Tabata izomépítő edzés tónusú lábak számára
Tabata: Izomépítő edzés tónusú lábak számára
2016. június 18. - 11:07
Tabata: Négy perc alatt izomépítés
Ez a Tabata izomépítő edzés éppen megfelelő edzés ahhoz, hogy a lábad fitt legyen a nyárra. A gyakorlatok hatékonyan edzik a comb izmait, és segítenek a szilárd, szexi lábak megerõsítésében.
Az intervall edzés négy gyakorlatból áll, amelyeket egyenként 20 másodpercig végeznek. Közöttük 10 másodperces szünet következik.
Először guggoljon, lépjen szét, majd ismét együtt. A lábak mindig hajlítottak maradnak.
Ezt követi egy olyan gyakorlat, amelyben először vet egy mélyedést, majd a másik lábbal előre rúg. Ezután lépjen vissza a kiinduló helyzetbe.
A harmadik gyakorlatban álljon háttal a falnak, derékszögben hajlított lábbal. Ezt a pozíciót ezután 20 másodpercig tartják.
Az utolsó gyakorlatot magas térdnek nevezzük. Itt felváltva kell felhúznia a térdeit.
A Tabata egy intenzív intervallum edzés, amely valóban a legtöbbet hozza ki belőled. A koncepció gyökerei Japánban vannak. Ott találta Izumi Tabata kutató - innen ered a neve - a tokiói „Nemzeti Fitness és Sport Intézetben”. A nagy intenzitású edzés - röviden HIT - csoportjába tartozik. Intenzív gyakorlatokat végeznek rövid időközönként. Összesen egy gyakorlás 8 intervalluma következik, mindegyik 20 másodpercet hajt végre. Között van egy 10 másodperces szünet. Összesen 4 perc intenzív edzést végez, amely a saját határaidba szorít.