Tabata vagy Hiit - Forum RUNNER WORLD

Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző

Tabata vagy Hiit

hosszú edzésszünet után próbálok újra kondizni.

tabata

Véletlenül találkoztam a Tabata-elvről szóló jelentéssel a triatlon színtéren.

A lényeg lényege, hogy 8 egységben történő bemelegítés után a terhelési határig az edzés nagyon rövid.

Példa lenne 20 mp sprint 10 mp az egész megtörése 8-szor, csak 4 perc.

Egy tanulmány szerint a maximális oxigénfelvételt, valamint az anaerob kapacitást jobban kellene javítani 5 * 4 perccel, mint heti 5 órás edzéssel.

Van valamelyikőtöknek saját tapasztalata ?

Mit gondolsz?

Mivel eddig nem érkezett válasz: Vessen egy pillantást a bal alsó részre a "Hasonló témák" alatt - talán van valami.

Egy tanulmány szerint a maximális oxigénfelvételt, valamint az anaerob kapacitást jobban kellene javítani 5 * 4 perccel, mint heti 5 órás edzéssel.

Van valamelyikőtöknek saját tapasztalata ?

Mit gondolsz?

melyik tanulmány? Az 5x4 perc és az 5 óra összehasonlítása számomra kissé eltúlzottnak tűnik.

Legyen tapasztalata a Tabata és más hasonló képzési formák terén, a CrossFit kulcsszóval. Mi a kérdésed ezzel kapcsolatban?

Az utolsó előtti Spiridonban Manfred Steffny szintén sokat foglalkozott a témával.

Nekem nem voltak igazi, hosszabb szünetek az edzéseken. Ennek ellenére a munkaterhelés jelentősen ingadozik, és gyakran vannak olyan heteim, amikor több HIIT van velem. Inkább véletlenül, személyes körülmények és időhiány miatt.

Személyes tapasztalatok alapján nem javasolnám a HIIT-et mint a képzés kiindulópontját, és pont az ellenkezőjét javasolnám. Először is maximalizálja az ERM-et a blokkképzésben. Ez azt jelenti, hogy a lehető leggyakrabban, heti 5/7 alkalommal rövid távokat is mérsékelt tempóban kell futni. Rövidebb útvonalhosszal és mérsékelt tempóval megakadályozza a túlterhelést az ERM gyors növekedésével - még az egyébként ajánlott heti 10% fölött is jóval.

Hetek óta tartó HIIT után gyakran irányítottam a PB-ket ismert útvonalakon - de csak akkor, ha előzetesen elegendő volt a terhelés. A HIIT maximális terhelést jelent. Megfelelő edzésfeltételek nélkül a sérülések kockázata túlságosan megnő.

Ismét tipikus Steffny: Nagy száj és kevés mögötte.
Következtetés: olvass el egy nagy tankönyvet és egyél jól.

Nem értem a tiedet. Miért ne hivatkozhatna a könyvére?