Tae Bo - Jellemzők, alapvető technikák és előnyök
Tae Bo a kardio edzés egy viszonylag új formája, amelyet felkavaró zenével lehet játszani. Célja egy túlnyomórészt fiatalabb és stílusosan orientált célcsoport, amely nőkből és férfiakból egyaránt áll. A Tae Bo ebben különbözik a tipikus nőspecifikus edzésektől, mint például az aerobik vagy a step aerobic. A Tae Bo sok olyan elemet tartalmaz, amelyet az ázsiai harcművészetek kölcsönöztek, de nem partnerrel vagy ellenféllel hajtják végre. Minden résztvevő betartja az oktató utasításait, és formáit, alakjait és gyakorlatait a futásirányban vagy azzal szemben, a többi embertől függetlenül hajtja végre. Tudjon meg többet a Tae Bo jellemzőiről.
Tae Bo - jellemzők és alapvető technikák
A Tae Bo egy nem teljesen új fitnesz trend neve, amelyet a színész és a harcművészetek többszörös világbajnoka, Billy Blank fejlesztett ki. Különböző tudományterületek, mint például a koreai Tae-Kwon-Do harcművészet, az ökölvívás és az aerobik, dinamikus edzésprogramként egyesülnek, és még azoknak is segítenek, akik nem szeretik a sportot.
A Tae Bo izzadt teljes testedzést kínál a gyors zenéhez, amely kihívást jelent mind a kezdő, mind a haladó felhasználók számára. A könnyen bonyolult mozgássorozatok főként rúgásokból és ütésekből állnak, és a lehető legjobb eredményt ígérik.
A képzés jó lehetőséget kínál a stressz csökkentésére és a testérzet javítására. Első és legfontosabb azonban egy hatékony kardiovaszkuláris edzés olyan elemekkel, amelyek
- a koordináció
- a ritmusérzék és mindenekelőtt
- a gyors izomerő
javítani. Az izmok megerősödnek és elősegíti a koncentrációt. Az agresszió és a stressz csökkenthető. A Tae Bo egy órája akár 800 elégetett kalóriát is tartalmaz, így az edzésprogram mindazok számára megfelelő, akik meg akarják tartani a testsúlyukat vagy fogyni akarnak.
Tae Bo-ban sok minden van sok lépéskombináció és koreográfia, amelyek különböző elemekből állnak. Minden oktatónak lehetősége van új kombinációk kifejlesztésére, a meglévők megváltoztatására vagy elemek hozzáadására. Ha a nyolc alaptechnika megmarad, és a Tae Bo meghatározott formája megmarad, akkor a módosítás és kiterjesztés teljesen megengedett.
Képzés számok szerint
A Tae Bo nyolc alapvető technikája pontosan meg van határozva, sőt sorrendjükben meg van sorozva. Az oktató gyakran csak néhány tanfolyam után adja meg a résztvevők által megtanult számokat. A formák egyszerűek és első ránézésre egyértelműek, de a hatékonyság érdekében tisztán és pontosan, mindenekelőtt ritmusban és bizonyos mennyiségű energiával kell végrehajtani őket.
Ez az egyetlen módja a Tae Bo-nak, a látható kardio edzésen túl az izmokat kifejezetten és erősen stimulálják, hogy a kívánt szinergiahatás megjelenhessen. Ez teszi Tae Bo-t érdekessé a versenysportolók számára, akik az edzést fitnesz és erőforrásként használják.
A Tae Bo-nak nincs semmi közös vonása a szűk értelemben vett harcművészetekkel. A nyolc alapvető technika négy ütésből áll, a Ütések és négy rúgja ezt Rúgások.
A négy ütés
Az ütések tartalmazzák:
- A jab. A lyukasztó három változatra oszlik, a támadás támadására, az ólomlábra, amely kombinálva van a beugrással, és az álló löketre, amelyet állva hajtanak végre.
- A keresztlyukasztó a test tengelye körüli forgást tartalmaz.
- A horog alulról felfelé történő ütésből áll, a klasszikus horog, ehhez hasonló
- Felüt.
Az ütésekkel megvannak A lábak hajlottak, miközben a karok hajlítottak. Tartsa a könyökét testéhez közel. Most te tartasz Ököllel az arc előtt; a hüvelykujjak az állra mutatnak.
A Jab és Cross Punch vonatkozik:
- az ököl egyenes vonalat üt és nem forog
- az ütést vállmagasság felett hajtják végre
- a váll nincs felemelve
- az ütés a csípőből származik
- a csípő megfordult; a forgás a csípőből származik
- a sztrájkok hosszúak
A Horog vonatkozik:
- a könyök felfelé mozdul a fedél felől
- egy rövid ütés készül a talajjal párhuzamosan
- az ütést vállmagasságban hajtják végre
- a váll alatt marad
- a sztrájkoló kéz oldalán lévő sarok felfelé áll, amikor sztrájkol
- van egy forgás a lábgolyó felett
A Felüt vonatkozik:
- a horog felmegy
- a csípő be van fordítva; a forgás a lábfej hátsó részén található gömb felett történik
- az ütés rövid
- az ütés legalább fejmagasságban van
A rúgások
Ezek viszonylag egyszerűen fel vannak osztva
- Első rúgás előre,
- A Roundhouse egyszer rúg a saját tengelye körül, az
- Sidekick az oldalán és a
- Visszafelé rúgni.
A rúgások jellemzően kitérő mozdulatokkal és lépéssorozatokkal kombinált.
Különböző állványpozíciók
Van néhány álló helyzet Tae Bo-ban is. Ide tartozik a Vas lóállás. A lábak szélesebbek, mint a váll szélessége. A térdek hajlottak és fedezékbe kerül: az öklök állszinten vannak tartva; a könyök a csípőn van.
A 4 pontos álláspont vállszélességű állványba megy be, és fedezetet is vállal, és biztosítja, hogy a súlya középre tolódjon.
Ban,-ben Harci helyzet teszel egy lépést előre. A lábak hajlottak, és gyakran csak lábujjhegyen állsz (leemeled a sarkad a padlóról).
Sport minden korosztálynak és edzésosztálynak
A Tae Bo alkalmas minden korosztályú férfiak és nők számára az ismétlések száma és a gyakorlati elemek sebessége a megfelelő teljesítményszinthez igazítva lehet. Számos fitneszstúdió kínál Tae Bo tanfolyamokat kezdőknek és haladóknak szakértői irányítással. Célszerű a tanfolyam során legalább a Tae Bo alapvető elemeit megtanulni, mivel a sérülések kockázata nagyon magas a nagyon gyors mozgásszekvenciák miatt, ha azokat nem megfelelően hajtják végre.
A Tae Bo igényes és változatos sportág. Mindenkinek, aki fizikailag alkalmas, lehetősége van elkezdeni ezt az edzést.
Különösen azok, akik stresszes helyzetben vannak, jól választanak itt; a saját egódat jól meg lehet erősíteni Tae Bo-val. Szinte az összes izmot használják; A könyök és a térdízületek kímélve vannak.
Gyerekek és fiatalok is megkapják pénzüket. A néhány alapvető technika elsajátítása a kisebb sportolók számára is problémamentesen lehetséges.
érettségi
A Tae Bo-val olykor különböző színű kötéseket találunk, amelyek a különböző érettségire vezethetők vissza. Az oktatók és a tanfolyam résztvevői is viselhetik ezeket a kötéseket. Fehér kötéssel kezded az edzést.
Sárga kötések jelentik a Első hallgatói végzettség. Ahhoz, hogy elérje ezt a szintet, részt kell vennie egy technikai műhelyben, amelyet egy kék kötésű oktató vezet.
Ezután megteheti Második hallgatói fokozat elérni. Akkor viselhet narancssárga kötést. A teljesítménynek és a technológiának jelentősen javulnia kellett volna a sárga kötés műhelyéhez képest.
Alapkötéseket viselnek Harmadik hallgatói fokozat. Ez egy előzetes lépés a Tae Bo oktatói képzéshez.
Csoport fiatal nők a tornateremben tánc edzés közben
Tae Bo története
A Tae Bo az ezredforduló óta egyre nagyobb teret hódít Európában. Az ázsiai harcművészet elemeivel teli dinamikus kardió edzés elsősorban egy fiatalabb, vegyes nemű közönségnek szól.
Ez megkülönbözteti az edzés számos más formájától, amelyek általában egyértelműen a nőkre és a nőkre jellemző problématerületekre irányulnak. Itt megtudhatja, hogy a Tae Bo honnan vette a nevét és hogyan jött létre.
A Tae Bo-t Billy Blanks találta ki és fejlesztette tovább az 1980-as és 1990-es években. Az elnevezés az ázsiai harcművészetekre emlékeztet, mindenekelőtt a Tae Kwon Do-ra, amelyben a "Tae" a koreai ököl szó.
De nem így Tae Bo esetében: A név a sportfilozófia első betűiből származik, amelyet Billy Blanks is kidolgozott.
A névadás eredete
T = Teljes elkötelezettség bármi iránt
Ez azt jelenti, hogy a sportolónak teljes mértékben elkötelezettnek kell lennie tettei és tevékenységei iránt.
A = Magad és a világ tudatossága
A sportolót arra ösztönzik, hogy figyeljen nemcsak magára, hanem a környezetére és a környezetére is.
E = Kiválóság, az igazi cél bármiben, amit csinálsz
A legmagasabb szintű tökéletesség elérése minden tevékenység célja, mind a sporton belül, mind azon kívül.
B = (a) A test mint a teljes véletlen ereje
A sportolónak a testével kell a lehető legnagyobb változást elérnie
O = Engedelmesség akaratodnak és valódi változás iránti vágyad
Az akarat a legerősebb erő, amelynek aláveti magát.
Hatásai
A névadás egyértelmű hatásokat mutat Ázsiai harcművészetek, amelyeket szintén hasonló filozófiák alakítanak ki. Billy Blanks hétszeres karate mester, ezért alakította és győzte meg ezt a fajta filozófia.
Billy Blanks az új Tae Bo sportág első marketingjét célozta meg videók és DVD-k segítségével. A sportot a világ fitneszstúdióiban kínálják és terjesztik.
A név azonban védett, és csak bizonyos feltételek mellett használható. A kapcsolódó sportokat származtatták és tovább fejlesztették, amelyek Thai Fit, Thai Bo és Tai Bo néven ismertek.
Sikertörténet
A Tae Bo elég gyorsan el tudott terjedni, mert a nyolc alapelemmel elég gyorsan megtanulható. Ezenkívül a vegyes edzéscsoportok nagyban hozzájárulnak a sport vonzerejéhez. Számos egészségügyi és kardio sport elterjedésével a Tae Bo még mindig növekszik.
Források: show
- Robbi Dienersberger: Helyes Thai-Bo, Blv Buchverlag, 2002, ISBN 3405163013
- Ingrid Sitte-Nadler és Alex Veith: Tai Bo edzés. Csökkentse a stresszt és a jó szórakozást, Midena, 2001, ISBN 3310007588
- Gritt Ockert: Tai-Bo aerobic. Az új teljes testedzés, Sportverlag, 2001, ISBN 332800906X
Cikkjeink megalapozott tudományos források, valamint a cikk írásakor készült legújabb kutatások alapján készülnek, és szakértők rendszeresen ellenőrzik őket. Hogyan működünk és hogyan tartjuk naprakészen cikkjeinket, ezen az oldalon részletesen leírjuk.