Tabata edzés - zsírégetés 4 perc alatt
Edzés: Tabata edzés - zsírégetés 4 perc alatt
A nyár már itt van, és még nem áll készen a bikinire? Ne aggódjon, itt jön a megoldás: Tabata. Ez hatékonyan elégeti a felesleges zsírt mindössze négy perc alatt. Érdekes és nagyszerű mozgásvideókat állítottunk össze az Ön számára.
Mi a tabata edzés?
A Tabata egy nagy intenzitású intervall edzés, amely megköveteli a szív- és érrendszert. Mindegyik négy perc alatt olyan gyakorlatokat edzenek, amelyek a lehető legtöbb és nagyobb izomcsoportot célozzák meg a hason, a lábakon, a fenéken és a háton. Ezzel nemcsak hatékonyan égeti a zsírt, hanem javítja az izmok maximális oxigénfelvételét is - feltéve, hogy minden intervallummal túllépi a határait.
Hogyan működik a Tabata edzés?
Az egyszerű és hatékony edzés során az egyes gyakorlatsorokat nyolc intervallumon keresztül hajtják végre. Az intervallum 20 másodperces edzésből áll, amelyet egy 10 másodperces szünet követ. A következő videók megmutatják, hogy nézhet ki ez.
Videó: Tabata utánzási gyakorlatok
Kinek alkalmas a Tabata edzés?
A Tabata elvileg mindenki számára megfelelő. Ha azonban ízületi problémái vannak, gerinc- vagy szívproblémái vannak, mindenképpen előzetesen beszéljen orvosával az edzésről és a lehetséges módosításokról.
Ha nincsenek korlátozásai, de vannak olyan céljai, mint a jobb állóképesség, az aktívabb anyagcsere vagy több erő, akkor ez a ropogós edzés jól ajánlott.
Aki kitalálta a tabata edzést?
Izumi Tabata japán kutató a világ egyik legismertebb sporttudósának számít. Az azonos nevű edzést a tokiói National Fitness and Sport Intézetben fejlesztette ki. Egy tudományos tanulmányban megmutatta, hogy a 4 perces edzés fittebbé és gyorsabbá teszi a sportolókat, mint bármely más edzésprogram.
Izumi Tabata azt is megtudta, hogy a HIT (High Intensity Training) edzés úgynevezett "égés utáni" hatást vált ki. A kalóriákat még az edzés után tizenkét órával is elégetik. Motivációnak hívjuk ezt a képzést!