Fogyni a növekedési fázisban (diéta, növekedés)
Helló, 16 éves vagyok és focizok. Van egy kis zsírrétegem a gyomor alsó részén, és ez néha zavar. Fogyókúrázzam? 170 cm vagyok, és remélem, hogy sikerül 175 cm-t megtenni, ami valószínűleg így is lesz.
3 válasz
Vagy túl sokat eszel, túl magas a szénhidráttartalom, vagy mindkettőt együtt. Itt kell kezdened. 17 évesen nem szükséges diéta. Soha nincsenek ott! Csak ésszerű étrendet kell fogyasztania, amely megfelelő a sportoláshoz.
Mennyi a súlyod de általában azt mondanám, hogy ne diétázz. Változtassa meg étrendjét, célzottan a fehérjékre, természetesen nem szabad elhanyagolnia a zsírokat és a szénhidrátokat. Itt a kombináció teszi a különbséget. Sokan automatikusan fogynak, mert egyszerűen azt eszik, amit előzőleg találnak.
Azt is gondolom, hogy a fogyókúrának nincs értelme. inkább állítsa be étrendjét, és végezzen állóképességi edzéseket, ami hosszú távon előnyösebb.
hasonló kérdések
Sziasztok srácok. Van egy fogadásom, de nem számít, 2 hónap múlva mindenképp szükségem van egy hatos csomagra ^ ^ Valójában elég jó vagyok 1,86-ban és 71 kg-ban, de az az érzésem, hogy még mindig van váltás Túl sok a zsír rajta, ezért kezdtem alacsony szénhidráttartalmú étrendet és már lefogytam 2 kilót. Néhány súlyzós edzést is végzek az oldalon. De mivel a diéta és az izomépítés (valószínűleg a hasizmoknál is) nagyjából lehetetlen, úgy gondolja, látnánk valamit, ha továbbra is fogynék és edzenék?
A gyomor alsó részén van egy kis zsírréteg, amelytől szeretnék megszabadulni. Ha fogyok, akkor soha ne:-( Rendszeresen járok futni, de ez nem segít.
HI Comm, mint mondtam, fogyni akarok, de edzőterembe csak heti 3 alkalommal mehetek! Intenzív erőedzést is végzek (nincs szükségem segítségre az erőnléti edzéshez), és nem akarom kihagyni a kardió edzésemet. Hogyan kell ezt felosztani, és mennyi ideig kell az edzőteremben lennem a futópadon, cross-traineren vagy biciklin? (kérjük, ne oktasson a táplálkozásról, ezt már túl sokat tudom)
Köszönet mindenkinek, aki segít nekem
az utolsó évemet ifjúkoromban, majd valószínűleg a kerületi bajnokságban játszom. Még nem olyan magas, de mindenképpen igazán magas osztályt szeretnék játszani (3. liga felfelé). Már nagyon jó vagyok, de 2 évvel ezelőtt nem váltottam egy rakodóosztályra, hanem a szülőklubomnál (a kerületi bajnokságnál) maradtam. de a felnőttek körében vannak-e még lehetőségek felfedezni az alsóbb osztályokban? vagy egyszerűen végezhet próbatanítást egy bajor vagy regionális bajnoksággal? ps: mely játékosok készítették el valójában? Csak a klose-ra és a kakaóra, valamint a daniel brücknerre és a dimitros pappára gondolok a 2. ligából.
Egy leírásban a következőket találtam, többek között a ropogások helyes végrehajtásáról.
Kérdésem: Miért nem szabad az állát a mellkasára helyezni?
Mi szól ellene?
Fontos:
• Soha ne ívelje a hátát. • Nagyon lassan edzen, különben túl sokat fog dolgozni lendülettel és lábbal. • A könyök mindig kifelé mutat (hacsak másképp nem jelezzük). • Az áll és a kulcscsont között körülbelül egy kéz távolságnak kell lennie. • A karok soha nem húzzák meg a fejet. • A jobb stabilizálás érdekében megfeszítenie kell a lábait és a fenekét (könnyebb, ha a lábak teljesen a földön vannak). • A fejnek nem szabad bólintania. A kilátás folyamatosan átlósan emelkedik. • Ha feszültséget érez a hát alsó részén, kissé változtassa meg az ágyéki gerinc helyzetét, vagy helyezzen egy kis betétet a hát alsó része alá. • Ügyeljen arra, hogy egyenletesen lélegezzen. • Ha ezen gyakorlatok során rögzíti a lábát, akkor többet fog dolgozni a csípőhajlítóval. Legrosszabb esetben ez hátfájást okozhat, másrészt a hasi izmok is fokozódnak. • Minél nehezebb a kilégzés, annál erősebb a hasizom összehúzódása.
Sziasztok mindenkinek, gyakorlok és mellette diétázok, az itt ajánlottak szerint. Most a barátnőm anyja azt mondta nekem, hogy először zsírégetsz/veszítesz a fenekén (nem tudom a sorrendet!) A fenekén, a kebelén stb., És csak a gyomrán tart. Igaz-e ez a "mítosz"?
Vadonatúj vagyok itt, és van egy kérdésem ^ ^
Szeretnék izomzatot építeni és fogyni. Ezért nagyon sokat kutattam az interneten, majd elkészítettem egy táplálkozási tervet. Ahol reggel magas szénhidrátot fogyasztok, este pedig magas fehérjetartalmat. (mivel csak este tudok edzeni)
A kérdésem az Ön számára az, hogy a táplálkozási terv és az edzésterv megfelelő lenne-e számomra az izomépítéshez és ugyanakkor a zsírégetéshez vagy a testzsír csökkentéséhez? Mi a véleményed erről? Egy jó kolléga állította össze a képzési tervet nekem.
Remélem, hogy valaki jól ismeri a környéket, és tud nekem tippeket adni. Talán mondd el azt is, hogy mit tettem rosszul és mit tettem jól, vagy mit kell még tennem. Hogy tudjam, jó úton járok-e!
(lásd a képeket) Remélem, hogy láthatja a képeket!
Fehérje 179,3 g 735,13 kcal // KH 229,84 g 942 344 kcal // Zsír 19,6 g 178,36 kcal
18 éves vagyok. Magasság 174cm, súly 86kg
Szeretnék nőni néhány centivel. Tudom, hogy genetikai xD apa 170cm // anya 165cm // idősebb testvér (23) 186cm, Mivel sajnos én is dohányzom, rosszul néz ki. Megpróbálom leszokni a dohányzásról.
Egy évvel ezelőtt 75 kg voltam, amikor abbahagytam a focit, felvettem 17 kg-ot, majd néhány hónappal ezelőtt 6 kg-ot fogytam (nem tudatosan)
Vonatozz otthon, és mindezen eszközök elérhetőek legyenek.
Helló, egy kicsit kényelmetlen a téma, de most folyamatosan kérdezem magamtól:
Mindkét oldalon 2 hajtás van a fenekem alsó részén (pont abban a pontban, mielőtt a lábak/combok hátul megkezdődnének). Valami ilyesmi "narancsbőrnek" minősül? Eddig nem találtam olyan képet az interneten, amely az enyémre hasonlítana. És fényképezz magad, jobb, ha nem ^ ^
De úgy tűnik, nem vagyok egyedül a problémával, mivel az interneten olvashattam. Tudja valaki, hogy ezt egyszerűen el lehet-e képezni? És mely gyakorlatok a legalkalmasabbak erre?
Kutatásaim ellenére még nem találtam ki teljesen ezeket a kérdéseket. Soha nem voltam igazán "nagyon" kövér (a fenéken), és így nem lehetnek fogyókúrás ráncok. Hogy miért van akkor (hogy ez akár normális is lehet-e), nem tudom. Ezért a két kérdés.
Emellett határozottan megnéztem a gyakorlatokat. Azt kell azonban mondanom, hogy egyik gyakorlatnál sem érzek semmit a fenekemen. Csak akkor, ha feszültség van a területen. Ezért a harmadik kérdésem az lenne, hogy a saját feszültségének nincs-e értelme (a problémámra tekintettel)?
Kérem, ne értsen félre! Ha valami nem világos, a lehető leghamarabb válaszolok a megjegyzésekben!
Helló 16 éves vagyok, súlyom 55 kg és 1,62 magas. Körülbelül másfél év alatt 22 kg-ot fogytam. Idén szigorú diétát tartottam a kezdetektől fogva mostanáig. Most, hogy részben elértem a kívánt súlyt, és még mindig növekszem, szeretnék újra normálisan enni, vagyis harapnivalókkal és este kenyér- és ebédidőben tésztával vagy ilyesmivel. Egyébként csak 3 ételt evett. Van erre tippje, mert nem akarom, hogy a végén minden helyre kerüljön, ez a legnagyobb félelmem is, ezért félek abbahagyni a diétázást is, szüleim azt hiszik, hogy rabja lennék ennek: - /
Először nekem: 18 éves vagyok, és kb. 3 hétig heti 3 alkalommal sportolok.
Nagyon lefogytam (98,5-ről 80 kilóra 183 cm-es magasságban), és most szeretném formába hozni a testem és felépíteni egy kis izmot. (Különösen mellkas/karok)
Valójában azt terveztem, hogy ma megcsalok egy napot, elmentem fitneszbe a kollégákkal, majd ettem egy grilltálat rizzsel és vízzel. Fehérje turmix edzés után.
Most a kérdésem: - Nem lenne kontraproduktív ma pizzát rendelni? vagy holnap kellene csinálni (szabadnap).
Még mindig viszonylag új vagyok a területen, és többnyire a kalóriák vannak a tartományban (napi 2K alatt) az étrendemből.
Az elvet a következőképpen értettem: Kalóriahiány = fogyás és nem izomépítés. Edzés + kalóriafelesleg = izomépítés. Túlzott kalória = súlygyarapodás
Aztán még egy kérdés: Mi lenne az esti vacsorával? Időközben megszoktam, hogy este nem eszek semmit, vagy nagyon keveset. Vagy edzésnapokon mégis fogyasszam este a szénhidrátokat?
Sokat olvastam, és nagyon zavart vagyok, mert mindenki mást mond. Egyesek szerint a gyorsétterem tönkretenné az egész edzést, mások szerint a gyorsétterem edzés után még jó is.
- 17 éves vagyok
- súlya jelenleg 66,5 kg (reggel felkelés után)
- 1,80 m magas vagyok
- élvezze a rendszeres testedzést
Probléma: Általában önmagamat és a körülöttem lévő embereket "karcsúnak" írnám le, de a hasamon problémás terület van. Az alakom karcsúnak tűnik, de az egész gyomor területén zsírfelesleg van. Sporttevékenységeim mellett heti 3 alkalommal járok edzőterembe és heti kétszer ökölvívó edzésre. Bár egy ideig tömegesen edzettem, és felépítettem egy kis izomtömeget. De most, hogy lassan visszafelé tartok a fürdőzés felé, szeretnék egy jó tónusú gyomrot, amilyen még soha nem volt. Noha eleinte valóban meg lennék elégedve a lapos hassal, érzem a hasizmaimat, amikor a hátamon fekszem, de sajnos nem láthatja őket, mert ott legalább 3-4 éve felhalmozódik a zsír! Ezt a helytelen táplálkozás, és abban az időben, amikor nem sokat sportoltam, a magánproblémák okozták. De most készen állok arra, hogy mindent megváltoztassak, és van kedvem megváltoztatni valamit az étrendemmel és az edzőtermi edzésmóddal kapcsolatban.
Jelenleg igyekszem megszerezni az álomfigurámat:
Heti 2-szer bokszolni megyek, majd a hét 3 napján edzek az edzőteremben is. A fitnesz edzéstervem így néz ki: 1. napi mellkas edzés + bicepsz + gyomor 2. napi hátulsó edzés + tricepsz + gyomor 3. nap váll edzés + láb + gyomor. Edzés közben minden izomcsoportnak 3 különböző gyakorlatot végzek, mindegyik 3 szettel. Minden készlet 15-20 ismétlésből áll. Edzésem után 3 hete 20-40 percig járok a futópadon. A táplálkozással kapcsolatban: minden reggel zabpelyhet eszek egy evőkanál fehérjeporral és alacsony zsírtartalmú tejjel, és az ételt úgy alakítom, hogy szénhidrátot fogyasztok délig (kenyér, tészta ...), de edzés után déltől stb. Igazítsa étrendjét a magas fehérjetartalommal és a zöldségekkel (nyers zöldségek). Édesség nélkül csinálom, és csak vizet iszom, és néha gyümölcslét (edzésnapokon kb. 3-4 liter vizet veszek be.)
A kérdésem most önnek van, mit gondol róla, és mit csinálok rosszul, mit javíthatok, vagy valami egészen mást ajánlana, mindenesetre azt akarom, hogy nyárra a hasamon legyen a zsír és lapos legyen a hasam. Jól edzett mellkasom van, de zsír is felhalmozódott rajta. és ezért nem alkalmazható .
Remélem, hogy gyors választ kapok arra, hogy a nyár mindjárt itt van
Rendszeresen csinálok balett- és csapstáncot, így a lábam és az alsóm évek óta csúcsformában van (még akkor is, ha a combok kissé túl nagyok, de valóban izmok, nem kövérek). Sajnos a csípő, a gyomor és a derék kissé szivacsos. 37 éves vagyok, nem profi táncos. Van valami javaslata, hogyan tudnám szigorítani és "ellazítani" ezeket a régiókat a sporttal?
Hány kalóriát fogyaszthat naponta, ha fogyni akar? Vajon ez más a férfiaknál és a nőknél?