Tanácsadás fuss józan zsírégetés lefutó karcsúsító pulzusmérés edzés impulzus

Józan futás - titkos fegyver a fogyáshoz és a maratonokhoz?

lefutó

H.T. kérdése:

Mi a véleménye a "józan futásokról", amelyek ajánlottak a fogyáshoz. A te Könyvek Sajnos nem találtam semmit?

Herbert Steffny válasza:

Igaz, a "régi" nem túl terjedelmes könyvekben! De új könyveinkben "Tökéletes futóedzés - a táplálkozási program" és főleg ben "Nagy futókönyv" Részletesen foglalkozom ezzel a témával is. Esetenként a józan futást "csodafegyverként" emlegetik a fogyásért, de egy maratonra való felkészülésként is. Reggeli nélkül reggel elindulnak, hogy stimulálják a zsíranyagcserét az akkor állítólag megnövekedett szénhidráthiány miatt. A testnek most semmi mást nem kellene tennie, csak zsírt égetnie. Ez az elmélet. De ebben több is van Tévhit:

Az im teljesen mások Maraton edzés előforduló fülkék, ahol az ember szándékosan megpróbálja Izomglikogén raktárak edzés vagy hosszú távon üres. Ha az izomglikogén-raktárak egy későbbi hosszabb futás során, például egy gyors edzés utáni napon vagy előzetesen speciális diétás intézkedések révén (alacsony szénhidráttartalmúak) végleg kiürülnek, az izmok futás közben most több zsírt égetnek el. De ez nagy vegyes adagot eredményezett volna, kisebb sérülési kockázattal és nagyobb fehérjebontás nélkül, elegendő számú hosszú, lassú állóképességi futás mellett is józan kezdés nélkül. A józan futásokat azonban valójában csak a csúcsfutók gyakorolják az edzés nagyon előrehaladott szakaszában. Ahogy azonban saját tapasztalataink is mutatják, nem kockázatmentesek és nem tanácsosak a maratoni kezdőknek. Ezeket a futásokat követően feltétlenül magas szénhidrátfogyasztást kell fogyasztania, nemcsak a glikogénkészletek feltöltése érdekében, hanem a fehérje (aminosavak) lebomlásának megállítása érdekében is

Javaslatom: Mindenképpen meg kellene Reggel először igyon vizet vagy gyümölcslé spritzert (víz, ásványi anyagok és szénhidrát tartalom). A dehidratált izmokkal vagy idegsejtekkel kezdeni a futást nagyon agyatlan, mert károsíthatja az izmokat. Ráadásul nem vagy éppen a fejedben (dehidratált idegsejtek miatt, amelyekből hiányzik a szénhidrát az agy táplálékához is). Ha reggeli nélkül rohan az irodába, akkor nem csodálkozhat, ha nem tud ott koncentrálni. ban,-ben Maratoni edzés Megfelelő számú hosszú futás, lassabb edzéstempó és megnövekedett teljes kilométer elegendő a zsíranyagcsere kellő edzéséhez. Speciális táplálkozási intézkedések, mint pl "Svédország vagy Saltindiдt" vagy a rendkívül józan futókikötők még a szakembereket is kockáztatják. Bővebben erről részletesen "Nagy futókönyv" .

Fontos! Hoz Sújt veszteni Lehet józan alultápláltság és Maratoni futók Ne cserélje ki a kellő számú hosszú távot!