Tabata, súlyzós edzés és kardió kombináció
A testépítő világban gyakran hallhatjuk, hogy a kardió elősegíti az izomvesztést. Javasoljuk továbbá, hogy ne gyakoroljon kardiózást ugyanazon a napon, mint egy súlyzós edzés.
Míg a kardio elősegíti a fogyást, az eredmények eléréséhez hosszú idő kell.
Nem vagy nagy rajongója a kocogásnak, nincs ideje egy órányi kerékpározásra? Nem probléma, létezik megoldás, és csak 5 percet vesz igénybe.
Valóban, a TABATA protokoll az Ön számára készült, ez egy nagy intenzitású intervallum edzés rendszer, más szóval kardió módszer nagyon magas intenzitású erő edzéssel kombinálva nagyon rövid idő alatt.
A Tabata módszer
A Tabata protokoll eredetileg a japán olimpiai gyorskorcsolyázó csapat által alkalmazott módszer.
Ezt a módszert Izumi Tabata professzor tanulmányozta, a hallgatók 8 szettet hajtottak végre egy kerékpáron, 20 másodperc nagy intenzitással és 10 másodperces pihenéssel, összesen 4 perc alatt. Heti 5 foglalkozás után 6 héten keresztül a diákok aerobikapacitásuk 14% -kal nőtt, ami több mint kielégítő haladás.