Tae Bo hetente 4 alkalommal, és továbbra is állni karcsúsító fórum
Valentina26061981
Kérdésem van. Táplálkozási tervem van 08/12/12 óta, és február közepe óta rendszeresen csinálom a Tae Bo-t.
Az EP-mióta az első 4 kiló olvadt, mint a jég, gyorsan ment.
De ami most érdekel. Valójában folytatni kell. Legfeljebb 1500 kcal-t eszem, az externek most kétszer kerültek be 1700-mal, de általában napi 1500 kcal-val.
A Tae-Bo 60 perc alatt minden edzéshez -800 Kcal-t kapok. Az én EP-vel ennek kb. 7000 kalória-megtakarításnak kell lennie, ami egy kilónak felel meg.
És még mindig nem tartott kb. 2 hete.
Szeretnék egy szép tudományos magyarázatot arra, hogy mit csinál most a testem, és miért "tartja" a súlyt.
Talán adhat nekem tippet. Minden tőlem telhetőt megteszek, és fegyelmezett vagyok az édességek és különösen az esti falatozás terén is a tévé előtt.
Ha valahogy sokáig nem lát sikert, akkor nem olyan szórakoztató mindig ragaszkodni hozzá.
Túl keveset eszel. Sportolás közben ismét meg kell ennie a sportkalória 50% -át, különben az anyagcseréje csökken és az izmok lebomlanak - szinte olyan, mintha csak napi 1000 kcal-t ennénk. A testmozgással ellopja a szervezetéből a kalóriákat, amelyekre valóban szüksége van a fenntartásához - csökkentenie kell az anyagcseréjét, és az izmokat is lebontja, mert további energiát használnak fel, és a kevés kalória miatt sürgősen spórolniuk kell (Ezenkívül a lebontott izmok a testet olyan energiával látják el, amelyre sürgősen szüksége van).
Ezenkívül az alapanyagcseréd aránya 1650 körül van, nem 1500 kcal. Tehát általában 1700kcal körülire nő - különben ennek következményei lennének: az anyagcsere csökkenése, izomvesztés - ezt már úgyis meg fogja tudni.
A sportnapokon ezután meg kell enned a kalória 50% -át, és növelni kell 2000-ről 2100 kcal-ra.
Tonks84
Túl keveset eszel. Sportolás közben ismét meg kell ennie a sportkalória 50% -át, különben az anyagcseréje csökken és az izmok lebomlanak - szinte olyan, mintha csak napi 1000 kcal-t ennénk. A testmozgással alapvetően ellopja a szervezetéből a kalóriákat, amelyekre valóban szüksége van a fenntartásához - csökkentenie kell az anyagcseréjét, és az izmokat is lebontja, mert további energiát használnak fel, és a kevés kalória miatt sürgősen meg kell spórolniuk (Ezenkívül a leromlott izmok a testet olyan energiával látják el, amelyre sürgősen szüksége van).
Ezenkívül az alapanyagcsere sebessége 1650 körül van, nem 1500 kcal. Tehát általában 1700kcal körülire nő - különben ennek következményei lennének: az anyagcsere csökkenése, izomvesztés - ezt már úgyis meg fogja tudni.
A sportnapokon ezután meg kell enned a kalória 50% -át, és növelni kell 2000-ről 2100 kcal-ra.
Igen, ez megtorpanáshoz vezethet. Különösen, mivel a kalóriahiányt gyakran tápanyagok vagy vitaminok hiánya kíséri - akkor az anyagcsere már nem működik megfelelően, és már nem fogysz.
Ha újra eleget eszik, az anyagcseréje újra megindul, megfelelően működik és újra fogy. Mert most 100% -ig tud dolgozni, és a zsír lebontásával is képes energiát termelni.
marta26
Ó, de. az anyagcsere csoport lányai "dalt énekelhetnek" róla - ha kétségei vannak, kérdezzék meg a napot - ő "vezeti" a csoportot!
Valentina26061981
@ Apus: Először köszönöm a gyors választ.
Ok, akkor megcsinálom. egyél többet a sportnapokon.
Hogyan juthat el most 1700-ig?
A múlt héten kiszámoltam a GU és az LU-t a Wikipedia képletének felhasználásával. GU volt
1500 Kcal és néhány összetört, és az LU felállt
2100 kcal. Tudom, hogy hihetetlenül sok eladási számológép létezik. Amit kiszámítanak, az nagyjából hozzávetőleges, mert mindig különböző konstansokat számolnak velük, ezért gondoltam, hogy ez egy kicsit pontosabb lesz a Wiki képlettel.
Tonks84
Tonks84
Nagy. hát maradok az egybeesésnél. Lássuk, hogyan működik, és különben csak elkezdem
hanem azzal
P. S.: Honnan szerezte a képletet a wikiben?
LG JULIA
Tonks84
tavaszi lény
Nem, nem logikus, ha kétszer is belegondolsz.
Elképzelheted így:
Nézze, az évszázadok során újra és újra éhínségek voltak, ugye?
A test most okos mechanizmussal állt elő:
Ha túl kevés ételt kap, "azt hiszi", hogy éhínség van.
Tehát elkezd spórolni. Minden zegzugon, mert a lehető legtöbb energiát szeretné elraktározni, és ilyen sokáig képes túlélni.
Mivel - mint már említettük - az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak, erre nem különösebben alkalmasak - lebomlanak -> a test MÉG kevesebb energiát fogyaszt.
Ezt nem tudományosan fejezik ki, és valószínűleg nem minden részletében helytálló. De talán ez egy kicsit logikusabbnak tűnik számodra
tavaszi lény
Valentina26061981
Link egyszer a GU és LU számára
Jó szórakozást a számításhoz
Valentina26061981
Csak megint matekozott.: hyrotwerd:
Szerinted valóban azért van ez, mert a testemnek szüksége van a hiányzó 150 Kcal-ra.
Ikos69
Nagy. hát maradok az egybeesésnél. Lássuk, hogyan működik, és különben csak elkezdem
hanem azzal
Én sem számolom a kalóriákat. Érzéssel teszem. Már tudom, hol van sok és kevés kalória. Hébe-hóba megnézem a csomagolást. Ha nagyon bizonytalan vagyok, nagyjából kihagyom.
Eddig remekül működik. Egyébként soha nem kerülök a GU alá, ahhoz túl sokat eszem. és mindig megeszek egy extra adagot a sportoláshoz.
Csak megint matekozott.: hyrotwerd:
Szerinted valóban azért van ez, mert a testemnek szüksége van a hiányzó 150 Kcal-ra.
Pummelfeela
Valentina26061981
Az elején pontosan megnéztem, hogy mennyi kalória van, hogy áttekinthessem, mennyit szabad enni, hogy viszonylag közel maradjak a határhoz.
Mostanra már tudom az utamat. Tudom, mennyi gyümölcse vagy zöldsége van.
Nemrég, amikor grilleztem, meg kellett alaposabban megnéznem, hogy mit tartalmaz egy kolbász vagy krumplisaláta. Elég idegesítő. De át akarsz menni rajta, van egy célod.
És az EP óta nem akarok véletlenszerűen lapátolni magamban. Bár nem számítok egy darab csokoládét, ha csak egy marad
marta26
Valentina26061981
Tehát, amennyire most helyesen megértettem az Apust, mindenképpen meg kell ennie a GU kalóriáit. Ha az LU-ja mondjuk 500 Kcal-kal magasabb, akkor már pontosan ez az 500 van a pirosban, ami remek a fogyáshoz.
Sportnapokon ennél többet kell enned a GU segítségével. Véletlenül ez számomra 500 Kcal volt, mert ha csak megeszi a GU-ját, de mégis (ha munkanap volt) eléri az LU-t. Ha sportolsz is, akkor annyira piros vagy, hogy az már nem tesz jót az anyagcserédnek.
Itt van a számlám: én napom
GU (belégzés és kilégzés) = - 1650 Kcal
LU (GU + munkanap és szabadidős tevékenység) = - 2150 kcal
teljes étel = + 1650 Kcal
60 perc Tae Bo = - 800 Kcal
LU + étel + sport -1300Kcal-t ad nekem. De mivel ha csak a GU-t eszem, akkor a testmozgással jóval a GU kalóriafogyasztása alatt maradok, úgy kell ennem, hogy legalább elérjem azt a kalóriamennyiséget, amelyre a GU-nak szüksége van.
@ Apus: Az aritmetika kimerítő. Ezenkívül nem vagyok túl jó matematikában, de látnom kell a sportnapokon, amikor a Tae Bo révén hozzávetőlegesen 800 Kcal-t elfogyasztok, sőt 2400 Kcal-t is megeszek, különben mindenképpen visszatérek a GU-ra. vagy?