos csomaghoz? Gyere azonnal! Videónkban Anna-Lena és Nicole fitnesz edzők megmutatják, hogyan határozhatod meg a gyomrod mindössze négy perc alatt.
A rövid edzések nem túl hatékonyak, ezért nem érik el a kívánt eredményt? Viccelsz? Komolyan gondolod, amikor ezt mondod!
Az úgynevezett tabata edzéssel négy perc intenzív edzés elegendő a testének kihívásához.
Ez a fajta edzés ezért nemcsak a zsír gyors csökkentésére alkalmas, hanem adott izomcsoportok felépítésére és meghatározására is.
Az edzés elve nagyon egyszerű: nyolc intervallumon belül testének 20 másodpercig a legjobb teljesítményt kell nyújtania. Minden alkalommal tíz másodpercig hagyja magához térni, mielőtt folytatja.
Ha ezen a négy percen belül eléri a fizikai határt, és valóban mindent megad, ez a gyors változás valóban fokozza a zsírégetést.
A gyakorlatok így működnek
- 1. gyakorlat: deszka ugrások
A kiindulási helyzet a deszkázási helyzet. Ugrás egyszerre ki és vissza a lábaival. Győződjön meg arról, hogy a háta mindig egyenes, és hogy nem ível-e meg, vagy nem púpos. - 2. gyakorlat: ropogás
Feküdj a hátadon hajlított és felemelt lábakkal. Most emelje fel és engedje le a felsőtestét a hasizmai erejével. Lélegezzen ki, amikor feljön, hogy valóban összehúzódjon a kívánt régióban.
Csak négy perc és még mindig hatékony
A valójában rövid négy perc után minden bizonnyal jó égést érez a magjában. A hasi izmokba érkező megnövekedett ingerek rendkívül hatékonyá teszik ezt a rövid munkamenetet.
A fő hangsúly az egyenes hasi izmokon van. Az a tény, hogy az alsó has - ahol a zsír felhalmozódni szokott - szintén foglalkozik, kissé közelebb visz a hatos csomaghoz.
Az edzés egy másik előnye: Nincs szüksége semmilyen speciális felszerelésre, és nem kell edzőterembe járnia - ideális ahhoz, hogy továbbra is aktív legyen a stresszes napokon. Érezd jól magad!