Takarítson meg kalóriákat vagy gyakoroljon, ami hatékonyabb a fogyáshoz Dr

Fotóhitel: Pixabay

Ha fogyni akarunk, ahelyett, hogy időt és energiát pazarolnánk, miért nem csak a leghatékonyabb lehetőséget választja? Pontosan ez a cikk célja.

Életkörülményeink a súlygyarapodás és a súly tekintetében összehasonlíthatók a régi két mérleg egyikével. Ezek kiállnak Energiafelvétel az egyiken és a másikon energiafogyasztás másrészről.

Ha a mérleg egyensúlyban van, akkor megtarthatjuk súlyunkat, ha az energiafogyasztás hosszú távon meghaladja a fogyasztásunkat, akkor hízunk. Ha pedig több energiát használunk fel, mint amennyit egy ideig bevállalunk, akkor lefogyunk.
DE: Sajnos az emberi anyagcsere nem működik ilyen egyszerűen (különösen, ha a "fogyásról van szó"), de az elv helyes:

A napi Energiafelvétel kétféle módon zajlik:

Étel: Kenyér, édesség, zöldség, gyorsétterem, tészta, saláta stb.
Kalóriatartalmú italok: Üdítők, gyümölcslevek, kávéitalok, alkohol, tej, koktélok.

A energiafogyasztás azonban ugyanazon zajlik öt különböző utak:

Azok az emberek, akik nem rendelkeznek ilyen ismeretekkel a kalóriák beviteléről és fogyasztásáról, gyakran két gyakori hibát követnek el, amikor fogyni próbálnak: Vagy csak egyoldalúan próbálkoznak Drámai módon csökkentse a kalóriabevitelt (Diéta), vagy kizárólag az energiafogyasztásra koncentrálnak tevékenység (pl. állóképességi edzés). Mindkét stratégia hosszú távon nem vezet a kívánt sikerhez.

Már ismerjük a diéták hátrányait. Tudjuk, hogy a fogyókúrák miért híznak meg és miért nem hoznak hosszú távon közelebb a kívánt súlyunkhoz („A fogyás nem célja”). De miért nem vezet a tevékenységekre való koncentráció tartós fogyáshoz?

Míg a tevékenység során elfogyasztott energia csak a teljes kalóriafogyasztásunk 20-30% -át teszi ki (Teljesítmény forgalom), a testünk által felhasznált energia körülbelül 60-70% -a Alapanyagcsere sebesség szükséges, hogy minden szervünk (pl. szív, agy) megfelelően működjön nyugalmi állapotban, és a szükséges javítási folyamatok pl. B. optimálisan képes futni az izmokban. Az energia körülbelül 10% -a átkerül Hőemisszió (Termogenezis) "elveszett". Tehát, ha kizárólag a kalóriafogyasztásra koncentrálunk tevékenység révén, feleslegesen sok energiát fektetünk be, például órányi állóképességi edzésbe. Ha rendszeres erőnléti edzéssel növeljük az alapanyagcserét, a test akkor is több kalóriát éget el, ha nem vagyunk aktívak.

Egy kis számítási példa a pontosításhoz: Egy héten 168 óra van, ebből 3 órás testmozgást végezhetünk, amely során valószínűleg összesen 900 és 1500 kalóriát fogyasztunk. Tehát még 165 óra van hátra, amelyben nem edzünk, de amelyben az anyagcserénk működhetne nekünk, ha ennek megfelelően „beállítanánk”. Csábítóan hangzik, nem igaz?

Tehát ha megvan a miénk Növelje az alapanyagcserét napi 200-300 kalóriával (és ez elérhető) az izmok felépítésével erőnléti edzéssel fogyasztunk hetente akár 2100 további kalória, csak úgy, miközben semmit sem csinál. Tehát ahelyett, hogy csak a lehető legtöbb kalória elégetésére koncentrálnánk a testmozgás révén, még fontosabb, hogy a testünk hosszú távon sok energiát fogyasszon el, még akkor is, ha éppen nem sportolunk. Mond: Úgy kell befolyásolnunk az anyagcserét, hogy az véglegesen "turbóra" kapcsoljon, ahelyett, hogy energiatakarékos módban fáradtan "chuggolna" *.

A sikeres fogyás legjobb kombinációja a megnövekedett kalóriafogyasztás, amely magában foglalja az aktivitást, a sportot és mindenekelőtt az alapanyagcserét, valamint a kalóriabevitel mérsékelt, napi 500 kcal-kal történő csökkentését! Ezzel a kombinációval az ügyfelek állandó sikere nem sokáig várat magára. Még egy kis türelemre van szükség!

* A hátsó égő anyagcseréje gyakran megtalálható azoknál a nőknél, akik több éves fogyókúrával rendelkeznek. Mivel a test sürgősségi programjára folyamatosan szükség volt, a test hosszú idő után is energiát takarít meg. Ezeknek a nőknek akkor van az az érzésük, hogy híznak, ha csak egy darab süteményt néznek meg, és a test valójában minden felesleges kalóriát megpróbál tartalékként megtakarítani a rossz időkre. A súlyzós edzés és a mérsékelt izomépítés az egyetlen kiút ebből a dilemmából. Ne aggódjon, a nők hormonális állapotuk miatt nem tudnak izomtömeg-növekedést elérni. Láthatóan feszes és jól formált izmok elég sok fegyelmezett edzést igényelnek.

Olvasási tipp:

Ingo Froböse (2014): A turbo metabolikus elv. Ily módon véglegesen „karcsúvá” teheti testét. GU papírkötés.