Tadasana gyakorlat (hegyi testtartás)

Fordítás

A szanszkrit nyelven tada jelentése "hegy", míg csatorna jelentése "testtartás". Ebben a gyakorlatban az illetőnek egyenesen kell állnia, akár egy hegy. Ez a testtartás elvégezhető más ászanák (testhelyzetek) kiindulópontjaként, az ászanák között (a kikapcsolódás módjaként) vagy önállóan (a test helyzetének javítása érdekében).

A Tadasana testtartás célja (hegyi testtartás)

Tadasana testtartás két fő célja van, az alábbiak szerint:

1. Először is, a Tadasana ideális gyakorlat a testhelyzet javításához, így a testtömeget a csontváz és nem az izmok támogatják.
2. Másodszor, a Tadasana növeli az egyes emberek tudatát a test helyzetével kapcsolatban.

Tadasana testtartás (hegyi testtartás) lépésről lépésre

Álljon egyenesen, együtt lábaival. Annak biztosítása érdekében, hogy a lábak helyesek legyenek, a bal láb nagy lábujját rögzíteni kell a jobb láb nagy lábujjához. A sarkakat viszont meg kell érinteni. A test súlyát egyenletesen kell elosztani mindkét lábon. De légy óvatos, mert a lábujjaknak a lehető legtávolabb kell lenniük egymástól.

Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanabban a vonalban van, térde előre néz. Húzza meg a felső quadricepszet és igazítsa ki a gerincet. A nyak csigolyáinak viszont hosszabbnak kell maradniuk, míg a fül vonalának ugyanabban a vonalban kell lennie, mint a vállak.

tart Tadasana testtartás 20-30 másodperc, ez idő alatt jó normálisan lélegezni.

Azok a személyek, akik gyakran emelnek súlyt, hajlamosak megemelni a vállukat, még nyugalmi állapotban is, míg azok, akik hosszú ideig töltenek a számítógép előtt, azt tapasztalják, hogy a fülvonal előrébb van, mint a váll. Ne csak a Tadasana testtartás végrehajtása során próbáljon kijavítani ezeket a dolgokat.

Tippek kezdőknek

A gyakorlat helyes végrehajtásához álljon háttal a falnak. Ez nemcsak extra támogatást nyújt, hanem segít a helyes testtartás kialakításában is.

A Tadasana testtartás (hegyi testtartás) előnyei

1. Javítja a test helyzetét és növeli a tudatosságot ezzel kapcsolatban.
2. Tonizálja és erősíti a lábak és a bokák izmait.
3. Enyhíti és megakadályozza a nyaki és hátfájást.
4. Tonizálja a hasi izmokat.
5. Javítja az isiász specifikus megnyilvánulásait.

Óvintézkedések Tadasana testtartás (hegyi testtartás) esetén

Azoknál az embereknél, akiknek a következő egészségügyi állapota diagnosztizált, kerülni kell ezt a testtartást:

• fejfájás;
• álmatlanság;
• hipotenzió.

---