Tai-bo - mi ez, harci edzésórák lányoknak videóval
A cikk tartalma
Ha egy gyors és hatékony módszert keres a fogyáshoz, a test feszesebbé tételéhez, az adrenalin elárasztásához, akkor meg kell tájékozódnia a tai-bo-ról - mi ez, hogyan lehet ezt jobban csinálni, ki illik hozzád. Mindennap gyorsabban növekszik ennek a sportnak a népszerűsége a nők körében. A Tai-bo órák nemcsak rendet tesznek az alakodban, hanem megtanítják az önvédelem alapjaira is.
Mi a tai-bo a fitneszben?
A Tai-bo fitnesz egy új irány, amely ötvözi a harcművészeti technikákat (például a karate, a thai boksz, a taekwondo), az aerob mozgásokat és a tornát. Ennek a sportiránynak a szerzője a híres amerikai sportedző, a hétszeres harcművészeti bajnok Billy Blanks. Az edzés elve a harcművészeteken alapszik, amelyek fejlesztik az erőt, a sebességet, az egyensúlyt, a reakciót. A táncelemek javítják az állóképességet, a koordinációt, a szívműködést és az erőt, megterhelik az izmok, az ízületek tónusát, feszesebbé teszik a bőrt.
Vágj bo a nőknek
A tai-bo órák nemcsak az aktív, erős karakterű nők számára alkalmasak, akik el akarják hajtani agressziójukat a sportban, hanem a hétköznapi félénk és félénk lányok számára is. Egy ilyen szokatlan fitnesz rendszer lehetővé teszi a tökéletes egyensúly elérését a testi és lelki fejlődés között. Ebben a sportban egy lány harcos képes lesz megragadni magát, nőies és gyönyörű marad. A Tai-bo különösen alkalmas olyan lányok számára, akiknek kevés idejük van az edzésre, de sürgősen formába kell hozniuk testüket, agresszív energiát kell dobniuk és el kell érniük a kívánt eredményt.
Tai Bo Karcsúsító
Tai-bo a fogyásért - küzd az aerobikkal, amelynek előnye, hogy rövid idő alatt és speciális diéták nélkül fogyhat. Az erő és a kardio feladatok kombinációja képes lesz a bőr alatti zsírégetésre, amelyet rendszeres aerobik mellett nehéz elhagyni. Egy óra alatt akár 800 kalóriát is meg lehet égetni. Heti három ilyen órán egy hónap után 4-5 kg-ot fogyhat le, és ha csökkenti a napi étrend kalóriatartalmát, akkor a fogyás folyamata még gyorsabban megy végbe. A lényeg az, hogy ugyanakkor az ilyen intenzív fogyás nem árt a testnek.
Tai Bo kezdőknek
Mielőtt elkezdené gyakorolni, olvassa el az interneten a Tai-bo-val kapcsolatos információkat - arról, hogy mi felel meg Önnek. Biztosnak kell lennie abban, hogy egészséges vagy, és nincsenek rendellenességei a szív- és érrendszer működésében. Ha Ön kezdő, és nem tudta, mi a sport, akkor kezdetben néhány hónapig aerobikával, táncolással, kocogással vagy más kardióterhelést biztosító sporttal kell foglalkoznia. És csak ezután sajátíthatja el ezt a harci alkalmasságot.
Válasszon természetes szövetből készült edzőruhát. Annak érdekében, hogy egy sérült gyakorlat után ne sérüljön meg, kerülje a fém kiegészítőket. A cipőnek jól kell rögzítenie a lábát, és nem csúszik a padlóra. Kezdheti otthon a kezdőknek szánt Tai-Bo videó oktatóanyagokat, de a környezet érzéséhez jobb, ha egy edzővel együtt egy fitnesz klubban veszünk egy csoportos órát. Tudja meg, hol tartanak tai-bo órákat a városában - kérdezze meg, mi az, és ha minden megfelel Önnek, elkezdheti a rendszeres edzést.
Tai bo edzés
Minden tai-bo osztálynak bemelegítéssel kell kezdődnie. Lehet táncmozgás, egy lépés a helyén, futás, karok és lábak lengése kis amplitúdóval. Ezt követően csatlakoztathatja az áramellátást. Az edzés hatékonysága úgy javítható, hogy ütéseket adunk az boxzsákba, a harcművészetekre jellemző ugrások. Amikor az űrben eltalálja a kezét, a súly a súlyzók segítségével növekszik. A tanfolyamok elvégzése megéri a légzést helyreállító mozdulatokat és egy sor nyújtó gyakorlatot.
Tai Bo gyakorlatok
Annak megértéséhez, hogy kell-e vagy sem, próbálja ki ezeket az egyszerű tai-bo gyakorlatokat a kezdő harci fitnesz programban:
- Vegyél a kezedbe 0,5 - 1 kg súlyzókat, állj fel egyenesen, a lábak szélességével távolabb. Összecsapja a kezét közvetlenül előtted, az orrod szintjén, mintha támadni készülnél valakit. Jobb, ha a tükör előtt csinálod.
- Egyenesítse ki, húzza be a gyomrot, hajlítsa meg az egyik lábát a térdénél és húzza a gyomorhoz. Tegyen egy rúgást ezzel a lábbal, a sarokkal előre irányítva. Vegyen 20 ilyen ütést mindkét lábával.
- Ugyanabból a helyzetből csapjon oldalra. Ebben az esetben a saroknak előre kell mozdulnia, a testnek pedig vízszintesnek kell maradnia. Ne próbáljon oldalra dőlni. Ismételje meg a másik lábbal. 20 vonás után mindkét oldalon.