Talán élvezhet néhány ...
A gyümölcs jót tesz az egészségének! Rostja és egyéb tápanyagai vannak, amelyekre szüksége van. De természetes cukora is van, és egyes gyümölcsökben - ne feledd - több van, mint másokban. Például egy mangóban gyümölcsönként összesen 45 gramm cukor van - ez nem a legjobb választás, ha nyomon akarja követni a testsúlyát vagy az elfogyasztott cukor mennyiségét. Talán élvezhet néhány szeletet, és a többit megtarthatja későbbre.
Egy csészében körülbelül 23 gramm cukor van száz gramm szőlőn. Ez sok olyasvalamiért, amelyet ilyen könnyen lenyelhetünk, igaz? Lassabban eszel, ha kettévágja és lefagyasztja. Ez egy frissítő kezelés lehet, amely hosszabb ideig tart enni.
Édesek és a megfelelő cukorral rendelkeznek: egy csésze meggy 18 gramm cukrot tartalmaz. Ha nagy tálat tölt meg velük, fogalma sincs, hány embert eszel. Jobb előre megmérni a mennyiséget, hogy pontosan tudja, mennyi cukrot fogyaszt.
Egy átlagos körtében 17 gramm cukor van. Ha megpróbálja csökkenteni a cukor mennyiségét, ne egyen mindent - tegyen néhány szelet alacsony zsírtartalmú joghurtba vagy salátába.
Egy átlagos szelet 17 gramm cukrot tartalmaz. Vízzel töltődik fel, és különleges ásványi anyagokkal rendelkezik, az úgynevezett elektrolitokkal, amelyekre pontosan szüksége van a testnek ahhoz, hogy egy kis idő után ezen a nyáron újratöltődjön. Csak forraljuk le egy-két szeletre.
Két közepes füge 16 gramm cukrot tartalmaz. Ha megpróbálja szabályozni a cukor mennyiségét, levághat egy szeletet, és egy szelet kecskesajttal tálalhatja egy finom, magas fehérjetartalmú desszerthez, vagy használhatja mártással, hogy adjon némi édességet a csirkés ételhez (anélkül, hogy bőr, nyilván!).
Egy átlagos banánban 14 gramm cukor van - jegyzik meg a WebMD.com táplálkozási szakértői. Ha jobban néz ki, mint szeretné, ossza fel a banán felét a reggeli gabonapelyhére, vagy tegyen vékony szeleteket a mogyoróvajas szendvics közepére.
Most pedig mutassuk be a legalacsonyabb cukortartalmú gyümölcsöket.
Kevesebb cukor: avokádó
Nem minden gyümölcs édes. Egy egész avokádóban - igen, gyümölcs - csak fél gramm cukor van. Tegye salátába, kenje meg pirítóssal, vagy készítsen guacamole-t. De bár alacsony a cukor, magas a kalóriatartalom, ezért nem lenne jó ötlet nagy mennyiségben és gyakran.
Kevesebb cukor: Guava
Minden gyümölcs 5 gramm cukrot és körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz - többet, mint amennyit egy szelet barna rizsből vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből kapna. Még több rostot kap, ha a héjhoz guavát ad hozzá egy turmixban.
Kevesebb cukor: málna
8 gramm rostot tartalmaz egy csésze málnában - és csak 5 gramm cukrot. A rost jót tesz az emésztésnek, és kevesebb kalóriával segít teljesebbnek érezni magát. Tökéletes méretűek, így egyesével élvezheti őket, de nem krémmel!
Kevesebb cukor: Papaya
Íme egy jó gyümölcs, amelyet hozzáadhat a bevásárló listájához: A fél kis papaya 6 gramm cukrot tartalmaz. De ehhez a gyümölcshöz még egy kicsi is valójában elég nagy, így a fele elég ahhoz, hogy egyszer megegye. Hozzáadhatja, apró kockákra vágva, joghurthoz illatszerrel. tropikus.
Kevesebb cukor: eper
Egy csésze egész eper súlya csak 7 gramm cukor. Adjon hozzá egy salátához élénk színű és nyári "érintést".