TABATA Hatékony fogyókúra; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; Aerobik terem,
Egy olyan világban, ahol az idő a legértékesebb árucikk, amellyel nem rendelkezünk, a maximális hatékonyság olyan utópiává vált, amelyre mindannyian vágyunk.
A tabata edzés intenzív erőfeszítéseket tartalmaz, amelyeket rendkívül rövid szünetek követnek, az egész foglalkozás legfeljebb 20 percen belül tart.
Ha az anyagcsere felgyorsul, akkor a zsír nem marad a helyén. A Tabata egyszerre több testrészt mozgat, és észreveszi, hogy az "éber" érzés a gyakorlatok befejezése után is megmarad.
Nagyon jó edzés azok számára, akik növelni akarják az állóképességüket, lefogyni, és ha súlyokkal dolgoznak izomtömegük növelésében.
Az ilyen típusú képzés előnyeinek kivizsgálására az ACE (American Council of Exercise) egy tanulmányt indított a Wisconsin-LaCrosse Egyetem kutatócsoportjával, hogy megvizsgálja, pontosan mi a Tabata edzés a kalóriaégetés lehetősége.
A vizsgálatban 16 közepes vagy nagyon fitt fizikai állapotú ember, nők és férfiak egyaránt 20 perces Tabata edzést végeztek. Minden edzés 5 perces bemelegítésből állt, amelyet 4 forduló Tabata követett (8 ciklus 20 másodperces edzés, 10 másodperc szünet), egy perc szünettel a körök között és 10 perces nyújtással edzés után. A 20 másodperc alatt az alanyok a lehető legtöbb ismétlést hajtották végre az adott gyakorlattól.
A kutatók azt találták, hogy a 6 és 20 közötti Borg-skálán az edzésintenzitás a résztvevők 15,4-es szinten voltak, vagyis "kemény" és 240 és 360 kalória között égtek el, átlagosan 15 kalóriával percenként.
A képzésnek ez a hatékony megközelítése csak akkor működik, ha azt maximális intenzitás mellett alkalmazzák.