Tanács a hallgatóknak a vizsgahibák elkerülésére - DER SPIEGEL

Tanuló diák: mit tegyek? Hol kezdjem?

Az ébresztőóra hat órakor cseng, négy óra alvás után, a párna alatt még mindig ott vannak a "Genetics 2" vagy a "szlovák igealakok". Csoszogunk a konyhába, főzünk kávét, majd ismét lehajolunk a vizsgaanyag fölött, oldalra csúsztatunk egy Snickers-t, amelyet rágott körmökkel finomítunk, de nem tudunk koncentrálni.

A távoli Facebook-barátok hozzászólásai az utóbbi időben túl viccesek voltak, túl sürgősen takarítanod kellene a hűtőszekrény mögött, főleg most. Az idő fogy, két óra már megint eltűnt, a diáktársak sokkal messzebb vannak, talán jobb, ha kihagyom a vizsgát.

Ez ismerősnek hangzik? Leírja a jelenlegi életedet? Nem kellene inkább a SPIEGEL ONLINE-ban szörföznie? Jó hír: Élvezetesebbé teheti tanulási életét - megfelelő időgazdálkodással, intelligens táplálkozással, megfelelő szünetekkel, figyelemeltereléssel és testmozgással.

Rossz hír: még tanulni kell. De segít, ha elkerüli ezeket a hibákat.

1. hiba: időbeli rossz gazdálkodás - ne hagyja abba a holnap gondolkodását

"Motivációs problémám van, amíg időproblémám lesz" - sok diák feliratkozhat erre a mondatra.

Nézze meg először a könyveket három nappal a záróvizsga előtt? El tudja képzelni, hogy ez mennyire működik. Nemcsak, hogy akkor valóban alig tanul semmit - a nyüzsgés és a pánik is blokkol.

Bármennyire banálisan is hangzik: elég korán kezdje. És a vizsga előtti napon ne nyúljon többé a dokumentumaihoz. "Akkor a feszültség már akkora, hogy már ésszerűt nem lehet megtanulni" - mondja Eberhardt Hofmann, a pszichológus, aki könyvet írt a hatékony tanulási stratégiákról. Lehetséges következmények: zavartság, frusztráció és pánik.

2. hiba: A sok sokat segít. Nem. - Csak nem tudok betelni

Néhány diák az éjszaka közepén beállítja az ébresztőórát, és a következőig tanul. De nem sok marad a memóriában.

"Tévedés azt hinni, hogy a sok input túl sok outputhoz vezet" - mondja Eberhardt Hofmann. Napi három óra tanulmány elegendő lehet - ha betartasz néhány szabályt:

Szigorúan különítse el a tanulási szakaszokat az egész életétől. Tisztítsa meg az íróasztalt minden olyan dologtól, amelynek semmi köze nincs a tanuláshoz.
Építs egyet Tűzfal a pályaegység körül, vezessen be egy rituálét. "Például mindig játsszon el egy bizonyos zeneművet a megfelelő hangulat elérése érdekében" - tanácsolja Hofmann.
Menjen a tanulmányi egység időtartamára offline és csak egy témával foglalkozzon következetesen és koncentráltan 30–45 percig. "Ez többet jelent, mint a könyvek lapozgatása vagy az órákig tartó guglizás" - mondja Hofmann.

3. hiba: A rossz út halogatása - nyomja meg

Mindenképpen tönkreteszi a tanulási sikerét, ha azonnal követi a következő tanulási egységet - a legrosszabb esetben akár hasonló anyaggal is: matematika fizika után, francia spanyol után. Ekkor a tananyag átfedésben van, és senki sem konszolidálódhat. A pszichológusok "interferenciának" nevezik a jelenséget, és becslésük szerint ez az elfelejtett anyag 85 százalékáért felelős.

Minden óra után tartson egy kis szünetet. Tegyen valamit, aminek semmi köze a témához: sétáljon, vásároljon, rendbe tegye a szekrényt. Tehát amit megtanult, az megtelepedhet az agyban. Egyébként azzal érheti el a legjobb feszesítő hatást, amit röviddel lefekvés előtt megtanult - feltéve, hogy még mindig nem tévézik az ágyban. Beavatkozás, emlékszel?

Ha Ön azok közé tartozik, akik észreveszik, mennyire koszosak az ablakok a fizika tanfolyamotok közepén: Engedje meg magát a figyelemelterelésnek - de tegye következetesen. Minél koncentráltabban tanulhat.

4. hiba: Felejtés enni - éhes szemek

Reggel az íróasztalnál, csak egy kávé a gyomrában - ez megfelelő nyomorultnak érezheti magát a vizsga szakaszában. De nem különösebben hatékony. Mivel az agynak cukorra van szüksége, hogy elinduljon. A koncentráció, a befogadóképesség és az emlékezet ettől függ.

Még ha nehéz is: Egyél reggelit, lehetőleg müzlit friss gyümölcsökkel - bármennyire banálisan is. "A test a zabpehelyben lévő szénhidrátokat késedelem nélkül cukorrá alakítja, és folyamatosan és hosszabb ideig a véráramba küldi" - mondja Andrea Flemmer táplálkozási szakember.

Ebédidőben fehérjében gazdag ételt ajánl, például halat kabátkrumplival vagy görög salátát olajbogyóval és fetával. - Segít ébren tartani és elkerülni a leveskómát. Ha éjszakai műszakot tervez, este megismételheti a fehérje ételt, különben egy adag tészta zöldséges mártással kellemesen elfárad.

Fotó: SPIEGEL ONLINE

5. hiba: Cukor a tartályban - Keserű édes szimfónia

Műzli? Gyümölcscsipet? Túl sokáig tart, mondják a stresszes tanulók, és inkább a csokihoz nyúlnak. Néhány gyártó azt hirdeti, hogy rúdjaik gyorsan energiát szállítanak.

Ez még igaz is - de nem tart sokáig. "Ezután a cukorszint azonnal meredeken emelkedik" - mondja Flemmer Andrea - az olyan cukrok, mint a glükóz és a szőlőcukor, bőségesen vannak a bárokban, és gyorsan a véráramba kerülnek. Ezután a cukorgörbe ugyanolyan meredeken csökken - néha még a rúd importálása előtti szint alá is. Igaz, hogy cukorral is tarthatja az édességet - és minél előbb láthatja az eredményt a csípőn.

Jobb raktározni a szárított gyümölcsöket, mert ezek úgynevezett összetett szénhidrátokat tartalmaznak. A testnek meg kell repesztenie, mielőtt cukorként felhasználható lenne - de aztán tovább tart. További snackként a földimogyoró alkalmas, mivel olyan összetevőkkel stimulálja intellektuális képességeinket, mint a lizin vagy az izoleucin.

Szárított gyümölcs és földimogyoró? Úgy hangzik, mintha nyomvonal keveredne? Éppen.

6. hiba: Nem folyékony - ma nincs tej

Azok, akik órákig merengenek a könyvek felett, gyorsan elfelejtik eleget inni. De aki kiszárad, hülye lesz - ez nem újdonság. Számokban: "A szellemi teljesítőképesség már csökken a testtömeg két százalékának megfelelő folyadékveszteséggel" - írja Flemmer táplálkozási szakértő "Nervennahrung" című könyvében.

Ez nem sok, főleg nem, ha belegondolunk, hogy naponta másfél liter folyadékot kell inni. Egy 70 kilós diák már nem tud tisztán gondolkodni 1400 milliliter vízveszteség után, egy 60 font diák 1200-tól.

És mit igyál kérlek? "A legjobb a víz lenne" - mondja Flemmer Andrea. Még a fröccsöntők is rendben vannak számodra, hígítva egyet vagy még több vizeset. - Túl sok cukor van a tiszta gyümölcslevekben. És a kávé, amely nélkül reggel semmi sem működik? "A test megszokja a koffeint" - mondja Andrea Flemmer. "Ha minden nap iszik kávét, akkor már nem fogja érezni a hatását."

7. hiba: Kérjük, ne lazítson - lazítson, ne tegye

Nyugodt a vizsgán? "Ez ostobaság" - mondja Hofmann pszichológus - azon kívül, hogy ez egyáltalán nem működik. "És ha ez lehetséges lenne, akadályozná a teljesítményt." A pszichológusok előszeretettel használják a Yerkes-Dodson törvényt, amely leegyszerűsítve leírja a stressz és a teljesítmény kapcsolatát. A teljes relaxáció és a maximális feszültség közötti megfelelő teljesítménygörbe fordított U-nak tűnik. Ezért akkor vagyunk a legjobbak, ha mérsékelt stressz ér bennünket. Hofmann szavai szerint: "A mérsékelt feszültség lehetővé teszi a hozzáférést a tanultakhoz."

A "Lélegezz mélyen" segítsen a relaxációban is, különösen akkor, ha már a vizsgán ülsz. Megteheti azt is, ha a légzési technika helyes: Intuitív módon az ember elsősorban mélyen lélegezne - de ez növeli a vér oxigéntartalmát és aktivitását is. "Valójában ennek azt kell jelentenie: mélyen lélegezzen ki" - mondja Hofmann - tehát csökkentse az oxigéntartalmat és lassítsa az általános légzési sebességet. Ami természetesen nem jelenti azt, hogy addig kell visszatartania a lélegzetét, amíg ki nem ájul a székéből.

8. hiba: A pánik normál németül beszél - Képzelje el az összes embert

Semmi sem akadályoz hatékonyabban, mint a kudarctól való félelem. Ha az "amúgy sem megyek át ezen a teszten" gondolat elfojt mindent, amit olvasni akar, Eberhardt Hofmann azt javasolja, hogy szó szerint vegye fel a stresszes gondolatot: "Gondoljon arra, ki mondja ezt a mondatot: te vagy valaki? ? Elölről, felülről, hátulról érkezik, hangos vagy csendes? "

És akkor kiveheti belőle a borzalmat, ha elképzelheti, hogyan hangzik szász, sváb vagy Kölsch nyelven. Vagy ha valaki elénekelte. Vagy ha a kedvenc ellenséged mondta.

9. hiba: Csoportterápia - Te és én

Néhány tanulócsoport pusztán időpazarlás: a csoportfurdal mindenki más öregnek tűnik, a bizonytalanok panaszkodási fórumként visszaélnek a csoporttal, a parazita pedig teljesen felkészületlenül érkezik, és reméli, hogy a csoport megteszi érte a tanulást.

"A tanulócsoport akkor jó, ha összefoglalhatja az ott tanultakat" - mondja Eberhardt Hofmann. Más szavakkal: mindenkinek ugyanazt kellett volna megtanulnia, majd bemutatnia, amit tud. "Ha vannak hiányosságok, a csoport kérdéseket feltárva" - mondja a pszichológus.

És van még egy tanácsa: "Ne higgye azt, amit tanulótársai mondanak a terhelésükről." Gyakran mondanak ilyen mondatokat: "Sajnos nem is vagyok a témában" - és akkor a legapróbb részleteket is fejből tudják. "Ez önvédelem alábecsüléssel" - mondja Hofmann. "Ha az előadás valóban rosszul megy, akkor már előre bejelentette. De ha jól sikerül, ez hihetetlen intelligenciám jele." Ne hagyja, hogy az ilyen stratégiák megőrjítsenek.

Ikon: A tükör

Eberhardt Hofmann, Monika Löhle:
Tanuljon sikeresen

Hatékony tanulási és munkastratégiák az iskolában, az egyetemen és a munkában.

Hogrefe Kiadó;
232 oldal; 24,95 euró.

Flemmer Andrea:
Ideges étel

Megfelelő étel az erős idegek és a jó memória számára.

Schlütersche;
180 oldal; 16,95 euró.