Támogassa a zsírégetést és fogyjon jobban A legfontosabb egészségügyi trendek
A test zsírokat tárol rossz időkre. Ha fogyni akar, akkor tudnia kell, hogyan működik az anyagcsere.
A szénhidrátok, a fehérje és a zsír azok a tápanyagok, amelyekből a test energiát nyerhet. Szükségünk van a fehérjére is az izomépítéshez és a test sejtjeinek fenntartásához. A szénhidrátok, amelyek cukormolekulákból állnak, a leggyorsabban elérhető energiaforrások.
Az emberi evolúció során az élelmiszer nem mindig volt olyan könnyen elérhető, mint manapság. A test ezért tartalékokat hoz létre. A fenntartható fogyás érdekében az anyagcserét zsírégetésre kell váltanunk.
A megfelelő edzésidő
Amikor edzünk, a test mozgósítja tartalékait. A híres hírvivő anyag, az adrenalin felelős ezért. Jelzi az izmoknak és a májnak, hogy energiára van szükség:
- A cukortartalék körülbelül fél órára elegendő.
- Ezután a testnek át kell térnie más energiaforrásokra.
- Fehérje és zsír is használható.
- Mivel a cukrot a leggyorsabban és a leghatékonyabban lehet lebontani, az edzés könnyű mindaddig, amíg vannak cukortartalékok.
- Ha fél óra megterhelés után abbahagyja, kevesebb zsírt éget el.
"Nibble" zsírtartalékok mozgással
Sok mítosz létezik a helyes testmozgásról. Az a tény, hogy a különböző típusú izmok különböző mennyiségű zsírt égetnek el. Az is igaz, hogy az állóképességi edzés során használt izomrostok sok zsírt égetnek el. De ez nem azt jelenti, hogy alacsony intenzitással kellene edzeni!
Ellenkezőleg: a maximális terhelés körülbelül kétharmadánál (az impulzus szerint) a zsírégetés százalékos aránya a legmagasabb. Emiatt gyakran ajánlott intervallum edzés. Kombinálja az állóképességi sportokat rövid, nagy intenzitású időszakokkal. Ez magasabbra lendíti a pulzust és jelzi az anyagcserét: "Ide tart a levél, mozgósítsuk tartalékainkat!"
Élelmiszer zsírégetéshez
A legtöbb nyugati étrendünk túl sok zsírt tartalmaz. Ez elsősorban a magas hústartalomból származik. Az állati zsírok nem elengedhetetlenek, ezért az emberi test maga tudja előállítani őket, és nincs szüksége külső ellátásra.
Ez nem áll fenn a növényekből és halakból származó zsírok esetében. Ezek a telítetlen zsírsavak értékesebbek. Ez azonban nem mentség különösebben zsír fogyasztására! Jobb lenne az állati zsírt helyettesíteni kiváló minőségű növényi olajjal, és összességében biztosítani a mérsékelt zsírbevitelt.