Tanácsadás; bemelegítés a súlyzós edzés előtt
Az edzőterembe járók többsége rájön a jó bemelegítés fontosságára, mielőtt elkezdené a nehéz emelést, ennek ellenére nagyon keveset látok belőle, hogy rendesen felmelegedjen.
Számos iskola létezik:
- Akik egyenesen a gépekhez rohannak, és tölteni kezdenek
- Akik 10 perc kardióval kezdenek a futópadon vagy szobakerékpáron
- Azok, akik egyszerű általános bemelegítést végeznek (emlékeznek a testnevelés órákra)
Tehát hogyan kell megfelelően felmelegedni egy súlyzós edzés előtt ?
A rossz bemelegítés kockázata
A bemelegítés szerepe a foglalkozás kezdetén elsősorban az izmok, az inak és az ízületek felkészítése a sportoláshoz, jelen esetben a testépítéshez. A rossz bemelegítés következményei:
A sérülés veszélye: az izmok és az inak rugalmasabbá tételével kevésbé valószínű, hogy megsérti önmagát. Izomszakadás, megerőltetés, íngyulladás stb. gyakoriak a súlyzós edzés során bekövetkező sérülések, amelyek hetekig vagy akár hónapokig is elvezethetnek a munkától. A bemelegítés hiánya az izomkárosodás egyik fő tényezője.
Csökkent teljesítmény: Izmainak nyugalmi állapotában 36 ° C körüli hőmérséklete van, de bebizonyosodott, hogy maximális teljesítményük 39 ° C körül van, mert az inak rugalmasabbak, az izmok pedig sokkal nagyobbak. Így a bemelegítés a testét olyan hőmérsékletre hozza, amely kedvezőbb az optimális eredmények eléréséhez.
A gyógyulás romlása: A bemelegítés elhanyagolása szövődményekhez (fájdalom vagy görcsök) is vezethet a munkamenet után, amelyek csökkentik a gyógyulás minőségét.
Hogyan kell bemelegíteni a testépítéshez ?
Azt tanácsolom, hogy ossza fel a bemelegítést 3 részre: