TANÁCSUNK FOGYÁSHOZ (Jólét) - Egészségügyi tanácsadó lap A fogyáshoz szükséges tanácsunk
Amikor eljönnek a szép napok, mindannyian szeretnénk egy felső sziluettet kapni a tengerparton, de a tél miatt néhány plusz fontra tettünk szert.
Adjon időt magának arra, hogy elveszítse ezeket a felesleges fontokat, valójában a drasztikus diéták mindig kudarchoz vezetnek.
Karcsúsító programunk segít lassan, de biztosan finomítani sziluettjét !
Karcsúsító programunk
A fogyás nagyon jelentős befektetést igényel, ugyanakkor engedményeket is tud tenni.
A diéta megkezdése előtt fontos megfigyelni a testét, az étrend egyensúlyhiányát, és meghozni a legmegfelelőbb intézkedéseket. Ehhez nagyon értékes a napló vezetése. Mindenekelőtt arról van szó, hogy mit fogyasztunk a nap folyamán, milyen időpontban és milyen éhségszint mellett 1-től 4-ig.
1. Ellenőrizze étrendjét
Át kell gondolnia az étkezési ütemtervet: a nap folyamán jól elosztott étrenddel könnyebben fogyhat. Az étkezési időket az ütemtervéhez kell igazítania, ne vigye el a reggelit, mert az túl fontos, és különösen kerülje az étkezés kihagyását.
Változtassa étrendjét, és mindenképpen fogyasszon el mindent, de megfelelő mennyiségben a kalória csökkentése érdekében, miközben a tápanyagok bevitele biztonságos marad.
Egy tipikus napra meg kell terveznie:
- sovány hús vagy hal
- 3 alacsony zsírtartalmú tejtermék, például joghurt vagy túró
- 2-3 friss gyümölcs naponta
- 10 g vaj
Lehetőség szerint kerülje a zsíros anyagokat, ezért javasoljuk, hogy tapadásmentes serpenyőben, mikrohullámú sütőben és gyorsfőzőben főzzön. Ne habozzon gyógynövényeket, fűszereket vagy aromás anyagokat adni az ételeihez, amelyek jótékony hatással vannak a testére.
Végül meg kell tanulnod ízlelni és főleg rágni, mert csúzli étkezés felfújja a gyomorban lévő ételkészletet, és nem segíti elő az emésztést.
Összegzésként meg kell gondolni egy változatos étrend elfogadását, amely 50% szénhidrátot, 25% fehérjét és 25% lipidet tartalmaz. Az étrend túl gyakran nem kiegyensúlyozott, és az erőfeszítések ellenére túl sok zsírt tartalmaz. Ennek a tendenciának a megfordításához elengedhetetlen az utóbbiak korlátozása a lassú szénhidrátok és fehérjék arányának növelésével.
2. Foglalkozzon fizikai aktivitással
A fogyás megkönnyítése érdekében elengedhetetlen a fizikai aktivitás. Olyan módszert kell választania, amely önmagához igazodik, amely kalóriát éget és tartósan csökkenti a testzsírt, miközben örömet és önbizalmat nyújt.