Tabata képzés - ki csinálja és sikereket ért el vele Fórum
Beszélje meg a Tabata-képzést - ki csinálja és ért el sikereket vele? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Nemrég kezdtem el Tabata tréningeket végezni, és azt akartam kérdezni, hogy vannak-e itt olyan emberek, akik edzik és sikeresek-e vele. Jó lenne, ha
- Slimming.com
- Fórum
- Fogyás - módszerek
- Fogyjon a testmozgással
- Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
AW: Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
Még soha nem tettem ilyet, de csak gugliztam.
Ez alapvetően az erőedzés és az intervall edzés kombinációja a BWE (önsúlyos gyakorlatok) előnyeivel, amely többek között az edzőtermet kíméli.
Én személy szerint megtalálom az ötletet nagyon jó, mert kombinálsz 2-3 szempontot, amelyek önmagukban rengeteg előnnyel járnak.
egészségre és fogyókúrára egyaránt.
gondolja azt is, hogy az utóbbi időben a fórumba bejárt összes ötlet közül messze a legjobb.
nem azért, mert nekem felel meg a legjobban, hanem azért, mert valójában rendkívül célorientált és hatékony. Ráadásul elméletileg senki sem beszélheti meg a kiutat, mert itt megszűnnek az olyan korlátozó dolgok, mint az edzőterem, az esős időjárás vagy a túlzott súly (valószínűleg az összes leggyakoribb akadály).
Természetesen sokan elzárkóznak az igazán izzasztó hatástól, de azok, akiknek kevés/nincs idejük ÉS nem akarják elfogadni az izzadságot fogyásuk miatt, nyilvánvalóan nem szenvednek eleget a túlsúlyuktól.
és valójában nem túlzó, hogy 4-5 perc intervall edzés jobb lehet, mint 60 perc stepper vagy futópad.
tehát még a nap 24 órájában a hét minden napján háziasszonyoknak sincs több kifogásuk itt.
(amit egyébként nem szemrehányásként értek)
AW: Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
Olvastam már a Tabatát, de eddig nem tudtam vele mit kezdeni, ezért szemüvegeztem is.
Végül a Tabata az, amit néhány hónapig csináltam Jilian Michaels DVD-k (Shred, Ripped, Extreme Shred) használatával. Ugyanez a szerkezet a bemelegítés után rövid, kemény állóképességű egységek (ugró emelők, kick-box, ugrókötél, futás az állványon stb.), Majd töréserősség-áramkör nélkül, saját tömeggel és súlyzókkal (fekvőtámaszok, guggolások, tüdő). Jiliannél azonban többnyire kombinált gyakorlatokról van szó (pl. Guggolás és a súlyzót is a fejedre helyezed). Jilian is valamivel tovább bírja, mint a 4 perc tabata.
Körülbelül 27 percig aprítja, beleértve a bemelegítést és a lehűlést, a többi HITT DVD-t 35/40 perc alatt.
Igen, jó haladást értem el az elmúlt hónapokban (teljesítmény, állóképesség, hatos csomag stb.). De csak figyelned kell, mert rohadt gyorsan újra szétszerelsz.
AW: Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
Hetente kétszer végzem a Tabata edzéseket, és nagyon jól lovagolok rajta. Új izmokat építettem, és a testzsírom is elvesztette. Nagyon élvezem, és azt hiszem, mindenkinek ki kell próbálnia.
Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
A Tabata nem más, mint nagyon intenzív intervallum edzés (szintén HIIT), a szünet speciális formája megegyezik az edzésidő felével és 8-szor. Függetlenül attól, hogy 8x 40 másodpercet/20 másodpercet vagy más időintervallumokat edz, valójában nincs jelentősége, mindaddig, amíg valóban teljes gázzal jár az edzőegységekben, és a szünetben ellenőrzött légzéssel próbálja újra lenyomni a pulzusát.
A kettlebell hintáimat Tabata szerint végzem, és időnként fitnesz bokszolok a boxzsákon (gyors lépések és gyors ütések). Vettem egy időzítőt, amely sípol és mutatja az intervallumokat.
Az edzés végén általában azért csinálom, hogy valóban felemelkedjen a pulzusom, és hogy folyjon az izzadtság. Ahogy edzőm mindig csillogó szemmel mondja: "Csöpög a verejték, most zsírégetünk!"
AW: Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
Ezt most gugliztam, és úgy hangzik, mint Jillian Michaels. Az edzésed teljesen szórakoztatóvá tesz, mert nagyon szép és nagyon hatékony rövid idő alatt. Nagyon változatos! Az edzés mindig körülbelül 30 percet vesz igénybe. Jól hangzik.
Vannak videók arról, hogy miként állította össze a Tabata edzéseket?
Tabata edzés - ki csinálja és sikereket ért el vele ?
A 90-es években végzett tanulmányában Prof. Tabata gyorskorcsolyázókkal edzett 20/10 másodperces intervallumokban (20 mp edzés, 10 mp szünet, az egész 8-szor, összesen 4 perc).
Az elképzelés az, hogy 1 gyakorlatot kell végrehajtani, majd 8 alkalommal edzeni az edzési és helyreállítási ciklusokban, a ciklusok aránya 2: 1.
Teljesen mindegy, hogy melyik gyakorlatot végezed (pl. Kettlebell-hinta, sprintelés, kerékpározás, fekvőtámaszok, ugrók).
Ez egy edzésmódszer, nem egy edzésterv. Ezért a Tabata nem teljes edzés az egyébként gyakran használt értelemben, mint pl B. a Shred DVD-k Frollein Michaels-től (bemelegítéssel, különféle váltakozó kardio- és erőegységekkel és lehűléssel. Ha jól tudom, a Shred 1-nél nem használnak tabát).
De bárki beépítheti ezt a módszert a meglévő tervébe/edzésébe, függetlenül attól, hogy futásra, kerékpározásra vagy fitneszre készül.