Tanácsok a dohányzásról való leszokásról az érintettek és családtagjaik számára
Ha a dohányosok abbahagyják a cigarettafogyasztást és függőségüket, támogató intézkedést tehetnek a dohányzásról való leszokásról. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ létrehozta ennek kritériumjegyzékét. Segítségükkel láthatja, hogy egy intézkedés alkalmas-e. Figyelembe kell venni a test és a lélek kölcsönhatását a nikotin-függőségben. A programot tudományos alapon kell felépíteni. Figyelembe kell venni az egyes dohányosok helyzetét és sajátosságait. A dohányzás, de a tervezett dohányzásról való leszokás stb. Egyéni motívumait is fel kell ismerni és meg kell vitatni. A dohányosnak meg kell tanulnia cigaretta nélküli életet élvezni és tudatosan tervezni.
Sok tizenéves nincs tisztában azzal, hogy milyen gyorsan válhatnak dohányfüggővé (nikotinfüggőség). A dohányzásról való leszokás sokak számára meglepően nehéz. Ha szeretne leszokni a dohányzásról, gyakran meg kell küzdenie a fokozott stresszel, nyugtalansággal és ingerlékenységgel. Ezt ellensúlyozhatja z. B. speciális relaxációs technikákkal foglalkozó tanfolyamokon vett részt. Van például autogén tréning vagy Jacobson progresszív izomlazítása. A dohányzásról való leszokás viszonylag gyorsan visszahozza a fizikai erőnlétet. A dohányos egészségi kockázata is csökken egy bizonyos idő után. Az íz- és illatérzet alig két nap múlva javul.
A dohányzási terápiához a dohányosnak erős akaratra van szüksége. A nikotinpótlók olyan nikotint tartalmaznak, amelyet a test korábban cigarettából kapott. Ez segíthet az elvonás tüneteinek enyhítésében. A dohányzásról való leszokás mértékével kombinálva ez a terápia sikeres lehet. Vannak gyógyszerek az elvonási tünetek, a következő cigaretta iránti vágy és a depressziós hangulat ellen is, amely a dohányzásról való leszokáskor jelentkezhet. Ezek a gyógyszerek azonban nem mentesek mellékhatásoktól. A táplálkozási tanácsok gyakran hasznosak annak érdekében, hogy ne hízzanak a dohányzás kezelésében. A testmozgás és az egészséges életmód hasznos a kívánt cél elérésében.
Ha a dohányosok abbahagyják a cigarettafogyasztást és függőségüket, támogató intézkedést tehetnek a dohányzásról való leszokásról. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ létrehozta ennek kritériumjegyzékét. Segítségükkel láthatja, hogy egy intézkedés alkalmas-e. Figyelembe kell venni a test és a lélek kölcsönhatását a nikotin-függőségben. A programot tudományos alapon kell felépíteni. Figyelembe kell venni az egyes dohányosok helyzetét és sajátosságait. A dohányzás, de a tervezett dohányzásról való leszokás stb. Egyéni motívumait is fel kell ismerni és meg kell vitatni. A dohányosnak meg kell tanulnia cigaretta nélküli életet élvezni és tudatosan tervezni.
Természetesen a dohányzásról való leszokás csak egy lehetőség az emberek egy bizonyos csoportja számára: a dohányosok. Számos intézmény, klinika, egészségbiztosítás, orvosi gyakorlat és szervezet kínál dohányzásról való leszokást. A Szövetségi Egészségügyi Oktatási Központ konkrét kritériumokat tartalmaz, amelyek segítenek azonosítani a jó ajánlatokat. A dohányzásról való leszokás segítsége nélkül a siker esélye lényegesen kisebb.
A dohányzásról való leszokás megfelelő intézkedésének kritériumai
A jó dohányzásról való leszokásnak a következő jellemzőkkel kell rendelkeznie:
- Tudományos koncepció: A terápiás megközelítésnek tudományos ismereteken kell alapulnia, és érthetőnek, ellenőrizhetőnek és következetesnek kell lennie önmagában.
- Motiváció: A dohányzásról való leszokás részeként a dohányzót motiválni kell arra, hogy örökre leszokjon a dohányzásról. A dohányzás mellőzését konkrét intézkedésekkel kell támogatni és tartósan meg kell erősíteni.
- Test és psziché: Az illetékes dohányzásról való leszokás figyelembe veszi a dohányzás és a nikotin-függőség fizikai (fizikai) aspektusait, valamint a pszichológiai szempontokat.
- Gyógyszeres ajánlat: Bizonyos esetekben gyógyszeres támogatást lehet ajánlani a dohányzásról való leszokáshoz, pl. B. Nikotinpótló termékek tapaszok, rágógumik vagy pasztillák formájában.
- A dohányos egyéni helyzete: A dohányzás abbahagyásakor figyelembe kell venni a dohányos helyzetének egyéni szempontjait. Ez pl. B. szív- és érrendszeri betegség, légzőszervi betegség, mentális betegség vagy terhesség.
A dohányzásról való leszokás releváns egyéni szempontjai
A dohányzásról való leszokás szolgáltatóinak tisztázniuk kell a dohányossal, hogyan néz ki egyéni dohányos fejlődése. A következő kérdések elképzelhetők ezeknek a tisztázó beszélgetéseknek a példájaként:
- Miért dohányzik a dohányos?
- Mit gondol a dohányos a dohányzásról?
- Miért vonzó a dohányzás számára?
- Milyen egyéni akadályok nehezítik a leszokást?
- Miért akar a dohányos leszokni?
- Miért választja a dohányzásról való leszokás támogató intézkedését?
- Hogyan gondolkodik a dohányos egy cigaretta nélküli életről?
Különösen hasznosak azok a dohányzási leszokási intézkedések, amelyek kifejezetten az első napra készítik fel a dohányzót cigaretta nélkül. A cigarettafogyasztás lassú csökkentése ritkán vezet sikerhez. Általában hirtelen megáll. Az érintettnek meg kell hoznia azt a döntést, hogy melyik cigaretta legyen az utolsó.
Az utolsó cigaretta utáni dohányzásról való leszokás támogatása
A dohányosnak támogatásra van szüksége a következő területeken:
- Élvezze a füstmentes életet
- Maradjon állandóan nem dohányzó (zárja ki az esetleges visszaesést)
- Elégedettség cigaretta nélkül
- Cigi nélküli jövő tudatos megtervezése