TALÁLAT; Az étrend izmainak fenntartása vagy a HIT HD túledzésének módja
HIT & Diet: izomkarbantartás vagy a túledzés módja?
nak,-nek DocRJ »2011. június 11. 13:38
Körülbelül 2 éve edzek a HIT elv szerint (vagy legalábbis ahogy értem a HIT-et). A KFA-szám minimálisra csökkentésének célja azonban megszállottja, ezért általában 500 kcal körül maradok hiányban, és kardiózok (úszok, futok, kerékpározok) az oldalon.
Ilyen körülmények között természetesen alig van izomnövekedés. Szóval kíváncsi vagyok, mi történik a HIT intenzív izomingerével. Azt hiszem, megfigyelem, hogy a regeneráció meglehetősen lassan halad, és a test befejezi a helyreállítási folyamatokat, de a hiány miatt nem épít fel izmokat. Ehelyett az idegsejtek alkalmazkodása legfeljebb maximális erőnlétet mutat. Látom magamban mindezt - beleértve a központi idegrendszerre gyakorolt jelentős stresszt a HIT után.
És ezzel a problémával: számomra úgy tűnik, hogy a HIT által okozott magas szintű stressz, a munkahelyi stressz, a kardio- és kalóriahiány mellett túlságosan könnyű túlterhelésbe csúszni. Ez nyilvánvalóan egyrészt fáradtságban, másrészt - és ez a probléma - a súly stagnálásában nyilvánul meg. Például még nem sikerült lefogynom egy (számomra) magas edzésterheléssel (> 6 óra/hét) és enyhe hiány mellett (adatok: 2300-2500 kcal/d; alacsony-mérsékelt szénhidrát-, szénhidrát- és kalóriatartalmú kerékpározás, súly kb. 75 kg, a KFA becslése szerint 15%, irodai munka). Ezzel szemben úgy tűnik, hogy lényegesen kisebb terheléssel és/vagy kisebb intenzitással működik jobban. Jelenleg csak 1-2 kemény HIT egységet és heti 2 kardio egységet próbálok ki 2400 kcal-on IF-vel.
Mi a tapasztalata a HIT-ről az étrendben? Változtatja-e étrendjében a kardio gyakoriságát, intenzitását vagy használatát a túledzés kockázatának csökkentése érdekében? A leírt eljárás egyáltalán alkalmas-e egy KFA-ra
Re: HIT & Diet: Izomkarbantartás vagy a túledzés módja?
nak,-nek freeboy »2011. június 11. 20:58
Re: HIT & Diet: Izomkarbantartás vagy a túledzés módja?
nak,-nek SparX »2011. június 11., 22:46
Heti 6 óránál többet? Természetesen a tested akkor nem tud regenerálódni. Írj a Viper44-nek, ő mindenképpen tud segíteni
Re: HIT & Diet: Izomkarbantartás vagy a túledzés módja?
nak,-nek freeboy »2011. június 12., 06:59
Csak azt látom, hogy hogyan, hogyan kerültél bele?
jelenleg az alváshigiéné kifejezéssel foglalkozom, vagyis hogyan lehet optimálisan felépülni az éjszaka folyamán.
3 órával lefekvés előtt nem szabad nagy mennyiségű ételt fogyasztania, különben a szervezete az alvás első óráiban nem fog igazán regenerálódni.
először jön az erő, majd az izomnövekedés.
helyes, hogy elsősorban az idegi adaptáció a felelős az erőnövekedésért.
De eljön az a pont, amikor a kiigazítás annyira tökéletes, hogy a testének újra fel kell építenie egy kis húst, hogy megvédje magát a stressztől.
Re: HIT & Diet: Izomkarbantartás vagy a túledzés módja?
nak,-nek vipera44 »2011. június 12. 12:25
Körülbelül 2 éve edzek a HIT elv szerint (vagy legalábbis ahogy értem a HIT-et). A KFA minimálisra csökkentésének célja azonban megszállottja, ezért általában 500 kcal körül maradok hiányban, és kardiózok (úszok, futok, kerékpározok) az oldalon.
Ilyen körülmények között természetesen alig van izomnövekedés. Szóval kíváncsi vagyok, mi történik a HIT intenzív izomingerével. Azt hiszem, megfigyelem, hogy a regeneráció elég lassan halad, és a test befejezi a helyreállítási folyamatokat, de a hiány miatt nem épít fel izmokat. Ehelyett az idegsejtek alkalmazkodása legfeljebb maximális erőnlétet mutat. Látom magamban mindezt - beleértve a központi idegrendszerre gyakorolt jelentős stresszt a HIT után.
És ezzel a problémával: számomra úgy tűnik, hogy a HIT által generált magas stresszszint, a munkahelyi stressz, a kardio- és kalóriahiány mellett túlságosan könnyűvé teszi számomra a túledzésbe való belecsúszást. Ez nyilvánvalóan egyrészt fáradtságban, másrészt - és ez a probléma - a súly stagnálásában nyilvánul meg. Például még nem sikerült lefogynom egy (számomra) magas edzésterheléssel (> 6 óra/hét) és enyhe hiány mellett (adatok: 2300-2500 kcal/d; alacsony-mérsékelt szénhidrát-, szénhidrát- és kalóriatartalmú kerékpározás, súly kb. 75 kg, a KFA becslése szerint 15%, irodai munka). Ezzel szemben úgy tűnik, hogy lényegesen kisebb terheléssel és/vagy kisebb intenzitással működik jobban. Jelenleg csak 1-2 kemény HIT egységet és heti 2 kardio egységet próbálok ki 2400 kcal-on IF-vel.
Mi a tapasztalata a HIT-ről az étrendben? Változtatja-e étrendjében a kardio gyakoriságát, intenzitását vagy használatát a túledzettség kockázatának csökkentése érdekében? A leírt eljárás egyáltalán alkalmas-e a KFA sovány izomtömeg felépítésére.
Ez, és itt és most elmondhatom, mindenképpen lehetséges !
Ez azonban egy kis "munkával" jár. Először is, ez elengedhetetlen, meg kell határoznia alapvető szükségleteit. Alapvető követelmény - A BMR egy olyan kalóriaértéket jelent, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy a teljes rendszer minden funkcióját működőképes legyen. Az alapkövetelmény meghatározásához nincs szükségünk feltétlenül eszközökre vagy "látványos" formulákra. Ha úgy van, hogy fedezi alapvető szükségleteit, és nem halad sem ezen érték felett, sem alatt, akkor sem hízik, sem nem fogy. Szüksége van egy étkezési naplóra, ahol keresse
kb 3-4 nap írj le mindent, amit ettél és ittál. Ezután kiszámítják az egyes ételek és italok értékeit
és a végén ezeket összeadod, és megvan az egy nap kalóriaértéke. Ez a már leírt módon történik, körülbelül 3-4 napig.
Ha az egész eljárás 3-4 nap után befejeződik, adja össze az összes napi értéket, és ossza el ezt az összeget a napok számával. És legyen-e olyan eset, hogy ebben az időszakban sem nem nőtt, sem nem fogyott, akkor meghatározta személyes alapvető szükségleteit. Ha azonban megemelte vagy csökkentette, akkor ez az egyes napokra meghatározott értékekből is kiderül, ahol vagy több vagy kevesebb kalóriát fogyasztott, közvetlenül összehasonlítva a hátralévő napokkal. Ezután a szükséges beállítások elvégzéséről van szó.
Nagyon szeretnék tanácsot adni az alacsony szénhidráttartalmú "diéták" ellen. Ezek a "diéták" nem teszik lehetővé, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrend egészséges és produktív maradjon. Drasztikusan lelassítják az anyagcserét és veszélyesek. Ezenkívül megakadályozzuk, hogy az agy és a test bőrének üzemanyag-forrása a kívánt mennyiségben rendelkezésre álljon. Az alvás mellett szénhidrátokra is szükség van a regenerációhoz. Az emberi izom körülbelül 70% szénhidrátból áll, ezt soha ne felejtse el. Természetesen fogyunk, ha visszatartjuk az egyik olyan makrotápanyagot, amely ugyanolyan jól működik a fehérjékkel. A fehérjék elfogyasztott feleslege (mint a mi sportunkban szokásos. Sokat tettünk érte is) általában gyorsabban vezet a zsírképződéshez, mint maguk a zsír vagy a szénhidrátok. Ezt garantálni tudom, mert saját kezűleg tapasztalhattam meg.
Senki nem adhat GARANCIÁT, hogy ne essen túledzésre, és tudomásom szerint nincs csodatabletta, még akkor sem, ha megígéri.
De a kockázatot alacsony szinten tarthatja, felismerheti a túlképzést, és azonnal intézkedhet. A túlképzést nem szabad tolerálni. Személy szerint egyszer azt hittem, hogy túlképzem magam, de nem olyan volt, mint amit nemrég tapasztaltam. Még akkor is, ha volt 2 TE-je, ahol ez nem úgy működött, ahogy kellene, nem szabad hiperventilálni és túlanalizálni. A túledzésnek néhány tünete van, például idegesség, krónikus fáradtság, kedvetlenség, rossz és túl kevés alvás tünet, de gyakran okkal is jár, étvágytalanság, rossz táplálkozás stb., De valójában mindig ezek kombinációja: túl sok, túl gyakran és túl hosszú edzések és a fent leírtak.
A következő tanácsom lenne:
1. Tartson egy kis szünetet
2. kezelni a táplálkozást és a stresszt a szünetben
3. A szünet után a HIT edzéseket csak kardió edzés nélkül végezze
4. Rendszeresen mérjen (elegendő a kéthetenkénti mérés), mérje meg a test kerületét, és végezzen méréseket a féknyereggel is
5. az étrenden belül igyon jéghideg vizet az étkezések között. Az oka annak, hogy a testének ezt a jéghideg vizet testhőmérsékletre kell melegítenie, természetesen energiát igényel. Kb. 0,5l jéghideg víz melegítésére testünk kb. 18 kcal-ot használ fel . nem rossz, vagy csak egyszerű ivóvízhez. Matekozzon maga, ha ideális esetben kb. 3-4 liter vizet iszik a nap folyamán.
Erre egyetlen zsírégető sem képes !
6. olvassa el a ragacsomban, mit mond a stresszről kattintson rám
kivéve a kontextusból, de érdekelheti.
Msgstr "Stressz és az általános/általános adaptációs szindróma = Selye szindróma
A stressz manapság nagyon népszerű téma, és számtalan folyóiratban olvashatunk róla cikkeket.
Mivel a stresszről annyit beszéltek, előbb-utóbb a stresszt helytelenül kell bemutatni és félreérteni.
A stressz pontos meghatározásához egy idézetet használok Hans Selye "Az élet stressz" című könyvéből: "A stressz a test összes adaptív reakciójának közös nevezője!"
Ezenkívül Selye még pontosabbá válik: Selye szerint a stressz állapota egy speciális szindróma, amely egy biológiai rendszeren belüli nem specifikus változásokból áll. Selye leírja az Általános alkalmazkodási szindrómát (AAS) vagy szinonimájaként az Általános alkalmazkodási szindrómát (GAS). "
"A súlyemelés a stressz egy olyan formája, amelyet könnyen kontrollálhatunk a testmozgás intenzitásának, időtartamának és gyakoriságának megváltoztatásával" - Mike Mentzer