Támaszkodjon alvás inzulin étel kombinálva hús nélkül
Támaszkodjon alvó vegetáriánusához: inzulin étel kombinálva hús nélkül
2018. március 06 - 14:36
Videó: Fogyás alvás közben - mítosz vagy valóság?
A „Karcsú alvásban dolgozó embereknek” és a „Karcsú az alvásban: 20 perces konyha” után most hús nélkül is fogyhat a „Karcsú alvásban, vegetáriánus” funkcióval. Megmagyarázzuk, mi áll az úgynevezett inzulinélelmiszerek kombinálásának koncepciója mögött.
Az úgynevezett inzulin étel kombinálásának elve Dr. med. A Detlef Pape már sok fogyni vágyó ember előtt ismert: reggel főleg szénhidrátok vannak kenyér, gyümölcs, lekvár, méz vagy müzli formájában. Ebédidőben akár kevert ételek, akár tiszta fehérjetartalmú ételek fogyaszthatók. Este kerüljük a szénhidrátokat - a hangsúly a fehérjetartalmú ételekre kerül, amelyek tejtermékeket, tojást vagy tofut tartalmaznak salátával, zöldségekkel és friss fűszernövényekkel kombinálva. A három étkezés között 5 órás szüneteknek kell lenniük, amelyek során csak alacsony kalóriatartalmú italok és rágcsálnivalók engedélyezettek.
Ennek a tápanyag-elválasztásnak az a célja, hogy a vér inzulinszintje alacsony legyen az étkezések között, különösen éjszaka. Minél kevesebb inzulin úszik körül a vérben, annál inkább elősegíti a zsír lebontását, amely éjszaka - azaz alvás közben - intenzívebben megy végbe. Van értelme reggel a szénhidrátokra támaszkodni, mert testünk napközbeni energiaszükségletének 70 százalékát szénhidrátokkal, 30 százalékát pedig zsírokkal fedezi. A klasszikus hasonló Étel kombinálása-Diéta előtt.
Éjjel pont fordítva van. A megújulási folyamatokhoz a test energiájának 30 százalékát cukorból, 70 százalékát zsírból veszi fel. A testnek fehérje-építőelemekre van szüksége, mint építőanyag a sejtek újjáépítéséhez. Annak érdekében, hogy a test éjszaka bekapcsolódhasson a zsírlerakódásokba, fontos, hogy elegendő növekedési hormon legyen a vérben. Gyártásuk stimulálható a mindennapi életben és a sportban végzett testmozgással. A táplálkozás mellett a testmozgás is fontos alkotóeleme ennek az étrendnek.
Élvezze az ápolt inzulineledel kombinációját
A hús és különösen a magas zsírtartalmú húskészítmények mellőzésével a „Karcsú, míg vegetáriánusan alszik” kifejezés javíthatja az egészségét és csökkentheti egyes civilizációs betegségek, például az arteriosclerosis és a köszvény kockázatát. Tápanyaghiánytól nem kell tartani, mivel hús nem áll rendelkezésre. A húskészítmények által egyébként biztosított fontos tápanyagokat hús nélkül sem hagyják figyelmen kívül az inzulineledel kombinálásában. Növényi eredetű élelmiszerek, tejtermékek és tojások célzott kiválasztása, valamint az összetevők ésszerű kombinációja révén a szervezet jól van ellátva fehérjével, vasal és cinkkel.
Az inzulineledel kombinációja alkalmas a „karcsú alvás közben” minden vegetáriánus rajongójának. De olyan vegetáriánusok számára is, akik elképzelhetik, hogy reggelente főleg édeset esznek, este kerülik a tésztát, rizst és burgonyát, és ötórás szünetet tartanak az étkezések között. Az étrend kiegyensúlyozott és egészséges, mert a húskészítményeken kívül egyetlen étel sem „tilos”. Az összetevők széles választékát kínálják, sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hüvelyesek, gabonafélék és növényi zsírok tartalmazzák. A zöldségek magas aránya miatt az ételek sokáig jóllaknak.
A „karcsú alvás vegetáriánus” kezdőknek is alkalmas. A recepteket egyszerűen elmagyarázzák és általában gyorsan elkészítik. Számos választékasztal, étkezés és étel, valamint ital szerint rendezve, tájékozódást nyújt az adagok méretéhez. Reggelire színes szendvicseket, sok gyümölcsöt tartalmazó müzlit vagy házi kenhető ételeket, például napraforgómag curry-t várhat. Még csokoládé is megengedett - narancs és csokoládékrém formájában. Ebédidőben minden megengedett, kivéve a húst: szendvicsek, pakolások és bagettek, levesek és pörköltek, saláták, curry-k, rizs- és tésztaételek, sőt pizza is. Ha nincs időd ebédidőben főzni, talál olyan kis ételeket is, amelyek hideg alapanyagokból gyorsan elkészíthetők.
A vacsora receptjei annyira változatosak és tartalmasak, hogy nem hiányzik a szénhidrát: az antipasti salátáktól, a kecskesajt tekercsektől és az omlettektől kezdve a sok tofuételig minden ízléshez akad valami. Van egy „sürgősségi készlet” azok számára, akik az étkezések közötti hosszú szünetekben éheznek. Ez olyan nassolnivalókat tartalmaz, amelyek nem befolyásolják az inzulinszintet, például dióféléket, húsleveseket vagy sajtokat.
Ha az egészséges étrend mellett szeretne tenni valamit a fitneszért, egyszerűen kattintson a videó lejátszási listánkra. Sok móka vele!