Tabata Fogyni mindössze négy perc alatt
Tabata: mindössze négy perc alatt fogyjon le
2016. június 18. - 11:07
Tabata: Fogyjon le az új fitnesz trenddel
Tabata: fogyjon rövid idő alatt. A gyors, intenzív intervallumú edzések a határaidhoz vezetnek, és biztosítják, hogy lefogyj.
Négy gyakorlatot hajtanak végre, amelyek mindegyike 20 másodpercig tart. Között egy tíz másodperces szünet következik.
Először álljon négy lábra, és felváltva nyújtsa hátra a lábát.
A második gyakorlathoz menjen támasztó helyzetbe és tartsa 20 másodpercig.
Feküdj hasra a harmadik gyakorlathoz. Ezután húsz másodpercig emelje fel a fejét, a karját és a lábát.
Végül kerüljön a tartó helyzetbe, de az alkarján. Tartsa ezt a helyzetet húsz másodpercig.
A Tabata egy intenzív intervallum edzés, amely valóban a legtöbbet hozza ki belőled. A koncepció gyökerei Japánban vannak. Ott találta Izumi Tabata kutató - innen ered a neve - a tokiói „Nemzeti Fitness és Sport Intézetben”. A nagy intenzitású edzés - röviden HIT - csoportjába tartozik. Intenzív gyakorlatokat végeznek rövid időközönként. Összesen egy gyakorlás 8 intervalluma következik, mindegyik 20 másodpercet hajt végre. Között van egy 10 másodperces szünet. Összesen 4 perc intenzív edzést végez, amely a saját határaidba szorít.