TABATA, kiképző-villám-1000 ló 20 perc; FitClass Club Titan Sector 3 Bukarest; Aerobik terem
A súlycsökkenés teljes koncepcióm rövid távú, nagy intenzitású erőfeszítéseken alapul, amelynek eredményeként testünk alkalmazkodik és erősebbé, karcsúbbá és ellenállóbbá válik. Miután véglegesítettem koncepciómat, csupán formalitás volt olyan rendszert keresni és megvalósítani, mint Izumi Tabata professzor.
TABATA - mit tartalmaz ez a képzés?
Bemutatom Önnek a Tabata képzési protokollt, amely az ügyfeleim között a legjobb eredményekért felelős. Ez annak a tanulmánynak az eredménye, amelyet Tabata professzor végzett 1996-ban egy gyorskorcsolyázók csoportján, akik rendszerük szerint hetente négyszer edzettek, és a heti ötször edzett kontrollcsoportnak megfelelő eredményeket értek el. normál körülmények között. A tisztességes eredmények ellenére a Tabatát teljesítő sportolók sokkal jobban növelték az állóképességi szintjüket, mint a normál körülmények között edző csoport.
A tabata edzés intenzív erőfeszítéseket tartalmaz, amelyeket rendkívül rövid szünetek követnek, az egész foglalkozás legfeljebb 20 percen belül tart.
Első lépésként négy aerob gyakorlatot választunk (vagy súlyzókkal járó összetett gyakorlatokat, ha az edzőteremben tartózkodunk), és mindegyik mozdulatból 8 készletet hajtunk végre.
TABATA - gyors eredmények
A nap folyamán alapvetően továbbra is több kalóriát fog fogyasztani, egyszerűen a szokásos tevékenységei elvégzésével. A POC hatás az edzés után akár 12 óráig is tart, így minden 20 perc erőfeszítésért 12 órás előnyt élvez. Maximális hatékonyság!
TABATA - ajánlott gyakorlatok
Kezdjük a klasszikus térdhajlításokkal, fekvőtámaszokkal, hassal és guggolással, tekintettel arra a tényre, hogy az összes fő izomcsoportot megdolgoztatjuk és növeljük a tesztoszteron szintjét a vérben.
1. áramkör
- Ismételje meg 8-szor:
- 20 másodperc térdelve
- 10 másodperces szünet
2. áramkör
- Ismételje meg 8-szor:
- 20 másodperc úszó
- 10 másodperces szünet
3. áramkör
- Ismételje meg 8-szor:
- 20 másodperc has
- 10 másodperces szünet
4. áramkör
- Ismételje meg 8-szor:
- 20 másodperc olvadás
- 10 másodperces szünet
Próbálja meg meghaladni az előző ismétlések számát mindkét félben. Minden áramkör között 60 másodperces szünet engedélyezett, amelyben hidratálhat.
Azt tanácsolom, hogy minden gyakorlathoz válasszon egy könnyebb lehetőséget, amelyet elvégezhet, ha lehetetlen folytatni. Például az úszókat térd úszókkal lehet helyettesíteni, ha már nincs meg a szükséges erő.